klatę

Dobra rotatory bde na rozgrzewce:) Mamy wstepnie klate, nogi, barki, reszta jest git?

No możliwe, że kuleje technika w ciągłej pogoni za ciężarem, ale teraz zdejme gdzieś 5-10kg z każdej serii. Co myślisz o takim treningu na klate i biceps: Klata: Wyciskanie na skosie ujemnym 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x12 Biceps: Uginanie ramion uchwytem [...]

Zamiast zamieniac na splita nalezy zagladnoc do miski czy niczego nie brakuje, a jezeli wszystko ok to proponuje dorzucic po dodatkowej serii na nogi klate i plecy. I kolejne 3 miesiace dobrych przyrostów

typowe błędy: brak diety brak nóg w hooy ćwiczęń na klatę i ramiona a na plecy 2 !? beznadzieja

[...] o ciężary czy jak biorę 100 % masy w MC i przysiadach i na klatkę 80-90 % to jest dobrze ? jeszcze zapytam o klatkę bo pozostaje mi problem tego że jak ćwiczę na płasko klatę to mam zakwas czuje pompę i wyciskam dużo a jak na skosie to ledwo robię i nie mam pompy to wina zbyt dużego kąta czy jak ? pozdrawiam i dziękuje Zmieniony przez - [...]

**************DIETA************** I posiłek 3jaja+80g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 5 wafli ryzowych+tuńczyk III posiłek 4 kanapki+2 jogurty+125g sera białego TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek Banan+wafel ryzowy+tuńczyk V posiłek Nie wiem co uda mi się zjeść VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]

co za z***any dzieś z tymi kontuzjami teraz na mnie padlo, bylem na silowni , wyciskalem sobie i nagle przy 3 serii tak mnie klata zakuła, ze mysalelem ze miesien sie zrywa i teraz lipa więcej jak 100 kg nie dam rady opuścic niżej niz 15 cm nad klate tak rwie ciekawe co za c*** , pompki np. nic nie czuje a wezme sztange idzie sie zesrać

Dzieki flex. Wlasnie wrocilem z wizyty u ogolnego. Prosilem o skierowanie do ortopedy, ale narazie dal mi skierowanie na rtg. Jutro zrobie sobie zdjecie i spowrotem sie u niego pojawie. Zobacze co wtedy powie. Oczywiscie nadal bede go meczyl o skierowanie. Dzisiaj przed daniem mi skierowania na rtg kazal mi wykonac kilka czynnosci z terapi [...]

"Push day" -pompki na poręczach (technika na klate) 2s -wyciskanie płasko hantli3s -wyciskanie skos sztanga 2s -wyciskanie żołnierskie 3s. -przyciąganie hantli do brody 2s -pompki rzymskie na tricepsy 2s. -wyciskanie francuskie leżąc 2s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce [...]

Dzieki ;D Musze klate potyrac i brzuch, wtedy bede zadowolony ;)

W FBW masz podane ćwiczenia na nogi, plecy, klate, bartki, biceps i triceps. Są to na ogół ćwiczenia złożone, na których Ty powinieneś bazować. Wybierasz z pośród tych które wypisałem po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową i wykonujesz. Np. DZIEN 1 Nogi - przysiady ze sztangą Plecy - podciąganie na drążku (lub ściąganie wyciągu górnego [...]

ło kórva 25 serii na klate. przeladowany fest ten plan

przedramie w niedziele bym odpuscił bo na następny dzień masz bica a dałbyś łydki osobno z nogami na dwugłowe ud 2s to mało. na bica daj uchwyt młotkowy na klate mozna było by dać rozpiętki podciąganie sztangielki w opadzie,skłony ze sztangą bym zrezygnował i dałbym martwy ciąg francuskie jednorącz sztangielki w siadzie dałbym francuza sztangą [...]

Sory za odświeżanie ale podczas oglądania tematu pojawiła się ta reklama a koleś podobny jak ch... chyba że lobo zatrudnił się w reklamie teraz jeszcze raz sory za górnictwo godnie przyjmę bana na klatę Zmieniony przez - madagascar w dniu 2011-04-15 12:18:30

Też ćwiczę MMA :) Ale nie ćwicz codziennie, staraj robić sobie przynajmniej 2 dni przerwy w tygodniu. np : pon - silka wt - bieganie sr - silka czwartek - bieganie piatek - silka weekend wolny Jak będziesz ćwiczył planem FBW to tam masz klate uwzględnioną i już nie rób pompek :)

Wyciskanie na klatę daj 12<10<10<8 I jedne z rozpiętek zamień np na wyciskanie np górny skos. Arnoldki są na barki wiec zmień np na więc zamień. :) Nie ma sensu robić dwóch sciągań (tz przód tył) bo oba pracuję prawie tak samo wiec jedno zastąp MC którego przed wszystkim brakuje ;/ Co do barków tak samo, nie rób przód, a potem tył, Ja [...]

Miało byćbez kulturystycznych napinek a jednak na pierwszej stronie taka jest Jest ładnie, troche klate dotyraj. A Twój kumpel niech przestanie synthol w łape pakować Pozdro i powodzenia

megafat jak dla mnie to nie jest ginekomastia, ja mam podobną klate byłem u lekarza i powiedział że poprostu tłusz mi się odłożył tutaj tak jak i na brzuchu.Zalecił trening oraz żebym rozsądnie się odżywiał.

"2. - pompki na poręczach 5x15p zrobione pompki w podporze tyłem " tu mysle ze lepsze bylyby klasyczne pompki bo bardziej chodzi o klate niz trica Dla utrudnienia, np z klasnieciem

Ja osobiscie to robie klate 1 w tygodniu ;d robie ok 14 serii,podobnie jak na biceps... po treningu bcaa i wszystko idzie w góre ;)