klatę

[...] Wszystko rosło mi w ustach, więc na wieczór dobiłam się prochem, żeby bilans wyrobić. TRENING Machanie bez ładu i składu 7kg hantelkami "na bica i trica" + 40kg na klatę w kilku seriach po 10. basen 2h ____________________ Dzisiaj zasypiam nad wszystkim co robię. A nie mogę powiedzieć, że się nie wysypiam, bo ostatnio padam na 8h snu. [...]

moze jutro, dam klate w dzienniku i uwaga, bez stanika|-)

Osiągnięte poziomy: ( na czerwono już przerobione) poziom 1II > poziom II > > poziom 1 II > poziom II > poziom III > poziom IV > poziom V > poziom II > poziom III > poziom IV 1 trening na poziomie 1 II już wykonany !dzis wrzuce wyniki ! :} + co do tych przerobionych to nie wrzucałem wyników ale napewno w poziomie 1 II nie było więcej niż 14 powt. [...]

tak, tymi ciężarami kończę aktualnie wyżej przedstawiony plan. Klate kończę 70tka. Ale max wycisk 105kg, myślę że moze z 5kg max spadło. Zmieniony przez - fanatic09 w dniu 2012-10-20 14:24:05

[...] ten miesiąc. A inne sporty uprawiam na WF-ie. Ostatnio na każdej lekcji gramy w piłke ręczną czyli 3 godziny w tygodniu i w szkole mamy siłownie tylko nauczyciel nie chce z nami wchodzić ;/ I mam drążek w domu to plecy mogę ćwiczyć w środę jeszcze dorzucę jakieś pompki na klatę, brzuszki. Zmieniony przez - damian96 w dniu 2012-10-20 14:34:05

Radziłbym klate + bic, a plecy + tric. Tym bardziej, że jesteś początkujący. Na plecy dorzuć podciąganie o ile masz możliwość, a jak nie do dorzuć wiosłowanie oburącz, martwy radziłbym robić na końcu (małym ciężarem),a sztrugsy dać na koniec,a jeszcze lepiej robić z barkami. Wyciskanie za głowy zastąp wyciskaniem z przed głowy :) Jeśli chodzi o [...]

Ćwiczę regularnie od dopiero półtora tygodnia biorę 60kg na klatę a mam ręce jak patyki. W MC też coś koło 60....A przysiad nie wiem bo nie robiłem ;)

zabstyl, a ty ile bierzesz na klate, ze taki mondry jestes?8-)

jest ale ... wracam po 8 miesiącach ,kilka dni temu byłem na siłowni i po kilku seriach na klate policzylem sobie ile bym na max podniósł i wyszło 70kg okolo na 110kg -gdy forma była , wiec czy serio 4 tyg treningu wyzej wystarczy? i ten plan nie ma tricepsa to mnie martwi oraz podciąganie nigdy nie robiłem raz wczesniej spróbowalem to z 3 rady [...]

ale czy po takich pompeczkach i brzuszkach klata i brzuch sie trochce wyrobi wyrzezbi jakbym cwiczyl np z 5-6 miechów . Nie chodzi mi o niewiadomo jaka klate i brzuch

"Myślałem, że chodziło o pompki na poręczach w wersji na klatę ;p Okej to popracujemy i zobaczymy jak to będzie. Dzięki za pomoc ;) " chodziło o pompki na poręczach :-))

Widocznie Ci ono nie służy, zobacz jak sprawa ma się ze sztangą, przy yates row, i wiosłowaniu półsztangą, mozesz też spróbować wiosłowania z obróconą hantlą o 90 stopni tak jak przy wyciskaniu na klatę.

poczatki hmmm... targalem 28 na klate %-) kozak %-) co do tematu to chodzi o to ze w danym ruchu zaangazowanych jest duzo włókien mięsniowych, wtedy nawet przy malej masie, sila jest ogromna :-) popatrz sobie na trójboistow, dwuboistow szczegolnie z tych mniejszych kategorii wagowych

na starcie na klate wziołem 48kg jedno powtorzenie. Teraz biore 64kg dwa powtorzenia :p

no mieli same 20kg, a one sa za dlugie do wiosla. i przez przypadek, wycisnelam dzisiaj na klate chyba z 35kg %-)

Jezeli zerwal miesien klatki to ma z czapki powazne cwiczenie klaty przez min. pol roku. Ja jak kiedys zerwalem klate to przez szesc miesiecy nie bralem w rece hantli powyzej 5kg

No tak, z tym, że wyróżniamy je w wersji na klatę i wersji na triceps. Jeszcze jedno pytanie, w każdej serii zwiększamy ciężar czy mam zostać ciągle przy tym samym ? Ogólnie w jakich granicach miałby on się znajdować.

[...] x 10 4a.Uginanie leżąc 2sztabki x 12 5sztabek x 12 8sztabek x 12 4b.Pull 30kg x 10 60kg x 10 90kg x 10 +łydki i brzuch W tym treningu bardziej poleciałem na powtórzenia niż na obciążenie ze względu na kolano, ostatnio coś mnie pobolewa, a nie chce go rozyebać także taki trening rekreacyjny %-) Zaraz idę rozyebać klatę + łapy,brzuch Pozdro !

Pomijajac fakt że cały plan padaka to na klate coś takiego: -pompki 5s -wl w skosie 4s -brama/rozpiętki 2-3s Odpocznij od WL poziomo, zryjesz sobie tylko psychikę (nie żartuję). I ściagaj łopatki/wypchnij klatkę.

[...] 215 na raz i sądzę że tyle dałbym radę podnieść, ale raczej do rekordów na jedno powtórzenie póki co nie będę podchodził. Duże ryzyko kontuzji, za duże. W wyciskaniu na klatę nigdy w życiu nie robiłem maksów. W dipsach za to, mój maks to 5*60 kg. W przysiadzie tez maksów nie próbowałem, ale tu byłoby mało, bo ja raczej trzaskam przysiady [...]