klatę

Gwiazdor zaczynam robić klate Twoim planem za miesiąc mam zawody dzis zrobie max i napisze potem jak siła poszła prze miecha;]

"Mimo tego że ćwiczę klatę, jak nie napnę mięśni to cycki mi latają na prawo i lewo Czy to faktycznie może być kwestia za dużej ilości tłuszczy?" zastanów się nad tym zdaniem i poczytaj posty podwieszone o tłuszczach bo masz duże braki w wiedzy ustal dietę na redukcje oblicz rozpisz i wklej wszytsko

NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 serie Ściąganie na wyciągu do karku – 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 [...]

Viren to czy split jest lepszy lub gorszy od FBW to zależy na kogo co lepiej działa i jak kto uważa. Destron plan masz beznadziejny za duzo i za mało pomieszane poczytaj o tym troche zobacz na gotowce ile jest tam np cwiczen jest na klate naprzykład i ile serii i sobie wybierasz cwiczenia które ci najlepiej pasują. Jestes początkujący więc co bys [...]

Zal mi dupe sciska jak widze tych wszystkich "ekspertow" piszacych tutaj... Miesnie nie musze byc wielkie i spompowane. To ze cwiczy iles tam i nie ma 42 w bicku to nie oznacza ze zle to robi i ma zle wyniki. To oznacza ze cwiczyl na wytrzymalosc, co w tym zlego? Trening odpowiedni dla ludzi, ktorzy cwicza np. boks. Myslicie ze w budowaniu miesni [...]

Chudy no dostałes, tylko czasami ze ktoś jest 2 razy wiekszy, a bić się wogule nie umie... są ludzie chudzi jak patyki a bić się umieją, mam kolege boksera który waży 58 kg. a 70 kg. na klate bierze i bić się umie, ale nie przytyje bo taką kategorie ma wagową! Jak bedziesz miał mase i coś tam bedziesz umiał i bedzie dobrze !!

plan jest totalnie do dupy nie dziwota ze nie ma efektów. W poniedziałek robisz klatę przy której pracują barki(przednie aktony) i tricepsy,po czym we wtorek katujesz barki(czyli nie ma regeneracji dla przednich aktonów) później nie wiedzieć po co klata znów w czwartek przy której pracuje triceps którego katujesz ponownie w piątek...i znów zero [...]

[...] go przed treningiem tyloma seriami sprawi, że nie będziesz mógł efektywnie wykonać wielu ćwiczeń takich jak np. przysiad czy mc. W sumie w ogóle nie widzę sensu ćwiczenia brzucha tyloma ćwiczeniami. Trening dziwnie podzielony, na Twoim miejscu zacząłbym robić porządne FBW bazujące na podstawowych ćwiczeniach zamiast dzielić klatę na górę i dół.

nie wiem jak ty ale ja na sucho mam podobna sylwetke a cwicze 10 miesiecy masz tam bica o 4cm wiekszego a tak ogolne miesnie mam juz podobne do twoich i jeszcze wyciskasz 110 na klate to ja juz wyciskam 95kg powtarzam cwicze 10 miesiecy slabo ci cos idzie sorry nie chce obrazac ale chciales szczera opinie

1. Jakiego powinienem używać tutaj obciążenia. Mam na myśli wszystkie ćwiczenia - superserie i zwykłe. 2 Czy moge używać przy tak krótkich przerwach między seriami i powtórzeniami dużych ciężarów? 3. Dlaczego aż 16 serii na klate - wyciskanie 4, maszyna 4, rozpiętki 4, brama 4? 4. Można się rzeźbić treningiem na mase lub siłe + aeroby i dieta na [...]

Nie czyatłem całego tematu i nie wiem, ale czy temu gościowi wyżej coś jest z głową? PS ja znam fajną laske w sam raz dla ciebie (inn sprawa że ma wąsy i zarośniętą klate )

-Stały cięzar w większosci ćwiczeń. -3 ćwiczenia na przód barków a przedni akton dostaje też przy np. wyciskaniach na klate. -Nie ma nic na tył barków. -Nie ma nic na tył uda. -Brakuje podciągania w plecach. -Zła kolejność w plecach.

witam mam zamiar teraz od nowego roku zmienic plan ,chyba zdecyduje sie na FBW choc nie ukrywam ,ze lepiej by mi sie cwiczylo splitem ale nie mam pomyslu na jakis inny trening niz moj dotychczasowy. Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu ABA BAB itd. A oto plan: A: Nogi: -Przysiady ze sztanga (12-10-8) Plecy: -Wiosłowanie sztangą (12-10-8) -drążek [...]

powiem tak, trenowałem juz raz w tygodniu jedna partie i wogole nie czułem i wogole mi sie nie podobalo to, nie byłem zadowolony z chodzenia na siłownie chce trening którym bede czuł ze chodze na siłownie i bede czuł ze rosne. a nie, w pon zrobie klate i tydzień przerwy zeby znowu klatke zrobić.. wiem ze mięsnie współdziałają w róznych [...]

dzięki za słowa otuchy trochę plan zmienię bo klatę zajadę

odruchowo powinien polecieć kop na klate :-)) bo pewnie ta łajza spodziewała by się pięści , a tu zonk %-)

do tej pory mialem bardzo chaotyczny trening raz sie udalo pol roku trzymac trening a raz pol roku nie czyli byl czas to szedlem na silownie typu"no to dzisiaj zrobie sobie bary i lapy",teraz studia mi sie koncza wiec czasu wiecej. Poza tym od roku raczej nacisk kladlem na treningi tajskiego a silownia byla tylko uzupelnieniem, glownie [...]

Może trochę konkretniej; jaki split miałeś na myśli przecież przeplatałem klate z plecami a bica z tricem, czy może coś jeszcze innego jest źle ?

jeszcze ktoś coś podpowie? Nie wierze, że dobrze te ćwiczenia poskładałem, bo zrobiłem to "w biegu" ;p Dodam jeszcze, że przez ponad pół roku robiłem systematycznie FBW i były efekty, ale bardzo małe. Po FBW zacząłem robić split i od razu zacząłem "czuć", że to coś daje. Ale przestałem ćwiczyć na jakieś 2 miesiące i wracam do [...]

jeszcze takie pytanie mam - jak biore w seriach na klate ileś tam i normalnie to zrobie, chce zwiekszyc obciazenie na nastepnym treningu (czyli tydzien pozniej), co jeśli już tego nie podniose w seriach 12-10-8-6? Tylko np. wezme to na 10-7-5-4. Robić to nowe obciążenie aż zrobie 12-10-8-6 a wtedy jeszcze zwiekszac? Czy wrocic do mniejszego? PS. [...]