Robert startuje w swojej dyscyplinie z najlepszymi i wygrywa czołowe miejsca. Coraz wyżej stawia sobie poprzeczkę. Co robi Pan Okniński? Ośmiesza się! Niech rzuci wyzwanie najlepszym w swojej dyscyplinie a nie liczy na łatwy zarobek. Problem w tym, że w jego dziedzinie najlepsi pewnie nawet nie słyszeli o Mr Okniński :) To tak jakby Robert śmiał [...]
Trening ze środy : Wyprosty nóg siedzac Podciaganie szeroko 12,8,6 Wyciskanie na klate 12x35 / 10x 40 / 6 x 50 kg Unoszenie hantli bokiem 12,12 x 5kg / 10x 7kg Pompki na poreczach z ciezarem ciala 10,10,10 Unoszenie tulowia z opadu jako cwiczenie dodatkowe na wzmocnienie miesni plecow odc. ledzwiowego. Kreatyna wpadla w srode po trenignu, teraz [...]
Dlaczego przerabiasz trening bez większej wiedzy na ten temat ? Plan jest przeładowany wychodzi na to że robisz 16serii na klate ,to o wiele za dużo ! Podam ci plan który uważam za optymalny i który sam stosowałem i stosuje (ale teraz to juz z pewnymi korektami ) Napisze ci dwa plany A i B i będziesz ćwiczył 3 x w tygodniu i co dwa tygodnie albo [...]
Witaj! Klasyczny FBW nie ma tricepsa bicepsa łydek więc je wywal to tylko kwestia kosmetyczna przy wyciskaniu pracuje triceps przy wiosłowanie podciąganie triceps. Przeładowałeś klatę a w zamian za to mało ćwiczeń jest na nogi a po 2 Martwy ciąg nie jest tylko na plecy ale na nogi też , skorzystaj z gotowych planów które są sprawdzone
ok dzięki 1 serie robisz sam gryf , potem 2 seria 50% tego co normalnie bierzesz w tym ćwiczeniu np na klate 50 kg to bierzesz 25 i 3 seria 75% i potem normalnie bierzesz 100%
http://liczniki.org/gif2/an-NOVEM-ff0000ffffffxxxxxx35042-1-1-7-red001.gif ilość porcji : 1 - pompa : nawet dobra 7/10 - pobudzenie : 2/10 - skupienie : Bardzo dobre 8/10 - smak : pychota 10/10 - rozpuszczalność : super 10/10 - ogólne odczucia :Dziś trenowałem klatę, dobrze szło ale jutro będzie ostatnia porcja :(
Jak chcesz ćwiczyć to całe Ciało a nie klate i biceps. Trening nie hamuje wzrostu bo wzrost to kwestia genetyki. Widzę że odżywianie u Ciebie leży więc zacznij od tego - dział odżywianie. Proponuje zacząć od FBW 3x w tygodniu i na początku skup się na poprawnej technice a dopiero później dokładaj ciężar. Na początek ćwiczenia złożone które [...]
"wydaje mi się że jak robię ten plan i daje rade i widze efekty to nie ma potrzeby abym przechodził na inny poziom tylko tak jak pisałem małe efekty" 1.miska, 2.jak juz musisz cos dac na klate to daj sobie na skos sztange/sztangielki i wal tak jak w pierwszym, cwiczeniu, zamist przeciagania
[...] Creatine:granulki o ostrym zapachu i barwie lekko żółtej.Mono to nie mono i z creatyny biorę tylko Multipower.Cena mówi sama za siebie.Ta kreta jest droższa niż Cytonox,Cellpump ale warta każdej złotówki!!!Efekty są prawdziwe 20kg na klatę w miesiąc to prawda bo potwierdzam to sam.Do tego regeneracja dochodzi i świetna wchłanialność.
Co do Bica sie zgodze, tak wiec w planie A dam uginanie ze sztanga stojac. Jesli chodzi o nogi to w takim razie dalbym tak jak mowisz w A wykroki, za to zmienil bym w takim razie w B zwykle przysiady na te hack-przysiady. Ale co do Plecow i Klatki poczekalbym jak sie ktos inny wypowie jeszcze bo w plecach jedno cwiczenia jest na gorna partie a [...]
[...] SZTANGĄ l. serii - 3 l. powtórzeń - 10 ciężar - 45/55/65 (+5/+5/+0) uwagi - jednak dołożyłem ale nie w ostatniej i plecy mocno to poczuły:) POMPKI NA PORĘCZACH (wer na klatę) l. serii - 5 l. powtórzeń - 12, 10, 10, 8, 7 (+0/+0/-1/+1/+1) uwagi - chvjnia jak zwykle, ale do 2 ostatnich dodane tak że nie ma tragedii WSPIĘCIA NA PALCE 3 x [...]
przez kobiete juz nie wiem co pisze i na sile staram sie usmiechac :) .... hmm jedz duzo warzyw, bo one wplywaja na samopoczucie. dorzuc do diety tran - zrodlo witaminy a, e, d plus same tluszcze. bedzie odpornosc + lepsze trawienie. nie bede ukrywal, ze na dobre samopoczucie jest wspaniala kobieta :-D a tam jeszcze taka klate i barki zrobie, ze [...]
[...] do innych cześć ciała... przez cały czas starałem sie coś z nią zrobić , stosowałem różne rodzaje treningów , rożne kombinacje. Teraz postanowiłem ze ten trening poświecę tylko dla niej :) czy gdybym robił klatę tak... 1.Sztangą na płasko 2.Hantle na płasko z skrętem nadgarstek (kciukami do siebie) 3.Hantlami skos 4.przenoszenie hantli za głowę
Okolo 4cm w bickach, 5kg wiecej na klate, staram sie jesc duzo miesa schabowy, kurczak, ryz. zwiększyłem mase i spaliłem tluszcz. zanim zaczalem cwiczyc 74kg i bylem gruby aktualnie 77kg i jeszcze troszke brzucha zostało. nie ćwiczyłem nóg co było wielkim błędem, cwicze nogi dopiero od 4 miesięcy. moim problemem jest to, że od jakiegos czasu nie [...]
Okniński obraża Koksa i chce z nim walczyć! [ wywiad ]
