:/ no troche nie zadobrze..ja po 7 miesiącach miałem 40 w łapie..a na klate brałem 115kg....ale jak bedziesz dalej cwiczył to po czasie coś bedzie....pozdro VL
Echm,a mi sie nie podbają male leszcze 15-16 letni w dodatku ktorzy uważają,że ciskają po 175 kg na klate Takich jest ostatnio coraz więcej Plagiat jakiś czy co
ok dzieki moze potrzebuje czasu, chcialbym poprawic siłe i ogolnie klatke jesli zrobilbym jeszcze jeden dzien w tyg i potrenowal klate przyniesie to efekt??
jak przeczytałem poprzedni post to odniosłem wrażenie jakbym był jakimś maniakiem który siedzi cały dzień na treningu (mało mało mało :P) Ogólnie ten trening jaki teraz mam zajmuje mi średnio 45-60 minut więc nie jest źle, a wydaje mi się że 3 ćwiczenia na klate,bary czy plecy to trochę mało
Kilo koksu,Rakiet Fjuel, żebyś suple łykał czule, nie przesadzał brał z umiarem,Stejk nie smażył lecz na parę, 200kg brał na klatę, szybki przyrost, wszystko w masę. I ogólnie jadał zdrowo, wtedy będzie Hardkorowo!! ;))
zregeneruje tylko raz trzeba robic ja cięzej raz lżej powiedzmy w pon. 8 serii (ćwiczenia złożone głównie) w drugi dzien 6 serii (jedno cwiczenie złożone 3-4s i powiedzmy rozpiętki 2-3s po 20powt. tak na pompe) ale plecy jak chcesz 2 dni to tak: 1 dzien np.: martwy ciąg 4s i podciaganie 3s drugi dzien np. wiosłowanie 4-5s i tyle ale na Twoim [...]
nie "pisze" tylko JEST NAPISANE...a wiec ustosunkowując się do atlasu na klate jest napisane 12-16 serii...i tu przeczysz sam sobie bo w Twoim planie jest 20 serii, Tobie pewnie starczy góra 12 PS.w ilu postach jeszcze wkleisz ten sam plan ?
Witam! Najpierw podaj mi jakieśdane o sobie...Wiek , staż , cel ? Wiesz...Więcej nie oznacza lepiej..Robiąc 2 razy klate możesz sobie nawet zaszkodzic..Ale najpierw podaj swoje dane potem pomyślimy co dalej. Pozdrawiam
@smykacz przeciez plan 3 dniowy z takim rozkladem juz mam ulozony i nim obecnie cwicze a chodzilo mi o jakas zmiane...ale skoro odradzacie 2 trening na klate to sie poslucham i bede jachal tym co mam
ale skoro odradzacie 2 trening na klate to sie poslucham i bede jachal tym co mam - słuchaj, słuchaj tylko stosuj diete żeby klatka się mogła rozwijac, bo później będziesz winił nas
Martwego nie mam zamiaru na razie robić :) Wyciskanie sprzed głowy miałem poprzednio, i miałem poprzednio klatę robioną samymi hantlami, więc nie widzę potrzeby zamiany.Dodałem serii do nóg, wywaliłem serię łączoną, dałem prostowanie ramion sztangielką. A jakie połączenia proponujesz ?;>
Kuro, trening idzie niesamowicie... masa idzie szybko, właśnie minęły dwa tygodnie Ciesze sie razem z Toba. O to chodzi. Wynika maja byc. odkąd zacząłem cwiczyc wg tego planu. Nie mam pojęcia ile przytyłem (nie mam wagi ) i o ile zwiększyły mi się obwody, ale jestem pewien, ze skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek Jesli nie masz [...]
Plan chyba ok, ale Satrczylby jeden zestaw, np: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej [...]
stary ja jak kiedys zaczynalem to w wieku 17 lat wazylem 45kg i mialem blisko 180cm wzrostu wiec wyobraz sobie mnie, uwazalem sie za najchudzszego czlowieka w mojej szkole, zreszta tak bylo, moj rekord na klate to bylo 27 kg 3 razy hehe, stary uluz sobie ta diete co masz, musisz koniecznie to zjesc, ale do tego wp*****laj co sie da, mnoga to byc [...]
MC hantlami, przysiad, wyciskanie na klatę, podciąganie na drążku, pompki na poręczach (krzesłach), wiosłowanie, wycisk na bary. Rób to 3 razy w tygodniu, 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. Do wakacji będziesz koks... o ile będzie dieta. Bez diety nawet grama mięśnia nie zrobisz, bez względu jaki trening będziesz stosował.
[...] tylko do 15 powtórzeń na dużym obciążeniu - sklony 3x max - wznosy kolan wiszac 3 x max SRODA Klatka piersiowa: po co dublować skos - daj pompki na poręczach w wersji na klatę, albo wycisk hantki na płaskiej. Można by też trochę pokombinować, np dać na koniec 2 ćw w serii łączonej, rozpiętki z bramą, albo butterfly'em - wyciskanie sztangi na [...]
Prędzej popalisz bicepsy i klatę katując je 3 razy w tygodniu bez odpowiedniej regeneracji. NAwet nie wiesz co robisz, zarejestruj się i marsz do działu trening dla początkujacych i tam wstukaj swój plan, co do nitrobolona nie znamy cię nei wiemy jaki masz staż i jaki wiek moze Ci on nie potrzebny z tym pytaniem udaj sie do działu odżywki i [...]
Każdy kiedyś zaczynal no co Po pierwsze- nie powinienes brać NIC, tzn. zadnych białek, kreatyny itd. Mieśnie na poczatku reaguja bardzo dobrze na cwiczenia, tzn. szybko rosna nawet bez zadnych anabolikow. Dobra dieta w zupełności wystarczy. Jezeli chodzi o hantelki... po 3 kg to troche za mało jezeli chcesz rozwinac bica i trica, to te 3kg [...]