klatę

Ta. Wyginasz. Zobaczysz przy wiekszym towarze ze bedzie boleć. Sam robiłem tak klate na wiekszym towarze i ledwo co bym sobie kuku zrobił. Mimo iz masz usztywniacz to i tak nic nie daje. Prosto trzymaj.

Wystarczy ,że raz w tygodniu zrobisz porządnie klate. Po co ci 2 razy w tygodniu .... ? chcesz zeby szybciej urosła? ;)

chyba każdy chce żeby szybciej urosła :) a tak na serio poprostu najbardziej lubie robic klate i torche cieżko bedzie mi wytrzymać tydzien bez cwiczenia klaty :D

tez jak zaczynalem kiedys to robilem klate na kazdym treningu i po 20 serii, ale naszczescie szybko zmadrzalem

Zdecydowanie za dużo maszyn, wywal wszystkie, daj podstawowe ćwiczenia taki jak przysiady,mc, wyciskania na klate i barki, pompki na poręczach. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym ćwiczeniu na partie.

Dalej pytam gdzie jest ankieta ? A co ma staż/wiek do wiedzy ? Staż wystarczający ale skoro sądzisz, że wiek/staż ma znaczenie to moze ktoś starszy/z większym stażem ci pomoze z twoim planem. Ja powiem tylko tyle, że połączenie jest złe, barki całe źle, nie mówiąc jużo tym, że rozwalisz sobie stawy, "płaska" to może być ściana, nie ma [...]

[...] szczerze mówiąc sam się ostatnio nad tym zastanawiałem (między plecami (pn) a klatą (wt) nie ma w ogóle wolnego). Ale... Po wykonaniu przenoszenia bardziej czuje plecy niż klatę, poza tym to są tylko 3 serie, więc nie jest źle. Dziś na treningu klatki, nie czułem niezregenerowania. Matfil, dzięki :) Co do zestawu z PEA to traktuję to głownie [...]

A gdy mam dużą klate w porównaniu do innych mięśni, szczególnie ramion, to co wtedy?

[...] to zaczynałem ruch z nad głowy, schodząc w dół w kierunku mostka i lekko jakby wylewając z hantli na zewnątrz. 1b. Również zwiększyłem ciężar, flarowałem łokciami. 2. Doyebałem więcej ciężaru i zmniejszyłem do 10powt po 2 seriach, ostatnie lekko wymuszone. 3. Tu idzie mi lepiej z trenu na tren, czuć elegancko klatę, wcześniej czułem bary

nie mam pojecia o co moze chodzic, ale wiem ze 12 serii na klate to jest wystarczzajaco i bym sobie odpuscil to ostatnie

Zasięgnij rady u specjalisty. Taki nadgarstek może ci bardzo zaszkodzić przy treningu-a nie chciałbyś chyba żeby poleciała ci na klatę ciężka sztanga?

Ok do tej pory byłem 4x na siłowni i mój plan wyglądał tak : Dzień 1 - ćwiczyłem klatę przy użyciu sztangi zwykłej , robiłem 4 serie po 10 powtórzeń oraz sztangę pochyłą wstawioną na takich szynach także 4x10 , to połączyłem z ćwiczeniami na nogi, na atlasie na mięśnie czworogłowe też 4x10 , oraz na drugim przyrządzie nie znam nazwy, ale [...]

Spokojnie, jak powiedzial ze wrzuci fotki to wrzuci;) Sila mega!! Moglbys nagrac film z wl? Czytalem ze treningu nie trzymasz sztywno, ale jakie cwiczenia najczesciej na klate wykonujesz i z jakim ciezarem?;P Jak bedziesz mial chwile to napisz. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2010-11-10 16:38:48

Środa - Klata i bicepsy 5 min. rowerka Wyciskanie pozioma sztanga 12*20kg 12*40kg/10*45kg/8*50kg/7*55kg + 2,5kg Wyciskanie skos hantle (waga 1) 12*15kg/10*18kg/8*21kg/7*21kg Rozpiętki pozioma hantle (waga 1) 15*11kg/15*11kg/15*11kg/15*11kg Uginanie ze sztangą łamaną podchwyt 12*20kg/10*22,5kg/8*25kg/8*27,5kg + 2,5kg Uginanie młotki hantle (waga [...]

te podzialy 3 dniowe so bez sensu, nogi (polowa ciala) musza miec osobny dzien uda 4 głowe 1 podstawowe+ 1 izolowane - na czworoglowe powinny byc 3 cwiczenia (a jezeli juz 2 to po 5 serii) uda 2 głowe 1 izolowane - ciekawe czy na klate tez bys tylko izolacje zrobil, najlepsze cwiczenia na dwuglowe, rdl i zuraw nie sa cwiczeniami izolacyjnymi łydki [...]

a jak biore te 40 kg na klate 10 powtorzen to zeby bardziej na sile to jak zmienic ciezar lub powotrzenia ?

PONIEDZIAŁEK - Plecy/Biceps/ 1 Martwy ciąg 12 10 8 8 6 2 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3 Wiosłowanie końcem sztangi 10 8 6 6 4 Szrugsy 15 12 10 5 Uginanie ramion z gryfem 12 10 10 8 6 Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 10 8 6 7 Uginanie ramion na modlitewniku 12 10 ŚRODA - Klata/Triceps 1 Wyciskanie sztangi płasko 12 10 [...]

Aaaaa zapomniałem o klacie ! Na klate robię wyciskanie na maszynie ! 3ser.13powt. ! Sory sory... zapomniałem :S

120kg na klate a na martwy 115kg NPP + Wino powodzenia z wackiem baza do cyklu zawsze jest tesc od tego trzeba zaczac chyba ze bierzesz samo wino/meta/oxa i to tez zalezy w jakich dawkach z reszta 7 msc masz jeszcze czas by wykorzystac naturalne predyspozycje .

Waga idzie mam nadzieję, że znowu mi wejdzie ze 3-4kg i 1cm w pasie, bf stoi (na pewno powoli rośnie), bo ta kość na wysokości pasa (ok. 7 cm pod pępkiem po bokach) dalej mi wystaje i mam kable na barkach, bicu i jakaś tam krata się przebija, na lato powinno być ładnie już ale to dopiero początek. Muszę tyrać plecy i klate bo wg. mnie zaczynają [...]