thx za odpowiedz bst a wiec brniemy dalej heeh tak te 3 serie to jest tak ze walsnie 2 mialy byc wlascie a 1 jako rozgrzewkowa. Teraz pytanko z innej beczki. Bo kurde cos mi sie nie widzi (a raczej po normnalnym treningu ciezko bedzie to osiagnac) jak 2 wlasciwymi seriami zarznac np klate. Jakies specjalne techniki? Rozumiem ze moge np skrocic [...]
Mi sie udaje 2x5 powt. zmeczyc klate, ba, nawet 1x10 sie udaje. Dodatkowe techniki? Powtorzenia wymuszone, malejace obciazenie, po zakonczeniu serii tylko uniesienie ze stojakow obciazenia znacznie wiekszzego i tylko przytrzymanie (statyczne napiecie). Mozliwosci jest duzo. Mozesz spokojnie w pierwszej wziasc ciezar mniejszy - po prostu na [...]
Ok. to mam robic jednego dni podciaganie a drugiego pompki? takk ? Tylko narazie nie mam mozliwosci podciagac sie na drazku. Silownie mam w garazu (10min drogi pieszo) a drazek jakbym sobie w domu zalozyl i cwiczyl w domu ? jest sens ? I na jakich ciezarach cwiczyc ? powiedzmy ze na klate podniose ponad 70 kg 2razy ?
on lubi kobiety, może mi sie uda dopakować do zawodów klate do tego stopnia że bede choć troche przypominał jakąś brzydką aczkolwiek cycatą kobiete i go uwiode na macie
Wg mnie z cw izolowanych : 1 krzyzowanie linek wyciagow 2 rozpietki na ujemnym skosie 3 rozpietki 4 przenoszenie zza glowy Zeby jednak realnie uzyskac ten cel potrzebujesz w tym obszarze MASY. Do tego celu najlepiej sluza cw zlozone, a oto moj ranking: 1:wycisk na ujemnym skosie b. szeroko niemale ciezary 2:pompki na poreczach z ciezarem 3: [...]
A więc myślę, że zrobię to trochę inaczej... Wcześniej jadłem słodycze i niezdrowe rzeczy, teraz jednak zrobię sobie taki plan, aby jeść tyle co wcześniej, oczywiście zdrowo itd, ale wyeliminuje słodycze i inne fastfoody, albo ciasta (jadłem je zawsze przy nadarzającej się okazji). I tak, w poniedziałek, środę, piątek, niedzielę będę ćwiczył, a [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Tak na szybko: 2 plan odpada, za dużo kombinowania. Co do 1 to: Poziomą wywaliłbym z planu, jakieś ćwiczenie izolowane na klate bym dał , nie rozpisałeś serii a to ma istotne znaczenie czy za dużo/mało. W plecach zmieniłbym kolejność, brak rozpisanych serii. Tył uda nie istnieje w nogach, dałbym coś [...]
Nie zrobisz nóg po plecach na następny dzień, zmieniłbym rozkład tak żeby plecy albo nogi były we wtorek, w czwartek klata a w piątek nogi. 1. Ale wyciskanie na poziomej nie działa tak strasznie na klate, ja bym ją wywalił, ew. skos w dół. Trening ma być pod SW ? Ile razy w tyg i jak bardzo intensywne masz treningi ? Pzdro
ja wierze autorowi ! Bo niby po co mialby klamac ? chlopak jest bardzo silny jak na swoj wiek i mu zazdroszcze ! a hejterzy niech sie nie wypowiadaja w temacie jak gowno wiedza o tym sporcie %-) po technice jakiej bije worek wnioskuje ze poszloby nawet ze 135 na klate , a na siad to ze 140x20 ! ale po prostu sie jeszcze nie sprawdzil bo nie ma [...]
po technice jakiej bije worek wnioskuje ze poszloby nawet ze 135 na klate , a na siad to ze 140x20 ! ale po prostu sie jeszcze nie sprawdzil bo nie ma asekuracji i tyle a tyson przysiadał z 500 kilogramową sztangą no i wyciskał 2 razy tyle oczywiście z techniki wnioskuje %-) weź chłopie nie rób scen %-)
mysle ze jakbys od razu zaczał z dietą i poządnym treningiem to była by rewelacja ale źle nie jest klate popraw i brzuch i bedzię ładnie soga zostawiam
tak i w poł roku wy***ałes bicek o 11 cm? a był w tej bajce smok? i klate o 35 cm? buahahah. lol stulecia. Zmieniony przez - Punani w dniu 2008-01-28 20:58:11
Plan A jest ok choć łydki dałbym na koniec, natomiast w B zrób może tak: MC 4s Drazek 4s + reszta Wywal uginanie w podproze o kolano, na barki dałbym jakieś wyciskanie sztangielkowe np. arnoldki albo wyciskanie sztangielek siedzac. Jeśli masz skos w ławce to daj na klate wyciskanie na skosie. Pozmieniałbym też tak ćwiczenia aby się nie powtórzały [...]
[...] za niski to znów na to zwalicie." " czyli nawet nie próbował się usprawiedliwiać " @Steven0 - Alistair ma charakter mistrza,jak sp******i i przegra to bierze porażkę na klatę, a nie płaczliwie się wybiela... Gdyby miał na nazwisko Santos albo Silva to na pewno usłyszelibyśmy długą rzewną historię o tym,jak jego niski teść kosztował go [...]
to jest eksperyment od poniedzakku pare osob rusza i przez 8 tyg trenuje nim troche dziwny jest ale zobaczymy niby ma zmasowac klate niezle..zobaczymy po 2 miesiacach..i od poniedzailku dzienik bede mial tez wiec zapraszam zeby pospamowac
Zgłoszenia do testu DE LUXE WHEY
