22lata 90kg (max było 105 jestem po redukcji) 187cm bic 39cm klatka 114cm udo 62cm talia 91cm 7 lat treningów za mną z przerwami... dieta hmm po tylu latach poprostu sie wie co jeść i jak, kiedys bawiłem sie w dokładne wyliczenia a teraz poprostu 5-6 posiłkow wysokobiałkowych, zero słodyczy, chipsów i alko ;) wegle ograniczam bo berbeluch wywala [...]
Spompowany ma lepszą klate Nie no tak na serio dopiero za kilkanaście lat odczuje to że tak wcześnie zaczął ćwiczyć dużymi ciężarami i brał ssa. Zmieniony przez - Daniel.17 w dniu 2009-08-28 17:50:01
Znaczy się mi chodzi o to, że np. w poniedziałek ćwiczę klate i triceps. Po treningu, nie odczuwam tego "czegoś" na klatce. Czuję, że zmęczyłem triceps. Nie czuję, że zmęczyłem klatkę. Jednak jak stanę przed lustrem to ładnie jest napięta klata po treningu. To samo z innymi partiami - czuję biceps, nie czuję pleców. Czuję barki, a z [...]
zkonczylem klate pąpa jest o wiele wieksza co do sily stoi w miejscu ciezko bylo na nastepnym treningu wprowadze zmiany i poprawie dawke co do dziesiejszego treningu to ladnie sie puchnie Zmieniony przez - Marcinx66 w dniu 2009-08-28 20:29:50
Ja tego planu nie rozumiem... A/B MC/Siady 3s MP/WL 3s Drazek szeroko/Wioslo 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s Lydki/Brzuch Odpowie mi ktoś czemu w treningu "A" mam trenować prostowniki (MC), barki, plecy znowu, trica i łydki a w treningu "B" nogi, klate,plecy,plecy,brzuch
flex- spoko juz sie zmywam. nie zasmiecam forum. pytanie czy do zimy na suplach dam rade dobic do 40 w lapie i klate do 110?? na siel chce 120 na klatke i 200 na martwy. da rade przy diecie takiej fest naspzikowanej?? i dobrym treningu?
Wydaje mi sie ze taki trening bedzie odpowiedni : A Przysiady Wyciskanie z klaty Wioslowanie sztanga Mlotki hantlami na biceps lydki/ brzuch lub to i to B MC Wyciskanie na klate plasko Podciaganie na drazku - to byloby dobrze, ale jesli nie masz drazka to chyba wioslo sztangielkami tez ujdzie Dipsy lub francuz na trica tu tak samo lydki albo [...]
Wyciskanie z klatki 4 serie Unoszenie bokiem 3 serie Unoszenie z opadu tulowia 3 serie Tak bedzie git moim zdaniem - troche mniej niz klate, troche wiecej niz bic i tric. I unoszeni z opadu daj na koniec. :) Wiem ze staz juz dosc duzy masz to mozesz sprobowac jakiejs super serii. Wyciskanie z klaty 3 s unoszenie przodem + bokiem po 2 s i [...]
jaki masz sprzęt bo masz przysiady ze sztangą a potem same ćwiczenia ze sztangielkami. na plecy podciąganie i martwy ciąg i jak dasz radę to wyciskanie sztangielek na klatę...
Jeden z treningów jest specjalnie sprofilowany pod plecy, nogi, klatę. Barki - możesz zrobić 2 sesje tygodniowo lub 1x obserwując siłę i progres. U każdego to wygląda inaczej. Jeśli 2x - to do jednego treningu dołączasz PUSH PRESS, a drugi robisz wyciskania statyczne siedząc. Mogą być sztangielkami, na suwnicy, żołnierskie - nie ma problemu. Może [...]
No ok moge się zgodzic z małymi zmianami. Ale co do podziału klatka+tric, plecy+bic to jesteś pewien? W wiekszości czytam to wlasnie laczą klate z bicem. Sprawdzałeś ten system o ktorym piszesz? Procentowo ile mniej wiecej lepszy efekt jest ?
ej jestem na tym forum nowy i niewiem jak sie zaklada nowy temat wiec opisze swoj maly problem tutaj mam dopiero 14 lat mam okolo 165/167 cm wzrostu waze oklo 67km wiec mam lekka nadwage ale to nie problem dla mnie moim prawdziwym problemem jest klatka piersiowa jestem chlopakiem a mam za przeproszeniem cycki jak kilka lat mlodsza dziewczyna [...]
ja pamiętam jak kiedyś kolo jeździł w autobusie do szkoły 11km, dostawał socjalne bo nie miał ojca i miał w tym policzony miesięczny ale i tak nie kupował pewnego razu autobus był tak zapchany, że ten stał zaraz przy drzwiach, na przystanku stały kanary, kanar otwiera drzwi - ten mu partyzanta na klate i przez pola do domu 15 km szorował ale [...]
Ok ! Wielkie dzięki ! I ostatnie pytanie : jakie wykonywać powtórzenia? Wiem ,że na małe partie podstawą jest dużo powtórzeń , ale jeśli chodzi o plecy klate nogi bary? Zawsze przy 5 seriach robilem 5 powtórzeń , coś w stylu Bill Stars . Jakie są twoje uwagi?
wiesz co? widziałem ze do splita dzielili aktony barków i dorzucali na każde dni,widziałem ze dzielili klate na 3 wyciskania i dokładali do każdych dni,ale nie widziałem po prostu jeszcze by ktoś nogi dzielił, czy bedzie to dobre? Nie mam pojecia,z teorii mistrzem nie jestem,a w praktyce tego nie próbowałem.
16 latek i kupa mięśni
