klatę

Jakie? Zaczynałem ćwiczyć ważąc 56kg, wyciskalem wtedy maximum 35kg na klate, wiec zaliczylem maly progres :)

Pierwszy dzień: Triceps: -Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie -Uginanie ramion w leżeniu -Francuskie z za głowy Biceps -Uginania ze sztangielkami w pozycji siedzącej 4 serie, 12/10/10/8 powtórzeń. -Uginania na modlitewniku 3 serie, 10/10/8 powtórzeń -Uginanie ramion ze sztangą. 3 serie, 10/10,8 powtórzeń Drugi dzień: Klata: -Wyciskanie sztangi [...]

chodzi mi najbardziej zeby ta klate polaczyc.bo dol jest taki spory odstep hehe.oto michodzi.wiesz zebyobydwie czesci polaczyc:)

Dzięki za radę :), więc poza zmianą partii na klatę z bicepsem i plecy z tricepsem, zmieniłbym tak: 1.Prostowanie nóg w siadzie 12-10-10-8 2.Przysiady ze sztangą 10-8-8-6 3.Uginanie nóg w leżeniu 4x10 4.Wspięcia na palce 15-12-10-10 Z barków tylko wyrzucam wyciskanie zza głowy, reszta zostaje, a do pleców dodałbym wiosłowanie [...]

Na stagnacje najlepsze są superserie :) . Wiem z własnego doświadczenia ostatnio miałem to samo :). Podaj swój trening bicepsa :) . I powodem przez który nie rośnie może być dieta, choć jak mówisz że tricek rośnie to z dieta jest chyba spoko :) . Najpierw rozpisz trening :) Bicep robie w pon i w czw. pon: plecy tył barku i biceps dziś robiłem [...]

[...] działo także zrobiłam ze 2 serie na mniejszym ciężarze i wzięłam się za większą sztangę to kolesie mi chcieli pomagać asekurować i służyli radami i powiedzieli ze będę miała klatę jak u pirata jak będę wyciskać %-) ale co tam mogę mieć byle zwisów do pasa nie było:-D drugą serie nie musieli mi bardzo pomagać ale dobrze że byli ;-D plank liczył 50 [...]

ja ręce nawet mam mocne i klatę też :-P ale nogi to cieniutko tylko 5 kg w prostowaniu to jakaś katorga nie mówiąc o przysiadach oczywiście(dobrze że są pierwsze) Ty trini więcej wyciągasz. ale będą progresy. najlepsze jest to że w pracy babki mówią że na takiej diecie to ja przytyję że się obżeram(jadłam w tym momencie kurczaka z jaglaną) same [...]

Wyciskanie sztangi na skośnej albo na płaskiej - zmieniam co jakiś czas, wyciskanie sztangielek na skośnej i rozpiętki na płaskiej. To mój trening na klate, czasem dodaje jeszcze jedno ćwiczenie dla pompy. Ale to 2 godz raz w tygodniu nie zaszkodzi ?? Bo inaczej nie umiem partii pogodzić. ;(

[...] pościć w takim układzie? bo tutaj jestem jeszcze zielony.. proponujesz najpierw dociąć brzuch i potem nastawić się bardziej na powolne budowanie klatki czy lepiej najpierw klatę, a potem dociąć wszystko? czy może lepiej olać IF póki co, skupić się na tych 3 (+podciąganie) ćwiczeniach, robić sobie carb cycling (lepiej się czuję z mniejszą [...]

nie pamiętam jaki ciężar zakładam, pamiętam tylko że na klate 50 kg 4 serie ;p Zmieniony przez - Naki96 w dniu 2013-08-19 20:26:13

Tomi czy jak Ci tam... 2 strony sączenia jadu i bezsensownego bełkotu po czym kolega wyzej udziela sensownej porady i... " jw " BITCH PLEASE...@-| Nyru, mniejsza dawka. Testa wystarczy tydzien dłuzej pociagnac. Co do diety. Dodaj oleju lnianego. I zacznij trenowac klate bo to hanba:) dzwon jak skujesz dupe. Pozdrawiam

[...] jest na maszynie. Pokaż filmik bo ja sie boję co Ty tam wyprawiasz ;-) 2. Wyciskanie sztangielek stojąc to nie jest ćwiczenie na biceps a na barki. Pokaż tez filmik z wznosów z opadu :-)) Tak patrzę i brakuje mi tutaj ćwiczenia na klatę - jakiegoś wyciskania leżąc? Ładna miska :-) choć mogłabym się przyczepić do chleba ale mam dzień dobroci %-)

[...] na drążkach tuż przy końcu, z kolei jak się odwrócę to przy początkach. Więc zrobiłem sobie twarzą do oparcia, ale na drążkach złapałem na początkach i to było to. Rozerwało klatę. Rozpiętki - może i nie duży ciężar bo zaledwie 21kg, ale 20 serii to wierzcie mi, że klata wybuchła i wychodziła spod brody. Wycisk siedząc - na maszynie, bardzo [...]

bo zrobiłem 65 serii na klatę?

Zmieniłem trochę ten plan i na plecach w 3 ćwiczeniu wezmę na drążku podciąganie z szeroko rozstawionymi rękoma . Na klate zamienie 3 ćwiczenie na pompki 3x 20-25 i ostatnai seria max( co tydzien moze 2 bede zwiekszał ilość) a 2 ćwiczenie zastąpie wymachem hantelkami w bok. Na biceps zamienie któreś ćwiczenie na drążek . Barki już wiem jak robić a [...]

a jakie byscie mogli zaproponowac cwiczenia ktorymi moge zastapic swoje cwiczeniatak abym mogl troche wyrzezbic klate.?

tak zawsze robię przy treningu klatki ale potem nigdy nie miałem problemów z barkami. Poza tym klatę poprzednio robiłem jeszcze 2 dni przed barkami także pewnie nie o to chodzi

Do treningu z zelastwem, jezeli chcesz zbudowac sprawne i silne cialo, a nie tylko umiesnione. Raczej nie, taki trening w dodatku bez nadzoru osoby doświadczonej niesie o wiele większe ryzyko niż trening na siłowni, poza tym ciężarami można poprawić sprawność, trening siłowy to nie tylko wyciskanie "na klatę".

Hej Rudka!!!nie zalamuj sie tylko zabieraj sie za wiekszy ciezar do tego MC! wypnip klate do przudu tym samym sciagniesz lopatki, patrz caly czas przed siebie a ciezar podnos tak by znajdowal sie jak najblizej piszczeli i szedl w gore w lini pionowej jak winda :) Wyprostowana postawe trzymaj caly czas niezaleznie od pracy nog!!! Ja na dzien dobry [...]

robilem wczesniej pompki i na mma chodzilem i klate sobie wyrobilem. i nie mam zarusu dolnego bo zmasowalem . i skosu w dol na lawce nie zrobie bo nie da rady