Ja o sobie pisalem z tymi 120 kg mi nie zalezy na rzezbie . Chce miec za***i**a klate ,łapy i plecy . Brzuch wazne zeby nie było opony bo kaloryfer mi jakos sie tak bardzo nie podoba . A z ilu kg bedziesz rzezbic zalezy od ciebie nie patrz na wagie i wymiary ( bo u ciebie 40 moze wygladac lepiej niz u kogos innego 45 ) tylko oceniaj wszystko po [...]
5.04.09 15 1.Dociskanie leżąc (decha 7,5cm) 50*15 60*15 65*15 70*15 75*15 80*15 85*15 90*15 (ostatnio 90*14) 2.przysiady przedni 40*15 50*15 3.Pompki na poręczach 5s*15p 1. dzis w 2 ostatnich seriach iałem takie dziwne uczucie jak nigdy, jak by mi klate rozrywało, moje iesnie odmawiały posłuszeństwa a ja chiałem wiecej i wiecej i 90kg udało sie na [...]
no plan śmieszny wiosłowanie na plecy to podstawa, nie jakieś maszyny tylko sztanga albo sztangielki na łapy za dużo serii na klatę też lipa wszędzie lipa tric pracuje przy plecach ? Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-05 20:32:17
No ale teoretycznie siła, masa rośnie. Gdy już mogłem ćwiczyć po zrośnięciu się kości to moj biceps to był . Teraz ma 34 (wcześniej ok 31 - 32). Siła- 80 na klate poleci Ogin , mój błąd. Rozpędziłem się Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-05 20:35:17
Wiedze duzo sezonowcow odzywa sie ostatnio z magicznymi pytaniami, jak szybko miec cudowna klate na plaze w przeciagu miesiaca itp. Doradcow tez jest od siedmiu bolesci ostatnio coraz wiecej (w koncu sezonowcy lacza sie). Ci ktozi dobrze doradzaja nie sa nawet brani pod uwage POZDRAWIAM CIEPLUTKO WSZYSTKICH SEZONOWCOW HURA SEZON JUZ TRWA, JESZCZE [...]
żeby zwiększyć siłę dieta nie jest aż tak potrzebna oczywiście jeśli chcesz wyciskać 200kg na klatę to bez diety lipa po prostu staraj się dużo i zdrowo jeść ja tak robię i efekty mnie satysfakcjonują
Podsumowując dzisiejszy dzień... Padł rekord na klatę! 100kg. Ja i koledzy nie mogliśmy uwierzyć, gdyż kolega próbujący to podnieść przede mną nie dał rady a waży on 105kg i pracuje jako robotnik leśny więc teoretycznie powinien więcej podnosić. Byłem z siebie dumny ;] Jutro trening na klatkę. Nie mogę się doczekać ^^
Przygotuj sie na to że nie uzyskasz masy i na długie i nudne treningi wytrzymałościowe: dużo serii + dużo powtórzeń (z naciskiem na klate i trica). Dla przyspieszenia efektów możesz również intensywniej potrenować nad zrzuceniem tłuszczu.
[...] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s Jakoś tego za dużo, ale nie wiem na co się zdecydować. Proszę o pomoc w uporządkowaniu tego. Na nogi i klatę jest dużo ćwiczeń, ale każde dba o inne mięśnie chyba. Układałem to patrząc co idzie na jakie mięśnie według atlasu ćwiczeń. W sumie wolałbym jeden plan, a nie taką [...]
Gratuluję. Możesz wpaść do mnie i poczytać mój dziennik od początku i zobaczysz jak wyglądały moje treningi od 90kg na klatę do 105kg w październiku. SOG.
Może zbyt asekuracyjnie podszedłem, ale nie było power'a:/ Czuję, że trochę lepiej, chciaż po wyniku nie widać. Mógłbym wspomóc się pasem i walczyć? pas nie ma nic do push press!!! NIC Jest jakiś sposób na lepsze ułożenie sztangi na plecach, bo mam wrażeni, że zaraz "spadnie". Poza tym wszystko ok JA NAWET NIE WIEM JAK TRZYMASZ Chwyt [...]
No wróciłem do treningu nareszcie, wczoraj poszedł coś jak pseudo split, 8 serii z obciążeniem na klate i bic, tak spompowany jeszcze nigdy nie byłem, czuje bicka, i mięśnie piersiowe tak, że aż się mama dziwi, czemu takie cycki mam ;p. Dzisiaj będzie nogi i barki, zastanawiam się czy nie wydłużyć by do 4 dni i dorzucić brzuch i przedramiona bo mi [...]
znaczy nie zrozumieliscie o co mi chodzi ;) nie chodzi mi o robienie rekordow na klate, bycia duzym w barach ;) tak zebym jak bede wchodzil do mks musial wchodzic bokiem , chodzi mi o to zeby osiagnac wage normalna/proporcjonalna do wzrostu. Wydaje mi sie ze przy 185 z 75 kg jak nie wiecej powinno byc ale chcialbym dobic do tej skromnej 70, [...]
yumbolt buja sie sportowym punto.....jak pamietam.....to jak jechałem za nim to mu tłumik odpadł i roz***ał mi mise olejowa w mojim seacie a dzis dzien pełen wrazen nic nie kupiłem audi a3 kupy z dupy brakowało tak ***ało fajami....jakis farmer ja miał a reszta to przepasc juz wole smigac podstawowym seatem niz miec full wypasnego irlandzkiego [...]
wielkie dzięki apokalipsa. niewiem czy dobrze rozumiem ale wszystko co pod ss to super serie czyli na klate są to 3 ćw tak? czy tylko 2 kolejne? i czy niema tu ryzyka przetrenowania? normalnie jak lece splitem to robie 12 na duze 9 na male tu jest roche więcej. rozumiem ze na wycince trzeba dożucić troche serii. i ile ma trwac przerwa standardowo [...]
Limak1990/Dziennik/Redukcja z 82kg na 75kg
