Normalny cżłowiem mzoe i do tego magicznego 100 kg na klate nie dojdzie, to już jest sporo dla osoby której głównym celem są biegi. W kwestii biegowej nie podpowiem za bardzo, ale jak kolega neiraz opowiada to sporo brzucha trenują że aż potem wszytsko boli.
Na biceps 6 ćwiczen na klate 7 i to łaczysz razem to masz 13 ćwqiczen, spora przesada, można śmiało stwierdzić że trening robiony na odwal się bo nikt nie jest w stanie zrobić pożądnie 7 ćwiczen na biceps, spokojnie 2 starczą i biceps aż pada. No chyba że leciś na monym koksie ale to i tak jak na koksie to plan do doopy jest
Wiadomo, że jak masz wąską talie, rozbudowane plecy, barki i klatę to podkoszulek w spodniach podkreśli zarys sylwetki. Nie uważam, że wkładanie podkoszulki w spodnie to złudne podkreślanie swojej sylwetki. Jeżeli dobrze się w tym czujesz i masz poczucie większej atrakcyjności to ubieraj się i noś co chcesz. Chyba, że masz plus 100 kg wtedy serio [...]
Jak dla mnie plan średni nawet dla średnio czy zaawansowanego. Po co Ci w barkach unoszenie przodem skoro na klatę masz aż 5 ćwiczeń. Schodzenie od 12 do 2 powtórzeń w wyciskaniu ma jakiś konkretny cel? Dałbyś jakieś ćwiczenia na część obojczykową klatki piersiowej. W barkach warto by było zadbać też o tył barków jeśli trenujesz je raz w tygodniu. [...]
rotatory sa trenowane rowniez razem z cwiczeniami na barki czy klate, nie ma potrzeby ich dodatkowo meczyc jezeli nie pojawiaja sie dysfunkcje w ich obrebie, wiekszosc powerlifterow interesuje sie nimi dobiero wtedy gdy juz zaczyna sie dziac cos z barkami wczesniej nie monitujac sytuacji, wiec kwestia czy ich potrzebujesz nalezy do osadu tego co [...]
witaj, w wieku 16 lat masz za male doswiadczenie jak i za malo masy miensiwoej aby awic sie w priorytety, poza tym to nie ejst plan prioytetowy, tlyko kasyczny spli ze zwiekszona objetoscia na klate ktory zapewne niewiele ci da w porownaniu do tego, jakbys trenwoal ja klasycznie raz w tygodniu;-) jak zalezy Ci na tym, aby efektywniej budowac [...]
witaj. co do klatki piersiowej klasyczne wyciskanie sztangi lezac nie zawsze jest odpowiendie dla kazdego i czasem wystarczy dodac lekki skos w gore, aby mocniej juz zaangazowac piersiowe, druga sprawa to technika treningowa, ktora jest dosc dpecyficzna i wymagajaca, jezeli zalezy nam na tym, aby odpowiendio zaangazowac miesnie piersiowe w ruchu [...]
witaj, sam proces budowania masy miesniowej polega na tym, aby dostarczyc miesniom wysilku ponad ich mozliwosci, dzieki czemu dostaja sygnal, ze musza urosnac wieksze i cialo musi sie budowac;-) wiec musisz bardziej sprecyzowac to co masz na mysli piszac ze nie chcesz zbytnio sie przemeczac? co do samego treningu wybierz sobie plan FBW klasyczny [...]
witaj, nie da sie priorytetowac na planach typu fbw, samo zalozenie fbw jest takie, aby trenowac cale cialo na jednej sesji treningowej, co kloci sie juz z pojeciem priorytetu. jedynie mozesz rozegrac to w inny sposob. jako ze jestesmy w dziale trening dla poczatkujacych to typowe plany priorytetowe nie sa dla Ciebie, bo na pewo nie posiadasz na [...]
[...] również pomoże ci wykonywać trening lepiej. Poza tym to też nie jest tak, że musisz koniecznie ci trening progresować. Gdyby tak było każdy po roku wyciskałby 100kg na klatę :p Jeżeli nie dajesz rady póki co z ciężarem, manipuluj powtórzeniami, staraj się zrobić ich więcej, możesz również robić dłuższe przerwy między seriami, może to ci [...]
witaj, nie da sie okreslic tego ile mas zbrac na sztange, dopoki nie zrobisz serii wstepnych i nie oszacujesz obciazenia;-) nikt nie jest z nas w stanie przewidziec tego ile i jaki ciezar powinien byc odpowiendi podczas Twojego treningu. jednak wiedzac jaki zakres powtorzen masz w serii mozesz oszacowac plus minus ciezar, jaki powinien byc na [...]
dorzuc cos na sztange bo samym gryfem nie ebdziesz w stanie wbic sie w odpowiedni wzorzec ruchu co widac na filmie bo lata ci na wszystkie strony. w gornej fazie kieruj bardziej go na klate, a nie w strone brzucha i bedzie ok. co do lopatek jak wspomnial rion, nie biora one udzialu w ruchu wyciskania w sposb czynny, wiec powinny byc zablokowane, [...]
dorzuc cos na sztange bo samym gryfem nie ebdziesz w stanie wbic sie w odpowiedni wzorzec ruchu co widac na filmie bo lata ci na wszystkie strony. w gornej fazie kieruj bardziej go na klate, a nie w strone brzucha i bedzie ok. co do lopatek jak wspomnial rion, nie biora one udzialu w ruchu wyciskania w sposb czynny, wiec powinny byc zablokowane, [...]
dorzuc cos na sztange bo samym gryfem nie ebdziesz w stanie wbic sie w odpowiedni wzorzec ruchu co widac na filmie bo lata ci na wszystkie strony. w gornej fazie kieruj bardziej go na klate, a nie w strone brzucha i bedzie ok. co do lopatek jak wspomnial rion, nie biora one udzialu w ruchu wyciskania w sposb czynny, wiec powinny byc zablokowane, [...]
No ok, mogę obciąć na 4 dni tak jak trenowalem cały czas, no ale jak z ćwiczeniami i seriami? Co uciąć skoro jest za dużo? Zostawić po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps? Plecy klatę nogi zostawić, czy też lepiej cos odjąć?
Albo split z partią 2 x w tyg. Inna sprawa nie sama ilość serii jest tu ważna ale progres z ciężarem, nogi nic nie urosły, łapa też nie... Progresujesz w ogóle z obciążeniem? I ten progres na klatę też słaby, 10 kg do przodu jak sam utyłeś 5 kg;)
[BLOG] S___s
