klatę

Nie :p samo 30 A najbardziej rozpyerdala mnie to że na klate biorę więcej. Ale wszystko w swoim czasie :P Jeszcze się będe tu chwalił :D

no to lipa, bo apogeum formy mam juz dawno za soba ...wysoko ta poprzeczka. Chyba nie ma tu takiego na forum co ma 55cm w bicu, 300 na klate, calkiem realne

Ech, mili Państwo. Badania są różne. Często też praktyka mija się z teorią i o to całkiem znacznie. Przede wszystkim zalezy jeszcze o jakim "dzialaniu" lub "niedzialaniu" mowimy. Jesli ktos mysli, ze od gluty przybedzie mu 5cm w bichu i pojdzie 20kg na klate, to oczywiscie, ze w tym sensie glutamina nie dziala. Niemniej jednak [...]

Mam jeszcze pytanie do treningów. Bo ja ćwiczę tak ,że robię ćwiczenia na zmianę np plecy później klata i znowu plecy i klata. A mam pytanie jeżeli mam po 2 ćwiczenia na klatę i plecy to czy lepiej było by jak bym zmieniał kolejność co trening?

Kruszyna też ciska +300 i ma 55cm w kielni ale modem nie jest hm... musimy nowe kryterium wprowadzić 60cm w witce i 400kg na klatę

Pompki! KUP domowy drążek !Ułóż sobie seryjkami ;] Dobre cwiczenia na przybranie sily przez mc z 50 na klate do 70 !

coś mi da jak będę robił na klate : 3serie po 20pompek 3serie po 12 pompek na taboretach 3serie po 12 przenoszen sztangielki ? a reszte planu zostawie jak jest, dobry bedzie taki plan ?

wiele mitow jest powielanych, jak np 90% kulturystow katuje klate wyciskaniem na plaskiej a to jest gownianie cwiczenie jesli chodzi o rozwoj klatki takze to ze robi tak wiele osob do mnie nie przemawia. To jest tylko moje zdanie nikt nie musi sie z tym zgadzac przeciez. Ja lydek w ogole robie.

[...] odstępu czasu do następnego posiłku . Dieta jest hmm jakby Ci to powiedzieć OGROMNIE ważna tu nie chodzi tylko oto że może Tobie zalać brzuch, złe odżywianie może zalać klatę bicepsy i porobić boczki itp a nie po to chyba ćwiczysz hmm ?? Więc jakiekolwiek batoniki chipsy wypier** i zacznij dbać o dietę ;) Ps: Tak to Twoja sprawa i Twoja [...]

Ja jeszcze zostane, nie wyjde. Mam silna slaba wole. Sprobuje pomoc Jak jestes w czepku urodzony, to od samego patrzenia na hantle bedziesz rosl, kreatyna wtedy tez pomoze. Sadze jednak, ze nie jestes szczesciarzem. Rzuc hantle w kat, wytez jak najmocniej swoje szare komorki i poczytaj (karwasz twarz) troche podwieszonych tematow z dzialu: [...]

Na klatę trzeba robić nie tylko płaską, ale skos ujemny i dodatni, rozpiętki itd.

Ale od 8 tygodnia odpuszczam barki, a robię np. standardowo plecy/bic i nogi. To chyba trochę dziwne?? Ja jedynie nogi odpuściłem 1 trening, na barki cały czas dorzucam i progres jest ;)) Jak dokładnie zrobić 8 tydzień PON -klatka śr-plecy,bic (mało serii i powtórzeń) pt-klatka, tric sb-nogi normalnie (chyba nie kolidują z rekordem na klatę ?)

[...] :D Jest on do zamknięcia raczej bo za dużo pomocy nie dostałem :D Tomq dostanie sogsa bo zapomniałem. Ważyłem 64kg, a teraz od 64kg do 66kg i więcej nie da rady. Z 55kg na klatę wyszło 1x75kg ćwicząc planem ułożonym przez siebie. Jem zdrowo, ponieważ nie potrafię jakoś wyliczyć swojego zapotrzebowania dziennego i zrobić nadwyżki stosuję dietę: [...]

po co mi ogólnorozwojowki wytlumacz mi to mam ogolno 2x tygodniowo wiec nieźle biegam etc. ale dzieki ogolno nie zwieksze masy ani klaty itp. a ja chce 5kg przytyc i miec jakas klate i bicka w ciągu 3 miesiecy wiec pytam czy te cwiczenia mi w tym pomoga

Czym wiecej tym lepiej bo cos czuje ze tym treningiem nie za bardzo zmecze miesnie. Jak robilem na splicie po 14-16 serii na klate i wcale nie bylo dla mnie duzo to co dopiero to. O mniejszych partiach nie wspominajac, pamietam jak robilem 8 serii na bicka to musialem go jeszcze dobijac zeby poczuc ze go wgl robilem Tylko martwy i przysiady mnie [...]

Myślę że odpowiedni zakres powtórzeń mógłby wahać się między 10-12 lub 8-10, chociaż przez 4 tygodnie możesz zasuwać na większej ilości powtórzeń, aby potem wrócić do bazowej liczby. Daj barki z tricepsem i klatę z bicepsem.

Zrob 8 serii przysiadow, bedziesz na kolanach wychodzil z treningu, a do tego plecy, barki, klate. Morderczy trening. Split to rekreacja przy tym.

Nie możesz. 5x w tygodniu to za dużo nie wiem czemu klate/plecy/bic/tric 2x w tygodniu a nogi i barki już nie.

SOG oczywiście. Powiem tyle, masz za***iste geny! Biceps mi się wydaje trochę krótki i masuj klatę .

Mi się wydaję że się po prostu wyrobiłem wytrzymałość planem Mawashiego i teraz nie potrzebuje prawie w ogóle odpoczynku. Obciążenie było dość dobrze dostosowane np: na klate max ciskam 52kg a na serie zrobiłem 40kg, wiosło hantla max 38kg a na serie 24kg.