Tydzień już jadę. Kumpel mi ułożył plan, polega on na tym że na każdym treningu robię na większe partie po 2 ćwiczenia 2x12 a na mniejsze 1 ćwiczenie 3x12. Ogólnie to robię : plecy, klatę, barki, trica, bica, kaptury, przedramię, nogi.
ludzie k***ica mnie chwyta !!:D w treningu trenujac barki i klate trenuje rowniez triceps wiec w treningu na mase chodzi o to zeby k***a miesnie ze soba wspolpracowaly...!!! Płeć : m Wiek : 14 Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : koszykowka 10h w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Dziś dzień bez treningu ... Kolęda , nauka , dziewczyna , wszystko jak na złość ,a tak chciałem nogi zrobić ;S jak myślicie , robić ten split skoro tak mało ćwiczeń ? Bo np. iść na siłkę i robić 3 ćwiczenia na klatę i do domu to za mało :(( Pomóżcie :)
Czwartek 12.1.2012 LC/OFF "Nie jestem święty, sam się rozliczam, To co złe, nie chciane wciąż mnie spotyka, Mam drzazgi w duszy, biorę to na klatę" ~Parias- Drzazgi DIETA I SUPLEMENTACJA 16.00 50g Econo, 400ml mleka 1,5%, 100g orzechów 17.30 500g piersi, 140g grahamek Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń vita complex Do Posiłku 4g Gold Omega 3 [...]
Z tym brzuchem to chyba faktycznie się przeliczyłem. Po pseudo podciaganiach(siła na 4-5 podciagnieć na serie) i wiosłowaniu hantlami, przy robieniu tricepsa na sztandze to ciężko było się podnieść heh. cytat z polecanego posta " po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac [...]
Cokta mam mozliwosc kupienia hantli 10 kg 1 i czy cos takiego 3 x w tyg by było dobre? Przysiady z hantlem 4 s Tutaj pompki na klate np 3 rozne cwiczenia po 3 s Wiosłowanie 1 hantlem 4s Wyciskanie hantli na barki 4 s cos na biceps i triceps po 1 cwiczeniu 4s + brzuch taki trening pon sr piatek Zmieniony przez - Marcin922 w dniu 2012-01-13 [...]
kurcze ja nie chce byc chora znowu, tylko mnie przewaznie dreszcze albo poty oblewaja jak mam grype a teraz tylko mnie poszczegolnie miesnie bola, tzn czuje tyl nog, plecy,barki i klate, sama juz nie wiem w takim razie, caly czas biore tabletki wiec powinno puscic wkrotce --------------------------------------------------------------------- DZIEN [...]
[...] własnego ciała to priorytet niewątpliwie wyrobiłem sobie mocny brzuch i ręce i właśnie chciał bym teraz to jakoś bardziej podkreślić. Może nie podniosę 120 kg na klatę czy ileś tam kg w martwym ciągu, ale za to podciągam się nachwytem około 30 razy bez machania, mam bardzo dobrą siłę w stosunku do mojej wagi ciała. Mam 163 cm [...]
[...] które wykonuję na klatke (a jest to wyciskanie sztangi nad klate pod różnymi kątami oraz rozpiętki i pompki na poręczach) w większym stopniu angażuje przód barków niż samą klatę. Już opuszczam ciężar skupiając się na technice np. robię wyciskania gilotynowe, mostkuję, ściągam łopatki a dalej czuje tylko barki. Dodam też, że klatę mam bardzo [...]
Co autor miał na myśli pisząc " ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! " Co to znaczy od końca? Zaczynając od tripa i potem klata czy jak?
Dzieki Bubumysz, mam nadzieje ze uda sie oba cele w jakims stopniu zrealizowac, bo i plecy/klate trzeba powiekszysz, i dvpsko podrasowac :-) Malgo, super w takim razie :-) jutro zdam relacje z pierwszego treningu nuk %-)
tak carno dziala jak cholera, biore codziennie kreatyne też i ide z siłą jak popyerdolony jakiś a wiem ze sama kreatyna tak nie działa. a sprawa pimperów to dajmy sobie spokój, bo pewien tomasz, dawid, adam i król odyniec i inne muppety to łohohoho :D kurfa po np. bezuzytecznym redfasterze walą 300 na klate !!! tak na prawde taki jest super [...]
no to robię własne :-D dziś: rozgrzewka 10 min wiosła plus obwód na maszynach wyciskanie na maszynie na klatę 3x15 12,5kg/15kg/15kg ściąganie drążka do klatki 3x15 24kg/26,5kg/26,5kg wznosy ramion bokiem z hantelkami 3x15 3kg/4kg/3kg uginanie rąk z gumą siedząc na piłce 3x15 pompki tyłem na podwyższeniu 3x15 wznosy z opadu 2x15 plank plus 30 min [...]
Witam. Od niedawna zacząłem przygodę z siłownią. Ćwiczę już około 2 tyg. i czekam na efekty. Na klatę podnoszę 30kg - 50kg seriami. Jeśli możecie to napiszcie ile powtórzeń mam robiĆ w seriach, aby te Ćwiczenia przynosiły jak najlepsze efekty. Mój plan : Wtorek : 1. Klatka + Triceps - Wyciskanie sztangi płasko - Wyciskanie sztangi na skosie [...]
Tutaj nasuwa sie ostatnie pytanie. Dokladac ciezaru co tydzien? I najmniejsze krazki u nas to 2,5kg wiec na klate to nie wiem czy co tydzien dam 5kg wiecej rade ;d
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
