[...] się nie zmieniła (nie schudłem). Dałem sobie spokuj z masą teraz kształce co mam. Zauważyłem że mój organizm nie potrafi zmienić masy w jedną stronę ani w drugą. Podnoszę na klatę 82kg co uważam za nienajgorsze a pozatym ćwiczę także boks chociaż żadziej niż wcześniej. To jest najlepsze rozwiązanie. Może powinieneś spróbować swoich sił w innej [...]
co do hantli, nie posiadam dwóch identycznych o odpowiedniej wadze żeby robić wyciskanie na klatę, jak uda mi sie pożyczyć takową to zamienie wycisk na skosie ze sztanga na hantlami
- to podajcie mi plan na bary gdzie moge robic unoszenie sztangielek w przud - ok zamienie je chyba na unosszenie sztangiele kbokiem - na brzuch zrobie dwa cwiczenia - jedna na ławce skosnej , skrety tłowia lezac -na klate wolałbym jednak robic płasko , wyciskanie sztangielek głowa w doł i rozpietki głowa w gore - na futrunie mam wiercic drazek [...]
Wytłumacz dlaczego niby pleców nie robić z bicepsem ? Biceps do pleców doskonale pasuje, bo miesien jest już rozgrzany. Na biceps łącznie jest już 8 serri, więc po co ma jeszcze dodawać ? Jesli chodzi o plecy to zamiast wyciagu proponuje podciaganie. Dalbym jeszcze jakies wioslo i mc albo rack pull plus jeszcze jakies dodatkowe, jak chcesz [...]
Bzyku o******lasz sie miałeś o 22 spac :D A tak pozatym to 4+4+4 = 12 nie 16;p a(a 5*7 to nie 45 :D). Nogi biednie. Wyciskanie na łąweczce płasko daruj sobie. Zastąp pompkami na poręczach. Rozpiętki przed hantlami? i tyle serii? Rozpietki to tylko zupełniajace ćwiczenie. Lepiej zrob 1. poręcze na klate 5s 2. Hantle głowa w górę duży skos (30-40 [...]
stary jak chcesz kontuzje to się jej dopiero nabawisz robiąc przysiady na suwnicy ,barki i klate jeszcze można robić ,ale przysiadów się nie da ,przysiad to nie jest typowy ruch dół-góra ,wierz mi na suwnicy można robić hack przysiady i inne dziwne odmiany ,ale normalnego przysiadu nigdy nie zrobisz poprawnie
o ile sie orientuje to to sa ceny detaliczne... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie [...]
10 _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie chodzac na silownie? a przy okazji sie [...]
to jakie ty masz gabaryty przy tych 110kg ? do obliczania takich rzeczy bierze sie szacowana mase bez tkanki tluszczowej... przypuszczam jednak masz troche tkanki tluszczowej...wiec polecam 10kapsoow na dzien-goora _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ [...]
Jurand - nie wiedzialem bo nie wypelniles profilu... ale teraz juz wszystko wiadomo...takze jak chcesz to 15 kapsoow laduj _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego [...]
a bez tego nie mozna wypelnic profila ? hmmm... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac 200kg na klate bez sterydoow i odzywek ? nie [...]
Teraz lece mono + arimistane cardio odpada poniewaz miesnie na nogach znikaja w 2 tyg.( jesli robie cardio np na rowerze ) robie 4x silowy ( PHAT ) i 1x hiit ( sprinty zmieniam np 50m/100m rozne trasy zeby ogranizm sie nieprzyzwyczajal. po treningach gory specjalnie rozciagam i pompuje ekstra klate zeby jeszcze wiecej krwi tam weszlo ) co do [...]
1.Ćwicze juz dosyć długo bo 9 miesięcy cały czas jade na mase i słyszałem ze tak długo nie mozna jechać na mase trezba niby zmieniać troche na mase i na rzeźbe i tak na przemian czy to prawda jestem ciekawy 9 miesięcy to wcale nie jest tak długo. A co do masy to zależy jak bardzo jesteś zalany tłuszczem. Z reguły jednak powinno się robić na [...]
milo wiedziec ze nie tylko ja jestem az tak szalony zeby ryzykowac zdrowie dla osiogniecia efektu w lustrze.hehe,ale co zrobic media napedzaja caly ten mechanizm.dla mnie sukces na silowni przejawia sie sukcesem w pracy i w zyciu prywatnym.nie wiem dlaczego ale tak jest.pamietam jak zaczynalem przygode z silka 10 lat temu.kumpel mi w 8 klasie [...]
Dobra-przyznam sie...wbijalem przez tydzien Igf "rekreacyjnie" (mam nadzieje ze to byl Igf ) . Zamawialem kiedys dla kumpla to z UK bo on nie zna jezykow itd i mi odpalil resztowke. Wbijalem tylko przez tydzien-4 razy...po 50mcg w(klata, bary, biceps, nogi). Nigdzie w necie nie spotkalem sie z takimi problemami jak po insie, sam tez nie [...]
zle połaczyłes partie ;] Klatka-triceps-brzuch plecy-biceps-brzuch Na klate wyciskanie sztangielek skosem w dół ? Plecy- MC-zamiast do klatki/pleców(niepotrzebne skresl ;p) daj podciaganie na poczatek. czyli cos takiego Podciaganie MC sciagniae do klaty/pleców wiosłowanie Barki dodaj szrugsy Nogi przysiady wykroczne
W treningu jest tego spopo...tylko mi chodzi o to aby np ktos mi powiedział jaka kolejnosc ma byc...czynp w ten sam dzien moga byc cwiczenia na nogi klate i brzuch i jeszcze biegi....i zebym miał odpowiednia diete do takiego "ciezkiego" treningu, na forum znalazlem bardzo ciekawe tematy, a jesli ktos zna sie na diecie jak można przytyc [...]
prosimy o poważna ocene naszych fotek
