Na plecy dodałbym coś jeszcze możesz zrobić np: Drązek 4s Wioslowanie sztangą podchwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 3s albo Drazek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściaganie linki wyciagu górnego do klatki innym chwytem niż podciągnanie na drązku 3s Szrugsy w tym wypadku dałbym do barków. Proponowałbym też parować klate/grzbiet na zasadzie: [...]
OK wiec wieczorkiem pomierze obciazenie. i w tym HST to odejmujemy nastepujaca -20% -15 -10 -5. Czyli np jak w wyciskaniu na klate max 45 kg. czli w 1 micro cyklu wyciskam po 15 powt po 36 kg po 15 powtorzen 2 micro cykl po 38,25 kg i po 10 powt 3 micro cykl 40,5 kg i po 5 powt i 4 micro cykl 42,75kg i po 5 powt negatywnych. I laczyc moge tak ?: [...]
chcialbym sie dowiedziec jak szybko mozna przypakowac klate czy przez robienie pommpek mozna ladnie ja wyrzezbic???wczesniej troszke ćwiczylem ale po 2uch latach wszystko mi sie pozlewalo chcialbym rowniez sie dowiedziec jakich tez najlepiej odzywek uzywac
Witam wszystkich serdecznie:) Najpierw coś krótko o sobie. Trenuję od dziecka różne sporty, każdy kilka lat. Zaczęło się od akrobatyki później był basen tenis, uni-hockey kick-boksing i jak na razie trenuję od 16roku życia ćwiczę na siłowni. Możnaby powiedzieć, że te treningi na początku nie miały planu, robiłem tak duzo aż już nie mogłem się [...]
siema, mam 18 lat 170 wzrostu, waze 64kg, cwicze juz 3 miechy i male efekyu sa.. na poczatku na klate bralem 45kg terz juz 62kg, na sucho. wlasnie zamawiam megace, chce troche nabrac masy a potem wycwiczyc to na hmb. co o tym myslicie? wyjdzie cos z tego?
ławka musze powiedzieć za***ista ma tyle kontów oparcia że zrobi i klate w skosie głow w dół na płaskiej i głową w góre a można również se naramienne bardzo dobrze zrobić i bicepsy w siadzia dużo dużo ćwiczeń. moge na niej wycisnąć do 250kg a dodatkowym atutem tej ławki jest regulowane siedzisko i bardzo wyprecyzowana powłoka do ciała np. na [...]
uwazam taK DLAtego ,ze cwczac w ten sposób rozgrzeje tylko ktorąś partie dajmy na to klate rozgrzeje ,nie dobije i zaraz zaczne drugą partie a przez kolejne dni dzień po dniu bede walczył te same partie i gdzie tutaj regeneracja??? dla rozwinięcia tego podam przykład właśnie treningu klatki: - pierwsze ćwiczenie priorytetowe(mając najwiecej [...]
wez 5tygodni 1tydzien 2caps ed 2tydzien 3caps ed 3-4tydzien 4caps ed 5tydzien 3caps droga polowa 5tygodnia 2caps ed jezeli chodzi o stawy to pierwsze slysze, ale dobrze cos miec jak sie sile robi. mysle ze 15kg wiecej na klate ci wejdzie po takim cyklu. wiecej to juz kwestia indywidualna.
wwitam.mam problem z masa ciała i mieśniowa.mam 17 lat i waze tylko 64kg.cwicze na siłowni.lecz moje cwiczenia nie sa efektywne.na klate wyciskam max 76 kg.obw mojego bicepsa to 32 cm.prosze o pomoc-dziekuje
jest to dokończenie treningu mięśni na ramiennych ze to miesień czworoboczny Skoro wiesz ze to miesien czworoboczny to dlaczego robisz go z miesniami naramiennymi (barkami)? W treningu plecow tez masz ostatnie cwiczenie na klate - bo koledzy tak podpowiedzieli? Prosilbym o uzywanie argumentow zamiast wulgaryzmow, zacznijmy od tego czemu nie [...]
synek, tu ludziom po tym econo wypyerdalaja syfy na ryju z jaka laktoza, mleko pije i jakoś nie ma sraki, wiec sie ogarnij szczylu ile Ty na klate bierzesz że taki mondry jesteś ? j
moglbys mi podac jakis sprawdzony plan 2xw tyg na partie miesni ? i czy na cylku kreatynowym moge robic wszystkie partie miesni na mase a klatke na sile ? czy albo wszystko na mase czy wszystko na sile ? rozuimesz cos napisalem ? chodzi oto ze na mase robie na klate np 4x 12-8 powt to na kreatynce bym robil wiesz trening silowy np 4x6-2 czy jak [...]
Tylko nie mów, że to ma służyć nowicjuszom. Zależy to rozumiesz pod tym pojęciem, bo nie sądzę, żeby Meso nadawało się dla amatora. "ile Ty na klate bierzesz że taki mondry jesteś ?" Wypowiedź roku Zmieniony przez - Karciarz w dniu 2010-12-29 11:41:12
ile Ty na klate bierzesz że taki mondry jesteś o QWA , no chłop podsumował się pięknie po pierwsze co za wypowiedź, po drugie mondry Wszyscy wiemy z kim mamy do czynienia już , hahahah miazga Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-12-29 12:06:00
[...] superseriach, bo wydaję mi się, że ćwicząc je 2x w tygodniu nie nadąrzyłbym z regeneracją. 1. Który rozkład partii będzie najwygodniejszy/najlepszy Waszym zdaniem? Połączyć klatę z barkami, czy dać barki do dnia łap w SS? Mam do dyspozycji 4 dni. Np. często po treningu pleców mam zmęczony biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie [...]
1. Który rozkład partii będzie najwygodniejszy/najlepszy Waszym zdaniem? Połączyć klatę z barkami, czy dać barki do dnia łap w SS? Mam do dyspozycji 4 dni. Np. często po treningu pleców mam zmęczony biceps i niekomfortowo ćwiczy mi się obolałe mięśnie, nie wiem jak najlepiej więc rozłożyć partię w ciągu tygodnia. Plecy + tyl barkow Klatka + [...]
Treningi wyglądają u mnie następująco , przez dłuższy okres chodziłem 5 razy w tygodniu i robiłem osobno partie(serie 4 x10 klatkę robiłem po 15 10 8 8) , aktualnie chodzę 3 razy w tygodniu połączyłem plecy z bicepsem, klatę z tricepsem, barki z nogami (serie dalej po 4 x10)
1 raz
