klatę

Średnio 13% ale nie zawsze, zalezy od diety. Im lepsza tym wiecej idzie w klate. seriously: Każdemu idzie inaczej na to składa sie duzo czynników, zaczynając na przedyspozycjach genetycznych na treningu i diecie koncząc. Nie wyliczysz ile % chłopie. Pozdro

ciężar na klate nawet nawet

Dzięki za szybką odpowiedź. Na nogi dołożę jakieś ćwiczenie które doradziłeś w zależności od warunków mojego domowego miejsca ćwiczeń. Na klatę chciałbym jednak 2 ćwiczenia, więc muszę coś pomyśleć. Pompki na poręczach odpadają- nie mam możliwości w domu (albo za mało pomysłowy jestem). Na biceps będzie 1 ćwiczenie. I na koniec wszystkie [...]

no to na klatę powinienem na masę ćwiczyć ,? z tymi żebrami czekam najpierw idę na wadę podstaw mam w kwietniu a później się zobaczy.

dlaczego ? chyba stymulacja miesni 2 razy w tygodni da troche lepsze rezultaty niz 1 raz. i czy opladca sie laczyc klate i plecy na 1 treningu ? czy lepiej zastosowac klata barki triceps

Pieprzycie, że bez diety będzie 0 efektów. No to świetna postawa. Naprawdę w pełni profesjonalna odpowiedź. Diety nie ma i nie będzie. Ogólnie wiem co jeść i to jem. Oczywiście nie będę żarł jak świnia :) O dietę się nie martwcie. Potrzebuję pomoc w ułożeniu planu głownie nastawionego na bicepsy, klatę, brzuch może też tricepsy.

Ty jak pipka? :D Ja klatę robiłem na skosie ciężarem 30kg na dwie łapki hantlami. A na płaskiej brałem 100kg x 1 kiedyś :(. Ale wrócę do tego! :D nie łam się bubelq, damy radę ;f

jezu czlowieku , nie rozumiesz ze musisz dac plan, czyli jakie cwiczenia wykonujesz na poszczegolne partie ,a nie tylko to ze robisz klate , bica ipt

na tricepsa proponuje dobra rozgrzewke,wymachy przedramion w rozne strony,naciaganie sie,2 serie pompek po 20 powt. i kazda partie poprzedzaj samym gryfem bez ciezaru,kazda grupe,plecy,bica,trica,nogi,klate, barki,powoli i dokladnie a cwiczenie dalbym takie: 1 wypychanie sztangi lezac wazkim uchwytem(chwyt sztangi malpi czyli wszystki palce sie [...]

piotrek_ka - kreta raczej nie jest przyczyna choroby ( przeziebienie? ) a ze sila ci spadnie tez watpliwe chyba ze cwiczysz sama klate 90%CM

problem tkwi w tym ze najpierw sie robi klate a pozniej triceps a Ty robisz na odwrot.. i nic dziwnego ze sa takie efekty.. napewno trening do poprawy ;)

to wystarcza jeśli chodzi tylko o trening hantlami 1) wyciskanie hantli skos 30 stopni - 5 serii 2) wyciskanie hantli na płaskiej chwytem neutralnym - 4 serie 3) rozpiętki 4 serie jak byś miał poręcze to można by było zrobić dużo lepszy trening Mam nadzieję że równie mocno jak klatę ćwiczysz nogi i plecy

syberius a nie lepiej było by np.tak: 1-klata,biceps 2-plecy,triceps 3-nogi,barki 4-brzuch ewentualnie możesz wszystko robić w inne dni. i klate najlepiej na skosie nie na płaskiej.

Bierz Keltona znana firma a tamta to nie wiadomo co poza tym lepsza wytrzymałość Kelton 230 + 130 kg ciężaru trenującego a tam tylko 170, Kelton ma regulowany kąt siedziska a z tamtej wyciskając na klatę w pozycji skośnej się będziesz zsuwał.

wy.j.ebales 200 na klate remik?

no tak fajnie, ale skopiowałeś z angielskiej strony i tyle tekst cały po angielsku, jak chce poczytam po angielsku to wchodze na zagraniczne fora, a tutaj przydałoby się coś nowego po polsku ** Dziwną klate ma gościu, szczególnie na pierwszych zdjęciach? Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-03-26 00:20:13

[...] dwa razy w tygodniu może być, ale nie z taką samą intensywnością tylko raz ciężko, a drugi raz lekko. Poza tym błędem jest robienie tricepsa dzień po ciężkim treningu na klatę. Wykonuj pompki na poręczach - to ćwiczenie bardzo pomaga w wyciskaniu na płaskiej. Wyrzuciłbym dwa mocno kontuzjogenne (na dłuższą metę) ćwiczenia: wyciskanie zza [...]

Tak jak ci radzi diablos666. Dipsy i wycisk na skosie najlepiej rozwijają klatę, ale nie wolno zapominać o tym że są jeszcze ćwiczenia takie jak podciąganie na drążku z obciążeniem które wbrew pozorom pomaga w rozwinięciu nie tylko mięśni najszerszych grzbietu i warto włączyć je do swojego planu, na pewno czytałeś o tym że Arni kończył sesje [...]

@mumakil - może mamy inne podejście do sprawy. Moim celem nie jest mieć 140kg wagi, na klate pchać 200 na przysiad 300 i mieć 50 w łapie. Są też ludzie którzy dążą do estetycznej sylwetki... Wiem też, że taka nie jest ale ćwiczę w miarę możliwości i po prostu dałem dwa zdjęcia w odstępe miesiąca i tyle. nie no nie twierdze, że jest za***iście i [...]

[...] facet całe życie pracował w kiosku ruchu czytając gazety. To nic dziwnego jeżeli ćwiczy się 3 razy w tyg czyli pn,śr,pią. tylko siłę. Sam napisałeś że na początku trenowałeś klatę 2xtydz i miałeś większe przyrosty siły, a to jest normalna reakcja organizmu na trening siłowy. Wystarczy że 2-3 razy w tygodniu przeprowadzisz trening koncentryczny, [...]