[...] tego nie zrozumiał przeczytaj to dokładnie np nie ma tam nigdzie żadnego "2s" tzn dwóch serii wymienionym sposobem wodyna ćwiczą ludzie którzy biorą 200 kg na klatę albo ponad 200 w przysiadzie i mc więc sam sobie odpowiedz na pytanie czy będzie dla ciebie za ciężki ps. tylko nie zastępuj przysiadu jakimś izolacyjnym bublem, rób [...]
Szczerze mówiąc ja nie jestem przekonany co do działania pompek, może i są jakieś efekty ale napewno nie porównywalne do "normalnych" ćwiczeń na klate (wyciskanie itp.) pozdrawiam
Kuzwa toz te duze suty to jest najwiekszy problem a nie wielkosc cycek ... Ja tez mam lipo/gino 17 lat i jak skoncze 18 to wybiore sie do lekarza bez łaski rodzicow ktorzy sa mega starodawni. no czlowieku brawo!! ja tez tak chyba zrobie!! tylko musze 2 lata poczekac a w tym czasie to jajco moze zniknac!!(oby ) mam chyba lipo bo mam nadwagfe i duzo [...]
No i gitara :) Wlasnie o to chodzilo zeby przejsc na splita z mieszaniem FBW - moje niedopatrzenie w pisaniu porady, sorry. Co do klaty to sprobuj metody przesilowania ktora opisalem bodajze w marcowym MD. Wystarcza nawet same fazy ekscentryczne na 120% ciezaru maksymalnego, w Twoim wypadku bralbym 90 kg i powooooooli schodzil w dol, po czym Twoj [...]
W praktyce sprowadza sie to do tego, ze musisz uważać na zgięcia w stawach. Nie mozesz wyciskac i do konca wyprostowac lokci, bo jezeli masz elastopatie, to mozesz przekroczyc wyprost ramienia i spowodowac przeprost. W takim wypadku musisz uwazac, ze by nie schodzic za nisko podczas przysiadow, nie prostowac nog do konca przy przysiadach - trzymac [...]
5x5 jest dobra metoda na zwiekszenie sily, ale trzeba pamietac, zeby nie dodawac obciazen zbyt raptownie. Proponuje nawet zejsc ponizej swoich wynikow silowych na poczatek. Jak robisz klate 80 kg x 8, to zacznij od 65-70 i w wolnyym tempie wykonuj powtorzenia, a osiagniesz swoj cel. Pozniej z tygodnia na tydzien zwiekszaj obciazenie o 2,5 lub 5 [...]
Kwestia budowy i rozgrzania. Z zalozenia kazda forma wyciskania na barki jest kontuzjogenna :) Przy czym najgorsza z opcja to wyciskanie zolnierskie, czyli takie jak robia Strongmami - ze stania. Wypychasz wtedy klate do przodu i srodek ciezkosci wali po 12-14 kregu piersiowym, ktory niespecjalnie jest do tego przystosowany :) Przy wyciskaniu zza [...]
Plan według mnie dobry. Dorzucił bym jeszcze po 1 serii do wyciskania na płaskiej i hantelkami tak, by dobić klatę 1-3 powtórzeniami na większym ciężarze, ale to już tylko moje rpzemyślenia, zrobisz jak uwazasz :)
Moj koles tez zrobil pierwszy cykl z samej deki - dodam ze zaczynal z półapu 80 pare kilo na klate, wagi nie znam, na lawie w 9tyg doszedl do 125, i nie widac zeby sie cos otłuscil juz jest prawie miesiac po cyklu i targa dalej 120 z groszem, widac ze czysciutko mu weszla ta deka, zero pryszczy gino itp, tylko jakos tak widac ze psychicznie sie [...]
6I9 - jak kazdy inny steryd Patrząć na ogólny obraz wiedzy i praktyki, wyników to jakoś większe zaufanie wzbudzają we mnie b-50 i grande, raczej jak decydowalbym sie na sterydy to zdaine osoby która ma powiedzmy 38 w bicu i 100 na klate nie mialo by dla mnie znaczenia. Chyba ze są jakies dobitne argumenty. Testosteron też blokuje i co - nie brac [...]
WITAM WIDZE ZE TO PLAN NA MASE... PRWADA??? TO PO PIERWSZE 6 RAZY W TYGODNIU TO ZA DUZO 3-4 DNI PRZEZNACZ PO ODRUGIE NIE MIESZA SIE DUZYCH PARTI MIESNI RAZEM TAK JAK TY PLECY I KLATA PO TRZECIE GDZIE JEST PRZEDRAMIE NOGI PO CZWARTE NIE CW SIE TEJ SAMEJ PARTI MIESNI TYLE RAZY W TYG POWINO SIE CWICZYC JEDNA PARTIE MIESNI RAZ W TYGODNIU POWNIEWAZ [...]
[...] za bardzo ani powtórzeń w niektórych ćwiczeniach (plany trzymam na siłce) Treningi klaty odbywają się systemem HSS-100 autorstwa Christiana Tibaudeau. Specjalizacja na klatę również wyszła spod jego ręki, ja jedynie lekko pozmieniałem ją pod siebie. Link do oryginału: [...]
do tego tematu powinni zrobic nowy dzial pt ''bajki'' tyle legend i bajek to dawno nie czytalem szczegulnie rozbawily mnie te bez koxu 180kg na klate lapa 53 osobiscie to nie to nie znam zadnego 17 tatka co by mial z 48cm na zezbie bo zalanego hojara to kazdy moze miec widze ze tu jest tak samo duzo bajkopisazy co w dziale ''nasze zdjecia''
jestem przekonany ze to nie mozliwe...!!! znam osobe ktora ma 25 lat i wazy 110 kg... 189cm wzrostu bic 49cm, na klate ok 200 kg i czwiczy od ok 7 lat... w calym swoim zyciu nabral sie tyle wszystkiego ze szok... a co twoj koles ma 17 lat.... a zreszta sztraszna bzdura ja w to nie wieze...!!!!
oczywisćie na klate ponad 200 juz nie wspominająć ze zjadl ponad 1500 mety i na omie prawie caly czas jest co moga poswiadczyc jego dobzi kumple jak i ja ale odbija mu czasem moze przy***ac za nic i mowi ze nic nie bral
tez myślę ze niezły ciężar, prawie 140 kg, a w pompkach na jednej ręce nogi na taborecie wysokość 45 cm, 20 kg plecak + masa ciała to gdzieś liczyć 75 kg na jedną łapę, może mniej, ciężko to przeliczyć wytłumacz mi jak cała krew może spłynąć do klatki bo nie rozumiem o.O jak ćwiczysz to jakiś tam procent krwi bierze udział w pompie, tylko po 1 cm [...]
Nie, robisz je przemiennie w pon A w śr B i tak na zmianę. W B na nogi wspięcia nie wystarczą dołóż przysiad albo mc,daj klatę przed plecami,rozdziel bica i trica np bic robisz przy A a tric przy B,dałbym jeszcze zamiast podciągania sztangielek jakąś formę wyciskania. Poza tym wiosłowanie w leżeniu na dłuższą metę jest jak dla mnie nie [...]
[...] klatka 114 cm (+2) brzuch 92 cm (+1) biceps 42 cm (+1) przedramię 32 cm udo 61 cm (+2) łydka 39 cm. Jak widać waga dosyć wzrosła, ale nie poszło tylko w brzuch, ale i w klatę, bica i co cieszy - w uda. Jest motywacja do następnego miesiąca treningów. Dla pamięci ciężary z piątkowej sesji: - wyciskanie sztangi w skosie - 12x60, 10x65, 8x70 - [...]
Moja sylwetka nowe zdj. str 13.
