[...] siły ale jej wzrost jest z jednym z bodźców pobudzających mięśnie do wzrostu. Winklaar jest pewnego rodzaju wyjątkiem bo jednak silny jest jak koń, ale nawet u nas w kraju są zawodnicy ważący koło 80-90kg co wyciskają w granicach 200 kg na klatę bez żadnego sprzętu, a serie robią na 170kg. O przysiadach i ciągach lepiej już nie wspominać...
no myslalem ze 110 to na lajcie w seryjce idzie juz na klate. No jest w koncu gdzies niema takiego powera!! xD dobrze juz myslalem ze wszedzie taki silny jestes. xD Uwazaj na łapki pomysl o sciagaczach na nadgarstki i łokcie. Pipa nie dałes ostatnio znać ze idziesz na siłke. :/
Zanim przejdziemy do sedna, wyjasnijmy sobie pare spraw. Wszystkie cwiczenia i programy treningowe dzialaja. Wiem, ze to banalne ale kazdy jest inny i kazdy inaczej reaguje na bodzce treningowe. Czyli wniosek, nie ma takiego programu, który bedzie dobrze sprawowal sie u wszystkich. Nastepna sprawa, niezaleznie od tego czy trenujesz dla masy, [...]
powiem ci ze robilem ten plan od 1.5 miecha ale 1x partia w tyg a nie 2x.. wsumie przybylo 2.5 kg na klate sily 90maks mc 150 maks ale wczenisje nie prubowalem maksow.. wagi ok 2.5 kg przybylo ale obwodow zero zero
Ale gdyby porównać płaską do dipsów, to porównanie wychodzi raczej na niekorzyść płaskiej. Postępując logiką i obliczeniami Wodyna Dla kolesia ważącego 80kg (180lb) poręczującego około 50kg (+/- 115lb) wychodzi że ten sam chłopak musiałby wyciskać na ławce poziomej odpowiednio DLa górnej klaty 110kg Dla środkowej klaty 105kg Dla dolnej klaty 183kg [...]
[...] - Unoszenie nóg: 20, 45, 30 - Spięcia na ławce rzymskiej (płaska): 15, 45, 30, 20 No normalnie trening masakra. WL do przodu i dobrze, bo nie zrobiłem serii, ale spracowałem klatę. Dobijka mniejszym ciężarem wyszło idealnie, bo po 24 powtórzeniu nie miałem ochoty na nic. Rozpiętki będą na zmianę z przenoszeniem. I tak jest to ostatnie ćwiczenie i [...]
Witam Od dawna czytam to forum i jestem pełen podziwu !!! Na wiele pytań związanych z kulturystyką dostałem tu odpowiedz. Ale nie o tym teraz, tak jak w temacie "JAK PODCIĄĆ KLATĘ " Wiem że trzeba mieć co podcinać, nie piszcie tego bo chyba każdy to wie Przykładowy pomysł na trening tej partii mięśni: 1.poręcze 2.skos dół 3.rozpiętki skos w dół [...]
Wiosło sztangielką to ćwiczenie izolowane, meju chcesz robić masę tak? To ci nowina, czekaj zapiszę Zmień plan i przestań tak katować klatę bo za miesiąc będzie "mam zastój, co robić?" Ale pewnie i Ty wiesz lepiej... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-01-18 17:17:25
Hey.cwicze juz ok 1 roku z przerwami.cwiczylem juz fbw i split 3 dniowy.efekty nawet sa ,najwieksze na klacie i plecach zas niewielkie w lapach i barkach.postanowilem wiec pocwiczyc bez przerw przez 3 miechy tym planem jednak nie wiem czy jest on dobry: PON- KLATA-wyc pl 15.10.8.6 prog wyc sk 15.10.8.6 prog rozp pl 15.10.8.6 BIC -ug ram szt [...]
[...] Dzięki nim sztanga nie będzie się ślizgać podczas jej odkładania na haki stojaków. Grubą na 3 cm, z pianki wtórnie spienionej, tapicerka. Koniec z wbijaniem się dechy w klatę i ramiona. Odpowiednio twarda tapicerka pozwoli Ci skupić się na hardcorowym treningu! Modlitewnik z ławki pasuje do profilu 50x50x2 mm. Możesz zamontować go do [...]
DZIEń 1:TRENING LEKKI: PLECY: 1.MARTWY CIąG 8POWX4-6SERI (STAJE NA SZEROKOśC BARKóW, PODCZAS RUCHU W GóRę, STARAM SIę MOCNO WYPYCHAć NOGAMI I WYSóWAć SZTANGę JAK NAJDALEJ PRZED SIEBIE, żEBY ANGAżOWAć DOLNE CZęśCI NAJSZERSZEGO GRZBIETU, TECHNIKA PONAD CIężAR) 2.PODCIąGANIE NA DRążKU SZEROKOść NEUTRALNA CHWYT NEUTRALNY. 6POWX4-6SERI [...]
mam wrazenie ze na siłę odpierasz fakt iz napiecie miesnia jest wprost proporcjonalne do ciezaru/przylozonej siły bo gdybyś miał tego nie odpierać wszystko co napisałeś straciłoby resztki zasadności , widziałbyś ze to musza byc rozne osoby i nie ma sensu umieszczac ich na wykresie razem to ze peak jest wprost proporcjonalne do "mean" [...]
ile czasu zajęło Ci przejście z tej (1) mizernej klaty na tą (2) szczupłą sylwetkę. Ile pompkowałeś? W sumie mam taką klatę jak Ty na początku i nie wiem ile czasu będę potrzebował na poprawienie sylwetki. Pompki i dieta już jest
Źle się w dziale dzieje. Po co Ci kreatyna? Lato się zbliża trzeba wyrwać gimnazjalistki na klate 115, zamiast 113? Odżywiaj się jak należy ćwicz mądrze i dużo śpij. Kreatynę zostaw w spokoju, no chyba że chcesz być kolejnym sezonowym pussycatem.
szkolne wymówki, przy takim wzroście i tym że napisałeś ma 6g na kg węgli i stoisz w granicy 70kg, jeszcze do tego staż 5lat na tyrce niemówiąc o tym że miałeś już cykl na SAA, to ja sie pytam ty podawałeś innym ciężarki jak robili serie na klate?
Pleców nie robię bo rosne, a czemu klate robisz jak rośniesz. A jakieś inne parie też robisz? Siłą czy rzeźba tego nikt ci nie powie i to bez zdjęć, sam powinieneś określić sobie priorytet co chcesz poprawić/osiągnąć.
Eltoro_KrK racja, ale chyba bardziej chodzilo o przysiad Jestem po 3 cyklu i 60-65 na serie na klate mam , ale dieta jest juz jakis czas no i przysiad na serii jest +/- taki jak max na klate...
Roelly Winklaar - IFBB Pro
