[...] na podciąganie - nie dość, że to podstawowe ćwiczenie na plecy, to jeszcze jest to jedno z najefektywniejszych ćwiczeń na biceps! Ja bym zrezygnował ze sztangi poziomej na klatę - dałbym skos, albo pompki na poręczach. No i masz solidną dysproporcję pomiędzy ilością ćwiczeń na klatkę i plecy, 1 do 2/3 Poza tym izolacje na barki wymieniłbym na [...]
dontknow a wiesz że chyba zacznę jeść płatki owsiane gdyż ten ryż i makaron już mi trochę zbrzydł . Uznałam że lepiej się zarejestrować i krytykę przyjąć "na klatę"(płaską ale klatę) niż tyrać na marne z milionami błędów.
po tym MDS na plecy co robie to masakra, daje po dupie nieźle kiedys tez robiłem MDS na klate z wyciskaniami hantli, to w tym mds-sie na klate było czuc większa pompe, ale ten MDS na plecy bardziej "miażdży"
Kelton HOME poręcz do ściany HD1 Tak uniwersalnej poręczy w tak minimalnej cenie nie znajdziesz nigdzie indziej. Możesz ćwiczyć na niej na 3 różne sposoby. W tani sposób, oszczędzając kasę, możesz zrobić z niej drążek do ściany. Montujesz ją u siebie w siłce i dzień i noc możesz robić treningi na STALOWY BRZUCH, KLATĘ i TRICEPSA. Link do aukcji [...]
Chunga. zgadzam sie z tobą że chodzi o równomierny rozwój wszystich partii mięśniowych jak pisałem przed kontuzją cwiczyłem hst i byłem b zadowolony ztej formy treningu. teraz próbuje z pomocą drążka i ławeczki cos podobnego stworzyć. mam ćw na klate na plecy na łapy( bic i tric) pompki i wl ogarnia trochę barki. brakuje ćw stricte na bary i na [...]
dlaczego push press ma byc pierwsze,a potem wlasciwy ruch wyciskajacy,czyli lawka-skos? PP jako ćwiczenie dynamiczne, jak to inaczej zrobić unikając dwoch ruchów wyciskających ? Właściwie to cały trening push to wyciskanie więc trudno to będzie rozdzielić. Push press jako 3 czy 4 ćwiczenie moim zdaniem to trochę zly pomysł ze względu na złozoność [...]
Dzień dobry. I dobranoc. Córka wstała o 5.30 i teraz znowu poszła nyny, więc muszę zrobic to samo, bo coś siły mnie opuściły, a przede mną jeszcze dziś basen z bobasem i trening siłowy Wodyna, więc będzie dobrze jak mnie sztanga nie przygniecie. Choć mam już za sobą doświadczenia typu: kulu kulu po sobie sztange ponad 100kg, bo wydawało mi się że [...]
Jednak za bardzo to nie zdaje egzaminu,ławka nie jest stabilna, nie ma co ćwiczyć. Mam ponad dwuletni staż. Głównie chodzi o to, że po treningu na klatę http://www.u.waw.pl/trening-na-sile.php nie wiem co robić. Pozostałe grupy mięśni ćwiczę raczej na masę innym zupełnie programem, ale jeśli chodzi o klatę chce dużo wyciskać, mieć siłe, na razie [...]
[...] kolana mocno na zewnątrz przy wstawaniu. Nabrać powietrza, kucnąć powoli tak aby GÓRA uda była równolegle do ziemi i szybko wstać. Na górze wydech. Skoro bierzesz 55kg na klatę to właściwie jesteś bardzo blisko uniesienia swojej wagi na tricepsach. Dlatego poręcze warto posiadać. Natomiast jeśli cisnąc 55kg na sztandze nadal masz problem z [...]
ten plan znalazłem na jakiejś stronce i niby był dobry ale mi tak przez 2 tygodnie Mc i przysiady nie będe robił bo mam kolano szyte i dopiero w środę ściągną mi szwy, dzisiaj ściągneli mi tylko 3 zostało 15 hee w wtorek nie mogłem wytrzymac, strasznie mnie ciągneło zeby coś pomachac ale wtedy jeszcze kolano bolało to tylko tak poszłedłem na [...]
Troche mnie zdziwiła wypowiedź dudka na temat tego że to niedobre połączenie... generalnie po klatce stawy masz rozgrzane a mieśnie juz lekko zmęczone nie musisz wiec używać dużych obciążeń i jest mniejsze ryzyko kontuzji wiec nie wiem czy to aż tak złe połączenie. Zresztą przy pompkach na poreczach i wyciskaniu wąskim chwytem nie da sie [...]
Kolego na klatce piersiowej brakuje miesnia. Kazda osoba ma bardziej rozwinięta jedną strone ciała bo jest lewo lub prawo-ręczna. Zniknie ta różnica wtedy, gdy oba cycki nabiorą masy mięśniowej. Więcej masy = mniejsze dysproporcje. Tez kiedys płakałem bo mam genetycznie jeden mięsien klatki przyczepiony blizej mostka a drugi dalej, ale po [...]
Jak lepiej robić FBW, jeżeli na duże partie jak nogi, plecy są 4 serie danego ćwiczenia na klate np 3 serie i na bic tric łydy 2 serie to ułożyć jeden zestaw ćwiczeń i się go trzymać?, czy najlepiej by było 3-4 zestawy tak rzeby każda partia była atakowana pod każdym kątem np pon na klate 3xpłaska Sr.3razy skos+ Pt.3xskos ujemny/4,5xpompki na [...]
W poniedziałek masz klate a we wtorek triceps z tego co czytalem nie powinno sie robic dzien po dniu cwiczen na te partie. Tak samo w czwarteek przedramie a w piatek biceps, oraz w piatek klate a w sobote barki. Dobrze Ci sie tak cwiczy?
FBW robiłem przez wakacje : A -przysiady -wiosłowanie -wyciskanie na klatę -military press -uginanie ramion ze sztangą +brzuch B -mc -podciąganie podchwytem -wyciskanie na klatę -military press -uginanie ramion ze sztangą +brzuch A teraz chciałem przejść na split.
Ogarnąłem cały artykuł ale jakoś mnie nie przekonuje to... Myślałem o normalnym splicie 4 razy w tygodniu każda partia (opierajac sie na liczbie powtórzen 14-10 na duze partie, 12-8 na małe)i może z priorytetem na klate którą bym ćwiczył 2 razy w tygodniu(1 trening mocniejszy a drugi taki juz bardziej na lajcie(mniej cwiczen i mniej [...]
kompletnie przeladowany 12 serii na klate? 9 na biceps lepiej pomysl o FBW dzis ten twoj trening to katastrofa tak teraz cwicza tylko wyczynowi kulturysci z megagenetyka i megakoksem hahaha ja 12 seri na klate to w miesiacu robie zeby sie nie przetrenowac chyba ze jestem na mega kreatynie to wtedy robie dodatkowe 2 na dopompowanie
Nao jasne żę piersiowa :p juz tak mysle o tych miesniach ze same sie napatoczyly (a jesli chodzi o klate to wlasnie dlatego do zaakceptowania bo kiedys troche wyciskalem na klate ale to byla jedyna rzecz jaka robilem btw bieganie do tego czy jakiś rower czy postawić na wysiłek większy właśnie na siłowni ? Ogólnie mam trochę tej masy i to ubic by [...]
[...] bardzo, lepiej jak Ty mi rozłożysz :) (szkoda że właśnie teraz się za to biorę przed treningiem), dziś klata bic więc zrobię na każdą klate 3x10 i tak samo na bicki, o ile się troszkę pomyliłem to odbiorę sobie na następnym treningu :). Dodam średnio-duże kilogramy żeby wyczuć klatę i bica jak chodzi o skuteczne wyciskanie i dobrą technikę :).
TEST STANOFUSION by MARIAN 17
