Witam ;) mam kilka pytań chodzi mi konkretnie o klatę na siłowni trening klaty zaczynam od takich ćwiczeń 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x 10p 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10-12p 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x 12-12p 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] Komentarz: Wczoraj postanowiłem zrobić trening mniejszymi ciężarami, za to wczuć się jak najlepiej w pracę mięśni Przyniosło to skutki, po 1 serii na płaskiej już rozrywało klatę Barki spuchły też niesamowicie, nie mogłem podnieść rąk do góry, dobicie przy ostatniej serii unoszenia zmasakrowało mnie Francuz niby śmieszny ciężar, a paliło w [...]
Bardzo ładnie Za tydzień: MC 75/3 95/3 115/3 135/3 pas: 155/3x3 idziemy za ciosem Dociąganie pas: 175/3x3 Jak tam kontuzja ręki? Istnieje jakieś ćwiczenie na triceps/klatę przy, którym nie odczuwasz bólu? Bo póki co to ja bym w ogóle wyeliminował dzień ławki a w dzień siadów i ciągów po dodawał po 1-2ćw na triceps/klatę przy których kontuzja się [...]
do niedawna szybko bardzo szedłem w szerokość ostatnio coś przystanołem . Z cwiczen na klate robie rozpietki ( płasko , skos ) , wyciskanie j.w ... moze o czymś zapominam ?? pozdro
mozna i tak cwiczyc ale przy klacie meczy sie tric, przy plecach bic wiec lepiej jest cwiczyc tak by miec zawsze kazda partie maksymalnie wypoczetą, a cwiczac klate z tricem po treningu klaty zabierasz sie za podmeczonego trica. Tez zawsze cwiczylem przedramie z bicem ale z tego co wiem meczy sie one podczas cwiczenia bicka, stad moje pytanie.
Ściąganie wyciągu górnego i wyciskanie hantli na lekkim skosie - ostatnio zrobiłem te ćwiczenia dodatkowo po 3 serie i było w miarę ok. Może póki co nie będę rezygnował z dnia ławy tylko zrobię sobie klatę, barki, triceps na mniejszych ciężarach, zobaczymy co będzie.
Napewno zastosuje Twoją metodę tylko gdybyś mógł jeszcze napisać jak dokładać ciężar jeżeli przykładowo jestem w stanie kilkanaście powtórzeń bez dowieszania ciężaru, przykładowo 5serii po 8powt od 2kg do 10kg gdzie nie jest konieczne wykonanie w ostatniej serii tych zakladanych 8 powt, oraz co o ile kg dodawać co tydzień w rampie a ile w vave [...]
Puma, od kąd zacząłem czytać Twoje sugestie na temat treningu diety i ogólnie podejscia do tego sportu, jakoś wszystko zaczeło ukladac sie w całośc.Cwiczenia ktore polecasz znacznie efektywniej działaja na moje miesnie niz te ćw. ktore standardowo tłucze się na siłowni, dieta ktora sugerujesz pozwala łapać kilogramy mięsni nie zalewając się [...]
Witam mój staż wynosi rok czasu, postanowiłem się przerzucić na spilita partia 2x tydzień, postanowiłem robić tak: Poniedziałek: Klata-Barki-Triceps Wtorek: Plecy-Nogi-Bic-Przedramie Środa wolne Czwartek to co w Pon Piatek to co we wtorek Podzieliłem sobie to tak jak partia 2x tydzień licząc że na klate 16 serii czyli w poniedziałek 8 i czwartek [...]
chodziło mi o to, ze szrugsy w siadzie ale nie jako ćw. podstawowe- dalbym powrshrugs- a dopieścic mógłbys w siadzie ok tak, w mc tak bys wykonywał aby nie odkladać sztangi- skróci to ruch. nie jest to niebezpieczne od zwykłego odkładania do ziemi ? unoszenie szt-ek mógłbys zamienić wyciagiem jeśli masz dostęp- byłoby to b. dobre urozmaicenie, a [...]
po tym cyklu mam zamiar zrobic 2 miechy przerwy i brac No- X plode + białko + BCAA i znow 5 tygodni dawkowanie NO takie same jak XP białko dwa razy dziennie rano 40 min po NO i po treningu 40 min po No a w DNT rano po NO i przed snem BCAA tak samo . Mam nadzieje ze po tych dwoch cyklach z 3 cm w bicku i 20 kg na klate do przodu hehe
ok to widze moj podstawowy bląd to był zbyt szeroki chwyt, bo lapalem szerzej niz barki a nie wezej niz barki. kolejne pytanie czy mozna sie wzorowac tymi obrazkami, bo w tekscie nie wszystko jestem w stanie zrozumiec, a obrazek widze, i moge go przesledzic dokladnie przez kilkukrotne przygladniecie sie. oraz teraz pytanie do tych rozpietek [...]
KANwa Obciążenie nie jest rewelacyjne więc nie podam ...dokładam sobie kilosy tak aby czuć mięśnie po treningu i jednocześnie prawidłowo wykonać ćwiczenie. Dzisiaj 20minut rowerek 10minut skakanka 30minut bieganie dieta zachowana ;D Czuje dość mocno klate i triceps brzuch lekko. -dzisiaj krew oddałem więc nie katowałem się przy [...]
ja z kolei czasaami sie dziwie temu gloryfikowaniu umiejetnosci Roberta. Faktycznie jest dobry, jezdzi dobrze technicznie popelnia malo bledow ale jak w polsat sport (bodajrze borkowski czy bobkowski nie pamietam)mowi co wyscig prawie 50 zdan: "i znow Robert miał pecha.." to ----> Poprostu byl według mnie za wolny w Qaulu Wielkiej [...]
Przy pompkach z waskim rozstawem rak faktycznie triceps mocniej pracuje ale jesli o klatke to jej srodkowa czesc wiec rowniez na srodek sie je robi. Jesli chodzi o tzw. dipsy czyli pompki na poreczach to ja bym Ci doradzal sie jednak przemoc bo daja fenomenalny efekt i nie ma lepszego cwiczenia na klate, zwlaszcza w domu. Na poczatku rob po 3 - 4 [...]
TEST NIESPONSOROWANY MASA x3 BY CHORY1985 - pods.str.46!
