klatę

[...] ale te ręce mi latają 3/3/4/4 3/3/3/3 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 7,5/9/9/9 7/7/7/7 10/10/10/10 Cieszę się z tej 30 na klatę 8-) + 15 min cardio+ rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c943abd3b1e145e4b01c44de21033288.png Zmieniony przez - rudka898 w dniu 2014-11-25 19:58:42

Po dwoch to nie wiem co bym musiał robic aby podlalo hehe. Wage szybko odrobie, jem bardzo mało a rośnie. Oby tylko już nic nie stalo na przeszkodzie bo kulturystyka to jest tylko dodatek do calej reszty w życiu. Dziś pojechałem pierwszy raz na siłownię i jak typowy Janusz zrobiłem klate i triceps. Ciężary jeszcze małe, ale większa ilosc ćwiczeń [...]

[...] chodzi  ) 4 serie po 12 ruchów- 35kg Brzuch: Na siłowni wykonuję tylko jedno ćwiczenie- siedzę na jakimś tam przyrządzie i jednocześnie unoszę kolana i pochylam klatę do przodu(myślę że domyślacie się o jaki przyrząd mi chodzi ) 6 serii po 20 ruchów – obciążenie 20kg Po siłowni cwiczę brzuch w domu – [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 77kg, 172cm, pas 88cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia): do końca grudnia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : około 21%(pomiar wagą) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: na pewno sporo mniejszy od obecnego 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta około 2700kcal, [...]

1. WIEK: 17 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 74kg, 175 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : Koniec wakacji 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ~15% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~15% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ~2000kcal, duza ilosc białek(serki,twarozki,mleko,ryby itd.) , dużo wody mineralnej [...]

[...] że chce im się jeszcze odpisywać. Sama widzisz co napisała Obliques. Wystarczy spiąć poślady i ostro ćwiczyć. Przecież nie pójdziesz na siłownie i nie zaczniesz wyciskać 50kg na klatę%-) Przez takie przypadki krąży opinia, że kobiety nie powinny mieć mieśni - ciekawe jak by się poruszały :-D Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-12-20 20:59:52

WYPISKA -wyciskanie skos 45x20 75x15 85x12 95x10 105x10 110x6 -wyciskanie sztangielek barki 20x12 33x8 35x8 38x8 38x8 -* na triceps 18x8 19x8 22x8 25x8 -bramka na klate 3s max pompe -wyciag na trico podchwyt 10sztx15 12sztx15 -wznosy w opadzie sztangielek15x15 18x12 20x12 20x12 -allachy na bebzun 4s *-kłade sie na podłodze sztangielki opuszczam na [...]

Barki i nogi rozdzielić, dlaczego? Za dużo jak na 1 raz..? Klatka ćwiczona sama, daje możliwość przećwiczenia jej z max intensywnością - więc co najwyżej chyba tylko brzuch można do niej dorzucić na koniec, ty sugerujesz żeby połączyć (najszersze z klatką) ćwiczenia na plecy czyli drążek i wiosłowanie z wyciskaniem na klate?? Ręce wydaje mi się [...]

Jestem już po całym dniu,dzis miałem wolne jedyny dzień w tygodniu co dzień wracam ok 24.00 do domu-pracuje,robie treningi personalne z ludzmi i jeszcze musze zrobić swój trening-rano wcześniej wstaje i robie jedzonko na cały dzień.Więc troszke nadrobie zaległości TRENINGI WYGLADAJ NASTĘPUJĄCO: poniedziałek -klatka łydka wtroek-wolne środa-plecy [...]

Szczerze? To lekko mi się przejadł ten trening. Myślałem o czymś z prio na klatę, ale u mnie to nie pora na priorytety :P. A licząc, że chcę robić jakościową masę, ma sens kombinowanie z repsami? Ew. bym pozmieniał ćwiczenia, które mi się nudzą, albo średnio czuję mięśnie(pare takich jest) i bym pokombinował coś z repsami.

Brak dostepu do internetu pokrzyzowal mi plany, wrzucenia zdjec itp. Znowu jestem na stancji i ide na silownie, zmeczyc troche klate. Ide z mysla zaczecia serii od 70 kgx8 75x8 80x? 8X x ? ale zobaczymy co wyjdzie. Relacja za 2-3h :) Zdjec, aktualnych nie mam. I nie wrzucam :p

Bede na pewno zaglądal moze czegoś sie dowiem rozpisz jeszcze martwy i klate

ja jeszcze troche czuje klate i rano przód barków czułem a jak wstałem to czulem się jak pijany chyba za mało snu było błędnik mi sie przestawił

13 serii na klatę w sumie - grubo Większość to na szczęście rozgrzewki choć spotyka się na siłowniach młodzież robiąca kilkanaście serii na ławce płaskiej,każda na maksa,do upadku a potem jeszcze parę wymuszonych.No i potem tradycyjnie skos Słyszałem że Clout w smaku jest okrutny.Ale generalnie opinie o działaniu bardzo pozytywne.Moim zdaniem [...]

Z tego co czytam muszę poprawić trening. Zwiększę obciążenia znacznie. Robię tą klate 7-10 serii. Zwiększe ciężar do 5 serii. A z innymi ćwiczeniami też coś pokombinuje.

Dzień 1 - Góra A: ---------------------------------------------------------------------- Ćwiczenie | Serie x Powtórzenia | Przerwa ---------------------------------------------------------------------- 1. Wyciskanie sztangi | 3 x 8/6/6 | 2-3 minuty 2. Pompki (wąskie) | 4 x 10/8/6/6 | 1-2 minuty - zamien sobie na pompki klasyczne luib porecze 3. [...]

Wczoraj zmasakrowałem klatę + bicki Klatka: 1.Wyciskanie sztangi ławka skos 4 x 12-6 2.Wyciskanie hantli głową w dół 4 x 10 3.Wyciskanie hantli wąsko ławka płaska 4 x 10 4.Ściąganie w bramie 4 x 10 5.Wyciskanie maszyna szeroko 7 x 10 Biceps: 1.Uginanie linką chwyt młotkowy 4 x 12-8 2.Uginanie hantli siedząc ławka skos 4 x 10 3.Uginanie sztangi [...]

[...] w tym czasie tysiące ruchów i z łokciami było w porządku teraz zrobiłem kilka "pięknych " ruchów i dowiedziałem się jak wygląda ból łokci.Wole sobie pukać sztangą w klatę i mieć radochę z trenowania bez bólu łokci. Ale jak ktoś zrobi zawody z akcentem góra - dół pewnie wystartuję lecz trenować specjalnie do tego ruchu nie będę. Dzisiaj [...]

[...] wyniku to tylko raz pokazałem na siłce wyciśnięte 10kg więcej z odbiciem gdzie z zatrzymaniem 10kg mniej był max. Różnie odbieramy bodzce i zgadzam się że szybkie ruchy z odbiciem też pozwalają ładnie ruszyć klatę a trening powiązany z zatrzymaniem jeszcze bardziej . Najważniejsze że robimy to co lubimy ,i trwajmy w tym jak najdłużej :-D

Kładziesz się pod sztangą, opierasz ciężar na piętach a całe ciało w lini prostej i podciągasz klatę do sztangi, wygugluj sobie. Brzuch napięty, pośladki spięte...