g****, a nie prawda, jak Scorpion17 twierdzi, że zrobi porządną klatę od pompek i karate to chyba się komuś w głowie poprzewracało, jak ktoś jest mezomerfikiem takim typowym to ok, 2 lata, standardowo 3-4 na taką formę. Duda piona!
Jaja sobie robisz? Przecież to podstawowy błąd przy ćwiczeniu na klatę. To właśnie przez mostek ryzyko kontuzji wzrasta z racji nienaturalnego ułożenia ciała. Drastycznie wzrasta nacisk na stawy kręgowe. Istnieje teoria, że delikatny mostek nieco obciąża stawy barkowe, ale jeśli chcemy je rzeczywiście odciążyć to lepiej w ogóle nie ćwiczyć. Poza [...]
Zdecydowanie tak sibula :) ja tez jestem po przerwie, zaczalem shotgunem i jest kozacko :) dzis robilem shotguna2 i musze powiedziec ze wiekszego wrazenia na mnie nie zrobil ( zobaczymy co jutro bedzie ) 6x80 kg na klate 6x45kg wioslowanie Przy mojej wadze 75 kg to chyba niezle, biorac pid uwage ze to moj pierwszy tydzien :) I tu moj najwiekszy [...]
[...] Brzuszki na ławce z skosem dolnym 3s Brzuszki na ławce w kącie prostym 3s Przedramiona: Nachwyt sztangą 2s Podchwyt hantlem 2s Niedziela - Wolne I teraz pewien problem, na klatę jakiś 1 miesiąc temu podniosłem 85kg, a dziś tylko 80, klatka wydaje się przeładowana i potrzebuję pomocy serię na klatę robię 40x12 (rozgrzewka) i 3serie normalne [...]
Autopsy a potem młodzież robi klatę 3x w tygodniu, dochodzi do 100kg i dalej ich nic nie rusza i zaczynają trenować ławkę 5x w tygodniu albo koksują dochodząc do 125...
sene ja obecnie robie klate 3 razy w tygodniu! ale oczywiscie sa to tylko 3-4 serie ławki płaskiej i to wszystko jesli chodzi o klate. i jakos ide powoli do przodu
plan masz przeladowany za duzo izolacji itp.,po co ci pompki na poreczach na klate Jesli mial bym sie decydowac na taki spli to podzielil bym partie tak; plecy tyl barku bic wolne klata przud/bok barku tric wolne nogi lydki brzuch wolne wolne na takie partie jak bic i tric dal bym po 1 ciezkim cw i jednym lzejszym
[...] ćwiczeniami trochę marznie dupsko ,to w lecie temperatura nie przekracza 18-20 stopni przy skwarze na dworze Dobijaj mnie jeszcze - przynajmniej będę miał po takim treningu klatę jak u rzymskiego gladiatora Co do Twojego progresu - widzę, że podbijasz wyniki pomału we wszystkich seriach - a nie lepiej byłoby dla wytrzymałości spróbować podgonić [...]
[...] Nie możesz dać początkującemu planu o zbyt dużej częstotliwości, szczególnie jeśli nie dasz żadnych założeń. Teraz wyobraź sobie, że młody zacznie nawalać 3x w tygodniu klatę po 10-15 serii a w tym 3-4 serie na +90% po kilka powt. Efekty będą za***iste z racji małego stażu i mega adaptacji organizmu ale więcej jak kilka tygodni tym nie [...]
przynajmniej będę miał po takim treningu klatę jak u rzymskiego gladiatora Poszarpaną jak przez afrykańskiego Leo i pokrytą kurzem z areny ? Dobryyy mam zamiar dobić do 15 i wtedy podganiać ostatnie Zacna idea Dodam, że od dzisiejszego treningu 6*10 dla większości ćwiczeń zrealizowanego bez zająknięcia zaczynamy iść łeb w łeb Taki świetny, że [...]
mylisz się. klata to podstawa w dysku rzucam 40 mtr. 1.75 i dalej nie leci bo siły nie ma. na klate biore 70 i trenuje już rok(nie wieże że bierzesz 60 lepiej prawde pisz) pzdr. wróć jakiś plan!! Zmieniony przez - geruch555 w dniu 2011-05-28 15:58:41
[...] skos górny. biceps: to samo co we wtorek, tyle, że lżej i 2 ćwiczenia. przedramie: uginanie nadgarstków podchwytem siedząc: 4s,10,10,10,10. To byłoby na tyle, robię dwa razy klatę w tygodniu, bo mam lekko kurzowatą(albo mi się tak wydaje) i chce nabrać masy w górnych jej partiach, a tricepsa i bicepsa robię 2x w tygodniu, bo myślę,że się [...]
Dieta oczywiscie bedzie jak ma byc :) tylko czy cwiczenia dobre itp. na klate mysle, zeby dodac przenoszenie sztangielki w lezeniu to cwiczenie powinienem dac rade zrobic na krzesle czy cos;)
[...] rady kontynuować - brzuch obciążenie - 4x10 - rowerek 45 min Jedno z czego jestem zadowolony to że jeany bark nie przeszkadza przy brzuchach i rowerku Czy jest sens robić klatę tylko wyciskaniem ściskającym??? Przy tym ćwiczeniu mam komfort i nie czuje barku przy reszcie wogóle nie czuje cyców a skupiam się na cholernym barku! Zmieniony przez [...]
Nie ma czegoś takiego jak najlepsze ciwczenia, każdemu odpowiada co innego, na klatę to podstawa wyciskanie, nikt nie powie Ci jakiego ciężaru użyć, ja Ci powiem bierz 100 kg i tego na pewno nie weźmiesz.
nie ćwiczę nóg bo kiedyś grałem 6 lat w piłke nożną i praktycznie ćwiczone były tylko nogi. Teraz chce ostro od trzech lat przypakować barki klate i ręce. już jest dobrze efekty są widoczne nawet dla osób które mnie nie znają jednak 35, 36 w łapie bez pompy to żadna reawelacja. Bez przesady znowu nie wyglądam jak kosmita rozrośnięty w barach a [...]
Czesc, obecnie stosuje taki plan: Bieżnia - 5 interwaów (HIIT) - 40 sek 7-8km/h - 20 sek 24km/h Wiosło - 5 interwałów (HIIT) - 30sek spokojnie - 15 sek max pozniej robie 1 serie po 3 powtorzenia na skosie klate stosunkowo malym ciezarem. nastepnie jedna serie na barki lub plecy tez malym ciezarem. na koniec brzuch do upadlego. Jak moglbym ten [...]
Witam szanownych forumowiczów. Bazując na wiedzy z artykułu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html ułożyłem plan FBW z priorytetem na klatę. Oparłem się na takich ćwiczeniach, które jestem w stanie wykonać na moim skromnym sprzęcie do ćwiczeń - ławka (płasko, skosy ujemne i dodatnie), hantle, domowej roboty wyciąg i [...]
Trening przełamujący zastój ramion i klatki!
