klatę

plan na klate masz dorbry tylko ze rozpietki rob takim samym ciezarem

REWELKA STARY Trzymaj tak dalej A jak wygląda twój trening na klate ??? I ile na nią weziesh ???

Szprycha w szkółce zazwyczaj jem ryż, makaron albo kasze kus-kus. Do tego albo sam sos (neapolitański i boloński to moje ulubione) albo do makarononu ser biały, albo do ryżu jeszcze pasuje jogurt, jest mnustwo możliwości, raz sobie nawet naleśniki zrobiłem. Pakuje to do pojemnika próźniowego wkładam w reklamówke i zawiązuje ja tto trzyma ciepło [...]

tURn - ja nie podważam faktu istnienia skrótu z H. Co do ortografii to się zgadzam. Szczególnie do tej z angielskiego. Sam kiedys widziałem typa z KILER -em na całą klatę. Okoliczności jednak nie pozwalały na uśmiech pełną geba. A co do mojej wersji z W - to widziałem osobiście (na lampasach) więc uznałem ją za ogólnie przyjetą. Pouczająca jednak [...]

cwicze 5 dni w tygodniu(pon-piatek) w sobote i niedziele robie przerwe. czy taki cykl jest dobry? mam tez pytanie co do ilości ćwiczeń na poszczególne partie mięsni. ile razy w tygodniu mozna cwiczyć na biceps a ile na klate? dzieki za pomoc!

Moze i dla Ciebie 10 omki to duzo albo Tobie to juz 5 omki to dawka smiertelna ..hehe :P Ale chlop wali na klate 145 i ma w lapce 43 cm praiw (wiec nie sadze ze to jego pierwszy cykl:) Moim zdaniem 10 omki to good (J za pierwszym razem bralem 10 omki i 100 teki) .. mniej nawet nie bierz! a wina to minimum 15 strzalow !1 To moje zdanie...Ty mzoes [...]

HORSE: no to z tym brzuchem juz lepiej brzmialo... tak powinno sie go cwiczyc.Co do nog to na pewno mam racje,jesli nie zaczniesz ich cwiczyc teraz to bedziesz tego zalowac pozniej,a poza tym jak to bedzie wygladac,sylwetka nieproporcjonalna . Cwiczac na sile musisz wykonywac mniej powtorzen,ale wiekszym ciezarem. przyklad 1 -tzn np.cwiczac klate [...]

Oba są tak samo skuteczne. Chodzi tylko o to, że przy płaskiej ćwiczysz raczej całą klatę a przy skosie tylko górę. W zależności co chcesz rozbudować to takie ćwiczenie stosujesz. NO PAIN - NO GAIN

hehs.. mojemu kumplowi na pierwszym cyklu poszlo 20 kilo na klate i 3 cm. w łapce, a na drugim już chyba jedna piąta tego wiem że mogły mieć na to wpływ inne czynniki, ale jakby nie patrzał...

dzieki za komentarze, mysle ze troche przesadzacie, jestem na razie bardzo malutki!!! jak zaczynalem cwiczyc mialem 30 w bicu i wazylem troche ponad 60kg (dokladnie nie pamietam) narazie nie bralem nic. koksu napewno nie bede bral. mam zamiar wziac kreatyne i jakies inne suplementy ktore sie powinno brac zeby zwiekszyc jej skutecznosc, ale narazie [...]

Siema chłopaki, Widze ze temat zszedł na kreatyne. To powiem cos o sobie. Na początku wyciskałem 40 kg na klate, po kreatynie 250g hiteca i 125g treca(w jednym cyklu) - 55 kg, teraz 65 kg - 3 razy wycisne. Czyli od listopada zeszłego roku skoczyłem ok. 25 kg. Za 3 tygodnie zamierzam rozpocząć nowy cykl kreatynowy (creapure olimp + tauryna). [...]

Pvael hmb jest dobre na dłuższą mete, ale i tak jak na twój staż to ani kreatyna ani tym bardziej hmb nie jest wskazane. Ja radzę Ci kupić sobie proteiny hi-teca po tym dobrze masa idzie, a są mniej więcej w cenie hmb. Vox bądź cierpliwy efekty jeszcze będą, na 100%! Horse powolne opuszcanie czyli faza negatywna rzeczywiscie jest na sile ale mocno [...]

aaaa mam takie pytanko : czy powinno sie robic klate łącznie z kapturami ???

Pałkaa a po jakim czasie powinny byc efekty ? np.po jakim czasie powinno pojsc 5 kg w rekordzie na klate ? tak mniej wiecej ?

Mozna cwiczyc klate 2 razy w tygodniu??

Ja,mimo młodego wieku brałem krete 3 razy,no i mimo tego ze mi na forum odradzali(szczególnie slabeusz,nienawidzilem czytac jego wypowiedzi w stylu:za mlody jestes na krete skup sie na diecie i na treningu:) Niedawno zaczolem cwiczyc w profecjonalnej silowni ze starszym kumplem i on troche mi pomaga i zrozumialem wreszcie co to znaczy trening i [...]

Najwazniejsazy trening i dieta a suplementy i koksy na koncu WYBOR i tak zalezy od kazdego i od tego ile ma kasy WG MNIE ja tam cwicze6 miechow zaczynalem od 40 kg na klate i teraz 95 wycisne

jak na mój gusto to bedzie tak: martwy ciąg,wyciskanie na klate na płaskiej, wyciskanie na barki sztangą,przysiady,pompki na tricepsy tyłem.

a ile wyciskasz na maxa? rób np cos takiego tylko dobierz ciezar do własnych możliwości: 12x25kg 10x30kg 8x35kg 8x40kg (+ 2 asysty na przykład) najlepeij zwiększaj ciężar z każdą serią na klate.

Trenuje juz 3 lata uzywajac odzywek bialkowych. Masa skoczyla mi duzo i wygladam niezle za wyjatkiem klatki (troszeczke wyglada za mala w stosunku do calej reszty). Jak cwiczyc zeby klata mi jeszcze troche podrosla (tylko klata nie chce zestawow na cale cialo). Podpowiedzcie ile razy w tygodniu moge ja trenowac i jak?