klatę

Wiek: 23lat Staż: 4lata Najbliższy cel sportowy: czysta masa, koncowka redukcji Obecna dieta: 1.płatki owsiane na mleku,2jajka cale + 2 bialka, omega 3, witaminy 2.chleb ciemny ,szynka drobiowa ,oliwa ,warzywa 3.chleb ciemny ,pierś z kurczaka ,oliwa z oliwek ,warzywa 4.wolowina/piers/panga , kasza gryczana, warzywa 5.WPC, carbo 6.twaróg chudy, [...]

WIEK : 20.5 STAŻ :bliżej 5lat niż dalej.. CEL : masa ,masa i jeszcze raz masa.. a co z tym idzie duużo siły ,szczególnie poprawa wyciskania na ławce i martwy,a także NOGI,bo z tym jest duża tragedia... i tak do kwietnia pewnie ,a potem redukcja. DIETA :dieta z bilansem + 500kcal.. tak około 3500 będzie. WYMIARY : - waga - 96kg , biceps ~ 45cm , [...]

- wiek: 24 - staż: 4 lata - najbliższy cel sportowy: masa dobrej jakości(z priorytetem na klatę) - dieta: B-2, T-1, W-4 - planowany trening: split 4-dniowy - rekordy: nie są dla mnie najważniejsze - ostatnia suplementacja: shock, storm, białko carbo Zmieniony przez - kenzoo w dniu 2008-06-22 17:34:38

wiek:22 staż:prawie 2 lata przemyślanych treningów siłowych ,13 lat pływanie cel:sucha masa mięśniowa dieta: zbilansowana 1,8-2,4g białka , 1,5-2g tłuszczu ,8-10g węgli ,5-6 posiłków (w zależności od zapotrzebowania dziennego bo jest zależne od aktywności fiz różne porcje) trening: HST z nastawieniem na klate rekordy : WL 120kgx3, MC 190kg, [...]

ANKIETA: NICK: Warkan WIEK: 18 lat - dokładnie dziś WZROST: 172cm WAGA: 84-85kg STAŻ TRENINGOWY: -Zapasy około 6 lat z przerwą(kontuzja) -Siłownia około pół roku NAJBLIŻSZY CEL SPORTOWY: Siła, rzeźba, wytrzymałość PLANOWANA DIETA ZGODNIE Z CELEM: Dieta trzymana od jakiegoś czasu (około 5 miesięcy) zredukowałem z 99,5 do 84-85kg teraz myślę [...]

- wiek: 25 lat - staż treningowy: ponad 4 lata - masa miesniowa z jak najmniejszym odlozeniem tluszczu - planowana dieta zgodna z celem: 2b/1t/4w 5 pos dziennie co 3-4h - planowany trening zgodny z celem: program treningowy DC (zaciagniety z najnowszego PB) - rekordow nie znam, nigdy mnie jakos nie interesowalo ile wezme na klate na 1 raz :P - [...]

Wiek: 20 lat Staż treningowy: coś koło 3 lat Najbliższy cel sportowy: budowa masy do maja a później wycinka Planowana dieta zgodna z celem: Białko : ponad 3g/kgmc Węgle około koło 4g/kgmc Tłuszcze:poniżej 1g/kgmc /SFD/Images/2015/12/31/ce0764ecc2034bc5acf6a20e1fbcb08f.jpg Planowany trening zgodny z celem: Priorytet na plecy-6 tyg Priorytet na [...]

Co to za ciężary masz? W wyciskaniu na klatę tyle co w uginaniu na bic? Na barki nawet mniej niż bic? Niedługo w uginaniu na bic będziesz miała tyle co w MC :)) Dodaj ciężaru w wielostawach bo z tabelki wynika, że machasz a nie ćwiczysz siłowo :->

[...] odwal :-| Te 110% na treningu to też bym nie była taka pewna, skoro dałaś radę izolowane ćwiczenie na bicepsa (uginanie naprzemienne) z 5kg i w wielostawowcu (wyciskanie na klatę) też jedziesz tym samym ciężarem to coś jest nie tak :-> albo źle robisz uginanie albo opierdzielasz się w wyciskaniu (podejrzewam tę drugą wersję). Poprawiaj się i [...]

mam pytanko. Qaz albo ktos inny...mam problem z treningiem i kilka(nascie)pytan qazar polecales mi cwiczenia wielostawowe? czyli? mam do dyspozycji ... sztange prosta(taka na klate:P), lamana , i jeszcze jedna tylko mniejsza a no i sztangielki , Obciazenia najmniejsze chyba...1kg? albo 0,5 juz nie pamietam. I robie takie cos tzn na razie [...]

Aha.... na poczatku jakos mi sie wydalo malo tych cwiczen , ale zauwazylam ze bede bardzo meczace , ale to chyba dobrze . I chyba duzo kcl sie spala takimi niz, na maszynach. Polecasz bardziej sztange niz sztangielki? Heh czyli bede w tym ,,meskim pomieszczeniu" gdzie w ogole babki nie wchodza... Jakie mam brac obciazenia? Na klate biore [...]

ćwiczysz sam czy z kumplami? po za piwnicznymi macie w Ciechanowcu jakąś ogólnodostępną siłownię? Ciężary mógłbyś zwłaszcza przy treningu na klatę zwiększyć i za bardzo się nie rozdrabniać

Witamy No i tak, w dzienniku mają się znaleźć: 1. Wypiski z treningów 2. Spowiadanie się z miski 3. Gotowość do przyjmowania opyerdoli na klatę i chęć poprawy 4. Zdjęcia sylwetki 5. Pomiary Do dzieła

1. Wypiski z treningów - będą 2. Spowiadanie się z miski - będzie 3. Gotowość do przyjmowania opyerdoli na klatę i chęć poprawy - jak muszę to trudno jakoś to zniosę 4. Zdjęcia sylwetki - z tym będzie trudniej, ale może dziecko poproszę, żeby mi zrobiło 5. Pomiary - postaram się jutro wrzucić, jak znowu nie zaśpię do pracy ;) Dziś środa, co? [...]

nie no zle nie jest wiadomo, sylwetka bardziej w klepsydre niz jabłuszko Ale nie pocieszaj mnie już, wzięłam to na klatę Ok, dołożę nowy pomiar i spróbuję z masażami

gosc 90 kg 120 na klate :D fenomen medyczny xD ale smiech jest bo odpada wczesniej niz panienki

Uwaga, uwaga, chwale sie ;) Wycisnelam wczoraj stowe na klate , niestety nie jakos pieknie technicznie , bo lewy reka padla, i najpierw poszla do konca prawa potem lewa no i troche odbite, mam filmik, ale niestety z moimi danymi :P

[...] Chciałam wyciskać na ławce skośnej, podeszłam by sobie sztangę obniżyć na stojaku i zamarłam. Byłam pewna, że na oczach wszystkich facetów obecnych na siłce zgniotę sobie klatę tym żelastwem. Jeszcze gdybym miała kogoś do pomocy, to może bym się podjęła tego czynu, ale cóż... Wymiękłam i w popłochu uciekłam szukać innego zajęcia. Do stojaka do [...]

[...] poszczególne partie ciała) 1. przysiad przedni z push press 10x15, 9x20, 7x20 no nie wiem, czy się polubimy z tym ćwiczeniem... nie szło mi opieranie sztangi o obojczyk (klatę?), dopiero w 3. serii doszłam do tego, by bardziej „wygiąć” nadgarstki; ciężko było mi się ustabilizować, ogólnie cienizna; 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą [...]

nie bylo ciekawego treningu to nie pisalam.. zapomnialam wpisac, ze w niedziele do obiadu zjadlam 20g gorzkiej czekolady a na kolacje 200g burakow i 200g jogurtu nat 1 lutego zmeczenie i lekkie ale uciazliwe 'zakwasy' prostownikow w okolicy talii (prawdopodobnie po marszu niedzielnym) trening gora: (ostatecznie wieczorem) 1. opuszczanie na drazku [...]