klatę

[...] przetrenowany zbyt duże ciężary a ważę kilogram mniej niż na początku konkursu,coś muszę zmienić bo może przytrafić się kontuzja. Dziś poręcze chaotycznie bo dwóch robiło klatę i zabrali mi 29-stki i 15-stki i musiałem sporo kombinować. Na francuzie to samo co na poprzednim treningu jedna seria 41kg i odpuściłem,jedynie co dobrze idą wyprosty [...]

możesz spróbować też przenoszenia hantelki zza głowy leżąc w poprzek na ławeczce nie wiem sam dlaczego ,ale to jest moje ulubione ćwiczenie z całego arsenału ćwiczeń kulturystycznych -mało ,ze rozciąga mnie i mój sztywny kręgosłup, to pompuje klate, plecy,troche barki ,triceps też pod stałym napięciem pracuje (oczywiście nie mysle o błędnym [...]

Nie chodzi mi o zawody . Chodzi mi o sam ból, dostanie piąchą w ryj, brzuch lub w klate .

wybierz ktoras kolejnosc ktora ja Ci podalem najleipej z ta gdy Plecy sa drugie. a druga zrob klate w dzien gdy bedziec mial Martwy ciag/wioslo/

nic innego tylko masowac i bedzie zajob :) wyrabana mozesz miec klate !!! sog

klate ogoliłes ?

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

pluszak342 przeczytales DOKLADNIE moja wypowiedz w linku,ktory podalem? jakies przemyslenia? "Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić." ROZWIN TEMAT "a dlaczego nie 4x ?" "Poza tym taki trening wygląda na [...]

"przeczytales DOKLADNIE moja wypowiedz w linku,ktory podalem?" tak, przeczytałem. Tak, Dokładnie. Nawet dwa razy :) "jakies przemyslenia?" No napewno wiele sie dowiedziałem i postanawiam robić trening FBW bo tylko sie denerwuje - chodze na siłownie 8 miesięcy a efekty nikome.. Na wadze przybyło 4kg a efekty siłowe no nie [...]

Dzięki zalej za odpowiedź . I sory, że drugi raz założyłem ten temat ale musiałem uzyskać odp. A do tego typa co chce mieć taką klate to weź pare strzałów w piety napewno pomoże :P dzieki jeszcze raz i cześc.

[...] treningowy : jak najwięcej mięśni, priorytet to plecy, brzuch, pośladki. Wygląd nie ma znaczenia, ale chciałbym się umieć dużo razy podciągnąć na drążku i dużo wyciskać na klatę. Staż treningowy na siłowni : kiedyś trochę nieregularnie i sporadycznie. Od miesiąca trenuję bez przerw. Uprawiane inne sporty : tenis stołowy, trochę siatkówka, [...]

Wiedzialem, ze o czyms zapomnialem . Ciezko mi jest okreslic moj staz, juz kilka razy zabieralem sie za silownie ale zawsze pozniej byly przerwy... Mozna uznac ze moj staz wynosi okolo 10-12 miesiecy. Co do ilosci powtorzen, wykonuje zazwyczaj kazde cwiczenie w seriach po 15/12/10 ewentualnie 12/10/8 powtorzen. PS. Na poczatku tez trenowalem [...]

Flex w porządku, przyjmuje krytykę na klatę :D Nie będę się spieral i tłumaczył każdemu z osobna :)) jeśli ktoś sądzi, ze środki hormonalne, które dają tyle skutków ubocznych nie mają wpływu na takie sprawy to OK. Przepraszam jeśli kogoś urazilem :) podaj jakiś konkretny przykład najlepiej z życia wzięty???

Nogi Przysiady ze sztanga 5x 10 ,8,8,6,6 Hack przysiady 4x 10 8 8 6 Przysiady wykroczne 4x 10, 8, 8, 6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10, 8, 8, 8 Żuraw 4x spięcia na palce 5x 10, 10, 10, 10, max odwrotne spiecia na palce 5x 8 8 8 6 4 klatka i biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x 10-8-8-6-6 2. DODAJ COŚ - NP. POMPKI NA [...]

Nogi, plecy i barki. W tych dniach możesz wrzucić. W klate bym nie wrzucał, bo masz tylko jeden dzień wolny po klacie, a potem plecy. Lepiej żeby stabilizatory były na maksa wypoczęte przed pleckami. :D Oczywiście z tych 3 dni, wybierz jeden/dwa treningi. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-06-03 15:10:13

Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 zrób 12/10/10/8 prog. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 tutaj tez progresja *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 x 12 ja bym to wywalił *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej [...]

Myślę , że chcesz rozbudować klatę , żeby wizualnie była większa ?

Ale w twoim przypadku troche za duzo bedzie tych serii na klate wiec wyrzuciłbym

Ustal, co jest Twoim glownym celem.Chcesz robic duzo pompek czy miec duza klate ? Dojscie do 100p to najprostsza sprawa.

jeżeli zmienić to możesz wyrzucić coś z tricepsa i bicepsa 3 ćwiczenia powinno wystarczyć a na klatę i plecy 4 spokojnie wystarczą. Chociaż jeżeli taki plan ci nie przeszkadza i uważasz że dasz rade go wykonać to może zostać.