[...] bicepsach przodem za bardzo ściągasz łopatki co bardzo *******i efekt , poćwicz przed lustrem i daj foto jeszcze raz . i jak pokazujesz brzuch ustawił bym tak ręce tak aby ścisnęły klatę bo wygląda jak byś ją miał małą , a tak nie jest przecież wiesz o co mi chodzi no i bicepsy wymiatają Zmieniony przez - VinsSFD w dniu 2009-09-14 00:06:28
"Chodzilo mi o film na filmie wyglada lepiej, a forma startowa to juz co innego" Ty chyba tylko na klatę się patrzysz, bo tą ma chyba faktycznie CRNX lepszą. Oczywiście nie ujmując nic CRNX'owi, ale chyba nie obrażam nikogo twierdząc, że wygląda gorzej od mistrza świata . Sylwetkę ma świetną, ale faktycznie lepiej to wyglądało na masie. [...]
[...] jak: serie, ciężar, ilość ćwiczeń, szybkość wykonywania, odpoczynek między seriami etc. Jeśli zacząłbyś w taki sposób jak chciałeś. To po jakimś roku musiałbyś powiedzmy na klatę robić 10 ćwiczeń po 6 serii. Ale z resztą mięśnie mają to do siebie że szybko się przyzwyczajają więc ani się nie obejrzysz a już dodasz sobie serie. Są rożne sposoby [...]
Dobry plec. PS. Czemu masz takie ryło szerokie? :-D A bo mam tendencję przy pozie z najszerszymi czy to z przodu czy z tyłu, że wpycham brodę w klatę i tak śmiesznie to wygląda. :))
Siemanko. Dzisiaj walczyłem z klatką i bicepsami, wszystko fajnie pięknie ale jeden chłopak (na każdym treningu ciśnie klatę) całkowicie mnie rozbroił. Podchodząc do swoich maksów w wyciskaniu na ławce poziomej (miał ze 50kg, zrobił 1,5 ruchu) zawiązał PASKI DO MARTWEGO na sztandze, nie miałem siły nawet tego skomentować. :)) Trening: -Wyciskanie [...]
Mawashi, dobre rady odnośnie treningu zawsze mile widziane Nie ukrywam, że w sprawach treningu wielkim znawcą to ja nie jestem. Na klatę miałam tylko 3 ćwiczenia, bo tak poradziła mi Obli. Wcześniej wykonywałam dodatkowo jeszcze rozpiętki ze sztangielkami. Jeśli chodzi o ciężary... to rzeczywiście eksperymentowałam Zastosuję się do rad; w końcu [...]
[...] dopiero będziecie mogły zdziałać cuda,więc...zakładać blogi i chwalić się postępami! MeraIdealna redukcja-serio! Spójrz na to tak: obwody pospadały z ud i pupy, łapkę i klatę zachowałaś Tylko pozazdrościć Kaniaogromny postęp, efekty widać w postaci jędrnych nóg i mniejszych "boczków" Masz porządne mięśnie, jak je wydobędziesz spod [...]
[...] skupić tylko na treningu. W połowie kwietnia morzę na początku maja zarzucę jakieś białko. Potem chwila czasu, i znowu może jakieś białko na wakacje + dieta w 100% trzymana. Z siłą u mnie też lepiej rekord na klatę z 58kg (5 miechów temu) wzrósł do 65kg. Jutro napisze jak przebiegał trening Zmieniony przez - bozydal95 w dniu 2010-03-07 11:42:37
Dzisiejszy trening: I Bench press 2-2-2-2-2-2. 50/60/70/80/90/100 II 5 rund Overhead squat x5. 25kg Push press x10. 50kg Wioslo sztanga x10. 50kg III 3 rundy 30s Tuck jumps 30s Mountain climber 30s Jumping jack Odczucia generalnie zajefajne. Duze zaskoczenie z wyciskaniem na klate. Powiem szczerze, ze nie spodziewalem sie [...]
Poprawiaj sylwetkę - ale ja mam już klatę i brzuch (nie super ale pokazać się w tym można). I redukcja na UDA i TYŁEK bo za za duże. Dlatego idealną wagę chce mieć a potem np. zacząć na masę (załóżmy ważę 50 kg i będę miał propocjonalną figurę to wtedy zacznę jeść normalnie).
Skoryguj ilosc serii na poszczególne partie, tygodniowo to wygląda tak: plecy i klata 12-16 serii a biceps, triceps i bary 9-12 serii. zwieksz ilosc serii na klate i pompki traktuj jako rozgrzewka a nie licz ich do serii
ok w takim razie zrobie w kazdy dzien cos innego w jeden sama klate, nastepny łapska, barki z brzychem, plecy. Wiadomo ze cwiczenia i tak sa tylko orientacyjjne bo zamierzam nieznacznie zmieniac niektore cwiczenia dla roznorodnosci.
Za dużo cwiczeń na poszczególne partie. W dużych partiach wywaliłbym cwiczenia izolowane i postawił na trening wielostawowy na wolnych ciężarach. Izolowane zostawiłbym tylko na biceps i triceps, no i rozpiętki na klate mogą byc. Ja bym zrobił to tak: Klatka 1. Wciskanie sztangi na skosie dodatnim (lepiej stymuluje klatke do wzrostu niż ławka [...]
[...] po 20 rozpiętki hantlami na skosie: 3 serie po 12 rozpiętki na maszynie: 4 serie po 14 brama: 3 serie po 12 Triceps: 12 serii wszystko na wyciągu różnym chwytem po około 12-14 powt Brzuch 6 serii i rowerek 20 minut, trening ja najbardziej ok, szału z ciężarami na klatę nie ma ale powoli idzie to w górę , braknie jeszcze trochę wytrzymałości.
BooM 18 lat, nowe fotki str.73/76/83/95
