[...] podnoszę bo to w końcu masa,skoro waga mi stoi to odpowiednią czynnością jest podwyższenie kaloryczność tak? Co do przykładowych dni diety to jest zdjęcie w pierwszym poście i każdy dzień wygląda tak samo jeśli chodzi o żywienie. Co do treningu, właśnie układam sobie plan treningowy split 4-dniowy z naciskiem na klatę i zobaczymy czy coś ruszy
ja aktualnie robię ten trening (5-10-15)i dzis drugi raz męczyłem klatę. powiem tyle, że mżna zejść. Jak źle dobierzesz cięzar to tylko w pierwszej serii zrobisz pełną ilośc powtórzeń. Trzeba dobrze przemyśleć ciężary. Ja np normalnie robię ostatnią serię wyciskania hantlami 50 kg około 8 powtórzeń to tu na 10 powtórzeń wziąłem sobie 30 kg i całe [...]
[...] mi tu trochę rozpiętek na klatkę, dorzucić je do PUSH, czy odpuścić ? A jeśli chodzi o ilość powtórzeń i progresję to w ostatnim czasie robiłem albo rampę (wyciskania na klatę i czasami podciąganie) albo stałe powtórzenia 6-8 duże grupy, 8-12 na małe. starałem się dokładać co trening np. (WL 90kgx8 w poniedziałek, to w środę 92kg x6 ). Jak [...]
Myślałem o tym, żeby w dniu Press zrobić 8 serii ciężkich ćwiczeń na klatę (wyciskanie + i płaskie sztangą) a w dniu nóg dodać jeszcze 5-6 serii hantelkami (wyciskanie + i rozpiętki +). Wtedy robiłbym treningi w następującej kolejności - press - push - legs+klatka. Bo jeśli chodzi o plecy, to chyba nic się nie stanie jak rozbiję je tak jak są, w [...]
po poniedziałkowym treningu mam zakwasy na barkach do czwartku, a po wtorkowej klacie mam zakwasy na cycach do soboty, ćwicze tak zebym czuł w kazdym ruchu pełne napięcie mięsnia , na siłowni o 7 rano jestem zazwyczaj sam takze dobieram ciezary do swoich mozliwosci najczesciej sa to małe ciezary wole robić bardziej techniczne i czuc napiecie w [...]
Wejda po koleji sezonowcy wyciskajacy po 40kg Sorry, bo czuje się lekko urażony, wiem że nie o to ci chodziło, ale ja jestem początkującym i lubie cwiczy. Z kulturystyką może nie wiąże mega wielkiej przyszłości, ale ławka to podstawa w silce (i jeszcze pare rzeczy ). Z towjej definicji wynika, że ktoś kto nie bierze 100 na klate jest sezonowcem? [...]
Z towjej definicji wynika, że ktoś kto nie bierze 100 na klate jest sezonowcem? nie, zle to zrozumiales calkowicie. ale ja jestem początkującym i lubie cwiczy zaczeles cwiczyc i cwiczysz dalej, wiec sezonowcem bym cie nie nazwal. Przeczytaj co juz zostalo napisane na wczesniejszych stronach o to mi chodzi.
Nogi ujdą. Plecy też na upartego, choć trochę za dużo serii wyjdzie w tygodniu, w jedym zestawie zrobiłbym jedno ćwiczenie i widziałbym tu samo MC 3-4s, w drugim zestawie możesz dać wiosło i drązek. Klate to ja bym zupełnie inaczej zrobił, za płaską dipsy, a w B wyciskanie hantli na skosie. Pzdro
jak by chcial wspinac sie po drzewie to by to robil a nie chodzil na silownie :) masa wypasiona ;) klate mozesz jeszcze przykatowac konkretnie :):) Sogacz sie nalezy :) pozdro
Jak czytałem twoje artykuły to myślałem ze jesteś "większy". Ale najwyraźniej słynne zdanie "a wogóle to ile bierzesz na klatę że taki mądry jesteś" sie nie sprawdza w rzeczywistosci Wierzę że wszystko o czym mówisz przetestowałeś sam. Popieram B-50. Trening to sprawa indywidualna i na niektórych lepiej działają cieżkie serie [...]
Patka_00 Przeczytałam 8 stron i dalej nie dałam rady ja bym dal rady w realu po 2 kolega nie je mięsa więc zródła białka, jak wspominał opiera na nabiale, przy produktach pochodzenia mlecznego w zyciu nie bedzie miał rzeźby jak kulturysta. a kto tu ma taka rzezbe? ale poza tym jak wiadomo z kulturystyka jestem na bakier i smiesza mnie [...]
ponadto we wszelkich cwiczeniach na klate, bary czy plecy pamietaj o waskim prowadzeniu lokci a w cw na barki boczne - o "jedynie" polowicznym ich odwodzeniu od zeber Ta rada to tylko w tym konkretnym przypadku z bolącymi barkami czy ogólnie?? Przecież wąsko prowadzone łokcie przy wyciskaniu na klatke, mniej angażują miesnie piersiowe, [...]
Tak ja bym zwiększył ci3żar na koszt powtórzeń. Te 10-12 to tylko założenie do ilu powt musisz dążyć ale jak nie umiesz to nic. Mozesz robic np 10 seri na klate i co drugą serie dokladac ciezar. Potem dorzucisz np 3 serie rozpietek jak dasz rade to 5 i taki trening jest ok. Nie jest to jednak typowy trening kulturystyczny bardziej pod sporty walki [...]
[...] ze stałym, przy 6-7 powtorzeniu nagle brakuje mi sił, jest to głownie przy wyciskaniu sztangi leżąc, strasznie to demotywuje a ciężar 50-60 kg to jakaś kpina. 3) ćwiczać klatę mam wrażenie że robie coś źle bo tylko przy rozpiętkach ją czuje, wyciskajac wydaje mi się że to ręce i plecy robią robote. 4) nocne podżeranie - mimo iz za dnia [...]
W drodze wyjaśnienia ci za**ańcy z tp-sy wyłączyli mi internet na pare dni, idzie się zdenerwować, bez netu jak bez ręki się czuję, ale już wszystko raczej w porządku ...odzyskałem rękę Ferie lecą podobnie jak i kilogramy, mam dużo wolnego czasu więc wreszcie mogę wyskoczyć na deskę i polatać po stoku. To mi było potrzebne!! Co do planu to [...]
[...] porze tren. DT: przed i po tren. Trochę plastikiem walą, ale w sumie gorsze rzeczy już smakowałem... Dzisiaj trening trochę inny, chciałem zobaczyć jak będzie się ćwiczyło klatę z plecami... Trening ZA***ISTY normalnie wjechałem na siłownie i czułem taki power że postanowiłem zwiększyć ciężary i wyglądało to następująco... (+...)- więcej niż na [...]
hmm jak uzupelnialem profil zapomnialem o tym przypisie na dole gumis nie wywyzszaj sie bo te twoje 175 na klate w ciagu 6 lat to wcale nie jest duzo a to czy ja wyciskam 115 czy nie to juz wiedza osoby ktore mnie znaja skoro nie wiezysz to nie albo moze po prostu zazdroscisz ze taki mlody i bierze tyle co ty po 3 latach ?? :) pozdro
przykro mi peponent ze ciebie dotknelo te cofniecie sie w rozwoju ale to juz wina matki natury ... a ty zulus nie musisz mi tlumaczyc ze sila nie rosnie proporcjonalnie do stazu treningowego !! ale wchodzac na ten topic ktory podpisany byl oto ja po 6 latach spodziewalem sie naprawde dobrej jakosci miesni i dobrego wygladu w przypadku gumisia nie [...]
II Konkurs Kelton - Ławka, na której odważyłeś się ćwiczyć.
