[...] wyciskanie na barki- ok. 70 kg uginanie sztangi na bica- 32 kg * 12 powtórzeń ... i power clean- 53 kg. Wynik w power clean powinien być przecież zbliżony do wycisku na klatę, a u mnie jest o połowę mniejszy. Wydaje mi się, że problem tak beznadziejnego wyniku nie leży w sile, a w technice, bo wielu słabszych(w innych ćwiczeniach) bierze w [...]
Owszem :) - piate cwiczenie stosunkowo najciezsze. Ps. Klate katuje w ten sposob, dlatego ze rosnie mi najwolniej... Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-02-18 09:14:30
[...] 2 serie w niemal każdym ćwiczeniu mogę wykonać normalne, a następne 2 są słabsze - mniej powtórzeń. Jakbym opadł z sił. Nie ćwiczę progresją tylko stałym ciężarem: Np. na klatę: 65x8, 65x8, 65x6, 65x6/5 podciąganie szeroko nach: 6, 6, 5, 4 podciąganie wąsko pod: 8, 8, 6, 6 martwy: 70x8, 70x8, 70x7, 70x6 Może też ktoś tak miał? Co będzie dla [...]
[...] stałym ciężarem i ćwiczę tak cały czas. Ale mogę zmienić. Więc co polecasz? progresję czy regresję? Mógłbyś rozpisać dla tego przykładu, jak to mogłoby dla mnie wyglądać: na klatę:65x8, 65x8, 65x6, 65x6/5 resztę sobie zrobię podobnie podejrzewałem, że pewnie czasu pomiędzy seriami nie powinienem zwiększać bo to trochę przesada Zmieniony przez - [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html wypelnij tak dla rozjasnienia na klatę:65x8, 65x8, 65x6, 65x6/5 jak ćwiczsz tak to robisz np. wycisk sztanga płasko 4 serie zaczynasz od 12 powt a konczysz na 6 to tylko przykład możesz sobie inaczej rozplanowac liczbe powt i za każdą serią dodawać co 2,5kg
Same założenia są złe, poczytaj o splicie partia 2x w tygodniu masz tam tego upragnionego bica i klate 2x w tygodniu... Masz złe odżywianie więc efektów też raczej bym się wielkich nie spodziewał. Pzdro
Wiecie, niektórzy po tych paru miesiącach wyglądają ale często to przez to że mają świetną genetykę, jak tak to spoko niech sobie wrzucają, ale często tam nic nie ma! Jedynie miejsce na klatę (której jeszcze nie ma oczywiście). Przecież są inne tematy gdzie mięska jest wystarczająco, czemu oni chcą sie z nimi mierzyć?
Mam problem jeszcze jeden nie chciałem zakładać nowego tematu dlatego tu piszę a więc w poniedziałek jak ćwiczyłem klate i plecy to się dobrze czułem tylko zakwaski miałem z deka a we wtorek ból okropnisty poczułem, że nie mogę zgiąć lewej ręki do całkowitego wyprostowania, i prawej tak samo ale prawa tak mnie teraz nie boli jak lewa co się [...]
nie skumałem pytania o hantle no jak robię wyciskanie na skosie to normalnie, sztangielki na uda i potem zarzut na klatę max robiłem sztangiekami 36kg więc spoko jeszcze ale jednorącz jak wyciskałem siłowo to już na ziemi leżąc, max 52kg
Marcin nie znasz.... moj kumpel z niepruszewa;) iizziikk, generau go znają;) walczy w BJJ ale ostatnio miał sporą przerwe w treningach bo operacje kolana miał i pare kontuzji... po poł roku wrócił na siłownie i praktycznie na rozgrzewke wziął 100kg na klate i tym se pomachał bo wyciskaniem nie mażna tego nazwać;) mówił że w szczycie formy [...]
[...] Na siłowni mamy atlas osobno ławeczkę skośną i płaską , bramkę hantle, gryf, i wiele innych rzeczy.. Co do diety to nie mam jakiejś porządnej, jem wszystko po trochu, oczywiście jak najmniej tłuszczy a dużo białka i węglowodanów. Co do osiągnięć to na klatę biorę 90kg, a na skośnej 70kg, biceps 35kg plecy 55kg, nogi 165kg, barki 70kg.
no dobra, zalozmy ze mam gino, i co mozna z tym zrobic? tylko operacja? czy moze jakies tabletki z hormonami np? oczywiscie regularnie wykonuje tez cwiczenia na klate.
z oponami fajna sprawa. Swoje ważą ale przydają mi sie tylko na klate choć teraz dokupiłem troche obciązenia i raczej z nich zrezygnuje ale zostawie je bo mogą sie przydać na przyszłość
Podczas treningu nasunęły mi się następujące pytania 1. Przy ułożonym przez Ciebie Puma MDS na klate: wyciskanie młotkowe/30/15/0stopni /8-10powtórzen = wykonujemy w tym MDS tylko jedną serię na każdym treningu z progresją ciężaru co jakiś czas? ------------------------------------------------------------ 2. W treningu bicepsów: uginanie sztangi [...]
[...] poruszył to mam pewną wątpliwość która mi już dłuższy czas po głowie chodzi - Jak jest mi ciepło to mi suty jakoś wystają i opadają, jak wejdę pod zimny prysznic, to mam klatę ideał ;) Zastanawiam się czy takie coś jest możliwe przy gino, czy to raczej sam tłuszcz?? Kiedyś byłem mocno spasiony i to właściwie taka pozostałość po tym, choć nie [...]
MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192
