Witam trenuje "WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 " w ten sposób dwa dni w tygondiu oczcywiscie z ciezarem dostosowanym do moich [...]
kup sobie co tylko chcesz :) po co tyle proszków ? a co na 3 cykl diete chcesz ze tak mowiwz sam jesz te proszki no niewiem po co np hmmmm bo sa od tego ja wole miec diete i do niej zapodawac braki tytpu wegle , bialka to regula dla mnie witaminy no nie musze chyba tobie mowic do czego sluza witaminy kwasy w tabletkach no sory juz nie moglem z [...]
[...] sobie dzisiaj moją ulubioną kiedyś wytrzymkę siłową na koniec treningu...i jednym słowem miny miałam takie jakby ktoś stał za mną i mnie biczował Trzeba sobie w końcu urozmaicić ten trening na klatę aaa bym zapomniała...ten utwór to Sonata Arctica-8th commandment podkład jak na mistrza przystało no i mistrza podwórka (czytaj mnie) również
moze cos zaczne nagrywac niedlugo bo sam chcialbym zobaczyc jak to wyglada z boku, ale musze znalezc sposob na gejow, zboczencow i pseudo znawcow p.s. fajne zdjecie w profilu ostatnio jak zaczalem sie bardziej przykladac do diety, to zauwazylem, ze fat na brzuchu szybciej leci i po 2 godzinach od posilku juz jestem glodny tak samo z treningami, [...]
Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 Zestaw dyskotekowy 1. Wyciskanie leżąc RAMPA8 45 x 8 50 x 8 55 x 8 60 x 8 65 x 8 2. Skos w góre, hantle 15 x 8 18 x 8 22 x 8 22 x 10 3. Rozpiętki, hantle 12 x 12 12 x 12 12 x 12 4. Uginanie ze sztangą 35 x 10 35 x 10 35 x 10 35 x 10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką, modlitewnik 11 x 10 11 x 10 11 [...]
Witam mam do was pytanie. Chodzę na siłownię już rok ale taki ciężki trening mam od pół roku, robiłem trening na masę a od 2 tyg na siłę. Pół roku temu brałem ok. 50 na klatę teraz biorę 62. Niestety wymiarów bicepsa itd nie pamiętam, ale patrząc do lustra to zbytnio wielkiej różnicy nie widać. Nie wiem czy robię coś źle? Rozpiskę mam chyba dobrą [...]
No właśnie w tym problem, że mam bardzo dobra przemianę materii i jem dużo a nawet za dużo;] i tak nic nie zgrubne. Kupiłem gainera i przytyłem tam może 1,5 kg. No klatę przy 2 powtórzeniach biorę 58 kg czyli 4 kg mniej niż rekord.
A jeszcze mam 3 pytanka. 1. czy mógłbym dodatkowo do planu treningowego wrzucić Wznosy barków "szrugsy" fajne kaptury od nich się dostaje... i jeszcze na końcu cwiczen Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem. ??? 2. Przy wykonywaniu np. wyciskania na klate na lawce poziomej podnoszę 35kg i wtedy robię 3 serie 12-10-8. [...]
Nie ćwicz na siłę jeszcze skoro tak mało podnosisz. Ćwicz na masę, a jak weźmiesz już np. 100 na klate to dopiero zacznij ćwiczyć jak tam chcesz. To co jesz to jest "za dużo" ja jak ważyłem 59 to wpierd... 2x więcej xP 10 wskazówek żywieniowych <-- polecam, na początek wystarczy i jedz więcej. Jedz pełnowartościowe białko (znajduje [...]
Moze nie z silowni, ale zwiazane z silownia;D Moj kumpel niedawno(z tydzien temu) mowil ze mete kupi. Dzis mi powiedzial ze mety nie bedzie kupowal bo nitro2 jest mocniejsze, ja se gnije z niego juz (on 186cm,66kg, na klate cisnie 50kg), gadam mu ze skad wie ze nitro mocniejsze od mety, a ten mi link wyslal z allegro na gg naglowek "Nitro 2 [...]
[...] te dwa boje. Niestety nadal "klata leży", a w zasadzie leży doprost w tej części ruchu gdzie włączają się tricepsy. Wraz z trenerem wdrożyliśmy "plan na klatę", który ma na celu poprawienie techniki oraz wzmocnienie tricepsów. Jak na razie pracuję nad techniką z obciążeniem 50kg, ale po przerwie obciążenie będzie [...]
hilde to jest taka kwestia że kiedyś gdy ćwizyłem targałem z lekką pomocą 130 kg na klate na raz ;) a teraz 80 kg wycisne i jest cięzko niestety łapka mi bardzo spadła 36 cm a jak ćwiczyłem mialem do 43 cm. przytłacza mnie to troch, to nie jest jeszcze ostateczna decyzja z tym winkiem ale zobaczymy. Wszystko z głową, wszystko dla ludzi
Sorry ze dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wczesnije mozliwosci. WAGA: 90kg WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.6 Miesięcy na pro. siłce, ale nie sugerujcie sie tym bo to tylko liczby wczesniej tez sporo cwiczenia było. Maxów nie robiłem. Cel: Masa Dieta: 2,5gB/6gWW/1gT Pozmieniałem troche ale ocencie: Wtorek: WYCISKANIE [...]
Witam wlasnie przestudiowalem parenascie artykulow na temat HST i ulozylem taki oto plan, pewnie cos jest zle wiec prosze o poprawke, z gory dzieki! PS :D : czy taka kolejnosc wykonywania cwiczen jest dobra ? i jeszcze musze gdzies wcisnac kaptury bo nie moge ich tak zostawic :) Klata: 1s x 15powt - wyciskanie sztangi w lezeniu na plaskiej 1s x [...]
[...] rady to szejk z 125g twarogu, 100ml mleka, połowy banana i 20g oleju lnianego. Tutaj fotka 4 posiłku, reszta będzie jeszcze na 2 dni. ------------- Trening z priorytetem na klatę. -------------------- ----------------- Czwartek. Trening 10tek.------------------------ WL - 10x27kg, 10x31kg, 10x35kg, 10x39kg, 10x43kg, 10x47kg, 10x47kg, 10x51kg [...]
MałyZ Poniosła Cię fantazja,powiedz który sprzęt daje 150kg więcej na klatę a sam go założę... Nikt kto wyciska w specjalistycznych koszulkach i robi wyniki,nie może zostać nazwanym ,,leszczykiem,,.Bo napewno sam wiesz że żeby dobrze opanować wyciskanie w koszulce,trzeba włożyć bardzo dużo pracy w treningi a nie wystarczy tylko założyć [...]
vena/MASA SIŁA PYERDOLNIĘCIE c.d str.77
