klatę

No i masujesz klate - sama przyznałaś cyc wychodzi ze stanika \-) Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-10-04 09:48:42

Poka klatę, ocenimy %-) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-10-04 09:48:50

Dwa ćwiczenia i w dodatku chcesz dodać prostowanie, które jest ćwiczeniem izolowanym, zobacz ile masz na klatę i porównaj te dwie partie. Moim zdaniem lepiej zrobić push/pull po 2x w tygodniu niż tak kombinować. Przykładowe plany znajdziesz nawet w postach podwieszonych.

[...] z obciążeniem: 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 4 serie 12/10/8/8 jedno ćwiczenie na triceps możesz zamiast jednego wyciskania na klatę dać jakieś izolowane ćwiczenie Piątek – Trening Pull 1. Plecy Martwy ciąg: 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co serię 5 serii 2. Plecy Wiosłowanie sztangą [...]

Przy treningu każdej parti 2 x tygodniowo należy szczególna uwagę zwrócić na to,że pewne partie współpracują ze sobą i senswonie to połączyć. Trenując jednego dnia klatę a drugiego triceps można tą sama partie poddawać wysiłkowi dzień po dniu i do tego 2 x tygodniowo co chyba jednak da przetrenowanie. Tak samo np. jeden dzień przetrenujesz grzbiet [...]

No tak ale suwnicy nie posiadam, poza tym i tak bez przysiadów to żaden trening nóg a wyprosty i uginanie to najwyżej jako dodatek mogą służyć do przysiadów same te ćwiczenia bez sensu by było robić to tak jak by na klate zrobić same roziętki.

[...] Wycisk siedząc hantli po WL to jakaś pomyłka, ale poszło. Zrobiłem sobie jeden mały regresik. Wkradła się gdzieś tam jedna seria unoszenia bokiem, dla zajawki. Dips na klatę chyba powinny być tuż po klacie, a przed nimi wycisk na barki. Przetestuję to następnym razem. Pompki odwrotne przypaliły trica i o to chodziło. Wspięcia na łydki [...]

a ja pije sobie protejn szejka i za 90 minut klate z bicem laduje %-)

no zrobić klatę i bica

w ogóle beka z tych typów, co ćwiczą klatę i bica raz w tygodniu i myślą, że urosną :) haha

A te 6 cm pewnie dlatego, że poszły w końcu normalne treningu pleców + o wiele lepiej czuję teraz klatę po treningach z Ozzym

Wiekszosc osob bardzo chaotycznie robi wyciskanie i ogolnie klate oraz bardziej cisnie tricepsami i przodem barkow tez.

no ja generalnie teraz przy klacie W OGÓLE nie czuję barków i lekko triceps, wcześniej bywało, że nie wiedziałem, k***a, co ja robię, barki czy klatę

ja zawsze przy klacie czuje klate tylko %-)

Ja ostatnio goliłem klatę #nohomo

k***a, czemu wszyscy się muszą pytać, ile ciśnę na klatę, a nie o przysiad czy k***a cokolwiek :(

Zawsze pytają o klatę bo plecy i nogi większość odpuszcza %-)

wszyscy klatę robią :)

A więc werjsa finalna, może być? Proszę o poprawienie jak coś nie gra. 1. SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO-(brzuch) 2. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE-(czworogłowe ud) 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę-(naramienne) 5. Wyciskanie sztangi zza głowy-(naramienne) 6. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

tak możesz na koniec np w pon 1 cwiczenie na brzuch w srode 1 cw. na lydki i w piatek 1 cwiczenie na brzuch, sam trenuje tym treningiem od tygodnia i polecam bo wiesz kiedy dołożyć ciężar (w ciagu 5 treningów więcej dołożyłem np: na klate niż na przełomie miesiąca zwykłym (coś podobnego do twojego)