klatę

4 cwiczenia na klate :O Ja robie 3 cwiczenia i w zupełnosci wystarczaja.

Lat:15 Wzrost:1,73m Waga:57,1kg Staż z siłownią:żaden Mój plan przewidywany jest taki: drążek nachwytem zewntrznym lub wewnetrznym x5 serie po maksymalnie ile da rade podciągnąć się drążek szeroki nachwyt na klate 4x ile max da rade drążek szeroki nachwyt na plecy 4x ile max da rade ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8x serii po 10 powtórzeń [...]

[...] Z kettlami na bica nic nie robię, a na plecy zacząłem wiosłować (DOUBLE BENT OVER ROW, RENEGADE ROW - polecam youtube), ale kettle mają 16kg, więc ciężar to niewielki.. Na klatę też niewiele - głównie pompki niejako dodatkowo w czasie treningu kettli - około 100powt w 4-5 seriach po 20-30. (Max zamknie się w 50-60.) Teraz zacząłem wyciskać - [...]

On ma dużą klatę ale chodzi o totalne zaniedbanie górnej części i środka- płaska męczona do bólu i mamy dysproporcje..

ILE RAZY W TYGODNIU ĆWICZYĆ KLATE NA MASE ???? NA RAZIE PRZEZ POŁ ROKU ĆWICZYŁEM 1 X W TYGODNIU Zmieniony przez - ricardo17 w dniu 2010-12-05 13:43:22

iLE RAZY W TYGODNIU ĆWICZYĆ KLATE NA MASE ???? NA RAZIE PRZEZ POŁ ROKU ĆWICZYŁEM 1 X W TYGODNIU i chcę zastosować proagresję jak to sie robi ??

130 na klatę w rok? coś mi tu śmierdzi... ale sylwetka jak na rok w miarę spoko ale sporo tłuszczu widzę na nogach i na brzuchu

sylwetka lipna? przeciez on jest kozakiem, dobre proporcje ma klate już dużo poprawił wcale nie jest jakiś klockowaty, talia całkiem wąska

no może powiesz że z wyglądem tym przed siłką wyciskałeś 85 kg na klatę? tłuszczu na nogach czy na brzuchu nie da się nie mieć to jest nierealne u człowieka ale na zdjęciach widać że nogi masz bardzo tłuste bo nie widać ani jednego włókna tylko po prostu 2 kabanosy. i nie mów że nie masz tłuszczu na brzuchu bo przecież to gołym okiem widać :)

hutnik - wszedlem off i siedzialem duzo na sloncu pozatym witamina C po 500mg lewoskretna przed treningiem i po treningu + selen + uzupelnienie diety w witamine K i plecy szoruje mydlem antybakteryjnym i jest duzo lepiej swiatas - niepotrzebnie sie tak unosisz, nie mowie ze nie ma racji w Twoich slowach ale po co tyle nerwow? nie przejolem sie [...]

z jakim maksymalnym obciążeniem ćwiczyć na siłę, i jak moglibyście to zróbcie mi plan na masę 4 dniowy . wzrost 185 waga 77 , staż 6 miesięcy. na klatę wyciskam 90 kg na bica biorę60 kg . Pozdrawiam ;)

Taki nizszy zakres wiekszymi ciezarami jest na sile. Na mase to tak zakres roznie, ale w wiekszosci cwiczen od 8-12 robilem. Tak jak napisales najlepiej, tak? I czy robic np piramidki (przykladowo na klate) czy nie?

w końcu . ja myslalem ze prostowanie lezac zastepuje zurawia .. wykonuje na takiej "maszynie" operam klate o taki podest jakby . na stojąco a gryf juz jest na dole .. ja te 60 biore na 8 razy i to pieknych razy idealnych ruchow . nie jakies podskoki całym cialem itd. to jak proponujesz nogi ? i co dolozyc na koniec klatki i barkow ?

adzik123 no narazie skupiam się na w miare czystej masie, pociąłem trochę z węgli, może aż tak nie podleje no i nie ma aż takiej nadwyżki (jakoś z 300-400 jest). koles08 dzięki Dziś weszło: 100g owsa, omlet z 6 białek i 2 jaj + oliwa -40g carbo, 40g whey'a- 100g makaronu razowego, 150g wołowiny 75g makaronu razowego, 150g wołowiny, 20g oleju [...]

A czemu jeszcze dodatkowo klate treniujesz w sobote ? Z dzielonych na 3 dni to push/pull/nogi bym zrobił.

[...] z bardzo niskiego pułapu np.od 50-70% w zależności od ilości powtórzeń.Występuje progresja ciężaru bądź powtórzeń. P.S.Osobiście nie wierzę też w programy "+20kg na klatę w 8tyg" i stawiam na wszystkie długofalowe schematy,które można ciągnąć przez kilka miesięcy do kilku lat(!). Cząstka "falowe" ma kluczowe znaczenie.Nie [...]

Przy takim stażu suplementy odstaw do szafki to po pierwsze. Trening do zmiany. Rób tak: Małe partię ~ 7-9s. Duże partię ~ 10-12s. Na klatę daj: płaską, skos, rozpiętki. Na trica francuzy jakieś Na bica uginanie ramion + jakieś inne ćwiczenie. Na plecy MC, wiosło jakieś i coś jeszcze, barki dobrze ale zmniejszyłbym do 10 serii w sumie. Nogi daj [...]

Mr.BRUS dziękuje za zainteresowanie moją osobą :) Postanowiłem się do Was odezwać,gdyż tak jak pisałem wczesniej dla Dawida pochodze z niewiekiej miejscowości gdzie nie mamy żadnej siłowni a co za tym idzie nikogo konkretnego z kim można by było się skonsultować.Po 7 latach treningów poprostu odczułem,że krąże w błędnym kole z którego chce wyjść [...]

Brałem winko z Deserta i miazga skoczyło mi 5 kg w czystym suchym mięśniu przy treningu na gęstość z aerobami (nie starałem się przytyć) siła z 125kg na klate do 160 podbiła bardzo zadowalający produkt polecam wszystkim. Ciekawi mnie metka z tej firmy :)

hmmm jeszcze czegoś tu nie rozumiem. według tego artykułu (http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html) jeśli moim maxem na klatę dla 15 powtórzeń jest 120 kg to po co było sprawdzać ten max skoro miałbym robić serię ciężarem 80 kg? bo u innych czytałem że powinno się robić tym ciężarem którym robiliśmy max i co trening trochę dokładać. i [...]