Witam Nazywam sie Adam mam 18 lat Zalozylem dziennik... a bo tak:P Cos o mnie hmmm od 13 roku zycia trenuje sztuki walki glownie kick-boxing i zapasy w wieku 15 lat przenioslem sie do klubu taekwondo gdzie po polowie roku naderwano mi miesien dwuglowy w nodze po czym sadzilem ze skoncze ze sztukami walki gdy doszedlem praktycznie do siebie [...]
DYLAUDIO - pojechałeś OXYTONE i taka jest prawda. Na forum czy na gg to nieistotne. Przyjmij więc karę na klatę i przestań się płakać. Mogłeś poczekać 2 dni i byłoby po kłopoce. OXYTONE - odblokuj mu to drugie konto, hehe. Żeby nie było - "zamieszany" w sprawę nie jestem, ale straciłem 10min. życia na przeczytanie topicu to mam prawo [...]
Po pierwsze nie SPLIT tylko FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Po drugie jak Ty chcesz wykonywać klate dzień po barkach? Co prawda te barki to ćwiczysz jakbyś nie ćwiczył. Jeśli masz aż tyle dni do treningu to rób poniedziałek, środa, piątek FBW. I na barki powinno być wyciskanie sztangi/sztangielek jako [...]
Przed chodzeniem na siłownie wziąłem 50 kg na klate. Niewiele po tym czasie zacząłem ćwiczyć. Po 3 miesiącach biore 60 kg na klate. Czy 10 kg to duży skok jak na 3 miesiące zaczynając od zera? Mój wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Waga: 64 kg
[...] miejscowości niedaleko domu mam las i jezioro …… czyli pływanie i bieganie bez ograniczeń mam także atlas 3 stanowiskowy yorka (motyle , wyciąg , wyciąg na nogi , Wypych na klatę mam także w nim 110 kg obciążenia . Wiecie co kończę gimnazjum i od września idę do nowej szkoły i chcę zrobić jakieś wrażenie bo w gimnazjum byłem kozak a ty od nowa [...]
Oceńcie plan z piorytetem na klate. Bede cwiczyl ją 2 razy w tygodniu, idzie mi strasznie opornie. Wszelkie sugestie mile widziane Poniedziałek BARKI Unoszenie sztangielek w opadzie tułowiA 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Wznosy barków 'szrugsy' 3s BICEPS uginanie [...]
z klatą 2 razy w tygodniu z 2 dniowym odpoczynkiem to se chyba spalisz tą klate, jak Ci idie opornie to rób ją co 5-6 dzień nie częściej, jak dotychczas ćwiczyłeś dużumi ciężarami to teraz daj mniejsze i więcej powtóreń, a jak ćwiczyłeś z małymi to teraz daj duże cięary.
- wzrost (cm): 182 - waga (kg): 75 - zasięg ramion (cm): 186 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 79 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 56 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 177 - ile wyciskacie na klatę (kg): nie próbowałem dawno - ile macie w bicepsie (cm): 36,5 troche lipnie ale rok temu było 32 więc się cieszę
Witam wszystkich użytkowników SFD i proszę o wyrozumiałość w mojej sprawie. Wygląda to tak zacząłem ćwiczyć na siłowni w ok 2005 roku mój max na klatę to 20kg trzy razy po jakimś czasie siła rosła i rośnie dalej ale to i tak nic bo teraz wyciskam ok 65kg efektów na siłowni nie mam żadnych mięśnie w ogóle nie rosną masa idzie do przodu bo ważę 85kg [...]
Poniedziałek : klatka + biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki na podwyższeniu 3x12 zamiast 3 ćwiczenia 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12 3) Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
mam jeszcze jedno pytanie czytalem na atlasie cwiczen ze przerwa między cwiczeniami barków powinna wynosic przy wysokiej intensywnosci 4 dni a jesli cwicze klate i przednie aktony mięsni naramięnnych pracują to powinienem to tez brac pod uwage i podobnie jest z tricepsem bo on bierze udzial takze przy cwiczeniach na klate i niektórych na barki
witam. dzis chciałem zrobic trening ale załamka totalna. wyciskałem 175 maks. a dzis niemogłem zrobic 150kg x 2 !!!!! miałem odpoczynek 2 tygodnie po planie 10 tygodniowym i zaczołem nowy trening. przez 3 tygodnie jechałem klate 80% maksa po 6-8 ruchow 4 serie. z treningu na trening coraz bardziej mi siła spadała 1 tydzien robiłem powtorzen [...]
Byłem dziś na siłce co o tym sądzicie : Unoszenie ciężarków 15kg na tzw. kaptury 3s x 12,10,8 Wspięcia na łydkach ciężarki 2x 30kg 3s x 20,15,10 Uginanie sztangielek ( typowo na biceps ) 14kg 3s 20,18,16 Uginanie sztangi na modlitewniku ( sztanga 8kg + na cięzarki po 5kg ) 3s x 10,8,6 Wyciskanie sztangi ( sztanga 20kg + 2x 10 kg ) ławka pozioma 3s [...]
[...] się, że chociaż kilka powtórzeń z ciężarem. Rozpiętki - pomyślałem "o co mi tam, dam ultramały ciężar i zrobię dużo powtórzeń - chyba się nie pomyliłem co do zamiarów, bo tak mi zryło klatę i ręce te ćwiczenie, że Nic nie odda lekkiego uczucia podniecenia towarzyszącego końcowym powtózeniom w ostatniej serii Ocena treningu - ciężko w hoy
Nie wiem czy dobrze zrozumiałem idee tego planu ale czy on ma wyglądać tak : Przed zaczęciem planu - tydzień regeneracji Potem przez 3-8 tygodni mam robić ten plan : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC Jak tu dobierać ciężar po te 40,45 to przykłady i robić ile serii 5? [...]
hehe konkret ja tez cisne masowke ale mam rok stazu dopiero za soba i mam pytanie robiles cos specjalnego na żebate przednie czy z treningu na klate ci sie tak wyrobily ?? pozdro ;)
[...] 10x60kg 6x70kg No tak o. 2. Wyciskanie hantli z supinacją skos + 12x15kg 10x18kg 8x21kg Kurde, barki czułem, szczególnie lewy. Triceps 1. Pompki na poręczach 10x - na klatę 8x - na klatę 8x - na klatę 8x - tric 8x - tric 8x - tric Tu doskwierał znów lewy bark przez co jakoś tak dziwnie robiłem Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli [...]
Skromna prośba o zdjęcie bana ;-)
