klatę

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=40kg 15p=50kg 10p=60kg 6p=70kg 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=100kg 6p=120kg (ost=112kg) Brzuch 4. -odwrotne spiecia3*25-15 3s 25p 20p 15p 5. -spięcia brzucha 3*25-15 [...]

Ja co do martwego slyszałem 3 wersje 1. Robic tak zeby tylko puknac sztanga o ziemie i odrazy do gory 2. Tak jak skorup czyli nie dotykac ziemi 3. Polozyc sztange na ziemi, chwile odczekac i do gory. 3 sposob rozni sie od 1 tym ze przy pierwszym odbijasz sztange od ziebi a przy drugim kladziesz ja chwile czekasz i znowu do gory wiec jest duzo [...]

[...] nieźle jak na osobę która nie chodzi na siłownię (dużo ludzi myśli że to robię, widząc mnie np. na plaży, w szatni itp), od kilku lat robię pompki (aktualnie wezmę na klatę 80kg), brzuszki, aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz uprawiam inne sporty. Od niedawna postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni, chciałbym [...]

tez waze 110 obecnie i mysle ze 300 mg by mnie wyslalo na ojon 4-5 tabs to dla mnie maks jak chce robic ciezar na klate dobry. wiecej mnie wytrzepuje za mocno

Na tym filmiku to on podnosi 270kg na klate?

bardzo ładnie ale popraw klate i brzuch bo przez to możesz przegrać

jak oni to ****a robia ze im te szangi tak na klate spadaj

tak.mowie o wyciskaniu..najpierw robie klate ana drugi dzien barki i przy robieniu barkow nic mnie nie boli dopiero po kilku dniach gdy wyciskam na maxa czuje bol..ito zawsze w prawym barku...imam jeszcze 1pyt.dlaczego przy unoszeniu hantliprzodem czuje jak cos mi''strzyka''w przednich aktonach????

od pewnego czasu widze ze małymi ciezarami tez da rade sie dobrze zrobic uwazam ze skosy na klate sa bardziej efektywniejsze do rozbudowy cyca głodziu jak bedziesz robił next foty to postaraj sie aby odstep był od aparatu z 1,5 wtedy bedzie wszystko lepiej widac jeszcze raz powodzenia

a sam plan bez wymuszonych dobry :) kurde nie cwicze dlugo ale siłe mam duza wiekszosc cwiczen jzu wykonuje hantlami 40 nie tylko klate ale tez barki triceps czy ten plan jest nie za intensywny

no chłopaki ja lecę robic rekord na klatę pozdro

ładnie 110 na klate a ja rekordów nierobie bo jakoś się boję musiał bym nałożyć ze 140-150kg

na sile i na masę na sile to pod klatę a na masę resztę waga coś kolo 80 a wiek 16.01.1992 Zmieniony przez - polaco_922 w dniu 2008-02-03 19:27:08

nie bedzie szybciej rosnąć ile razy w tyg ? zależy od intensywności . planem FBW trenujesz klate nawet 3 x tydz Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-02-03 20:05:18

ja robie w te same wiec niema problemu, chociaz bardziej wole robic klate z bicepsem, a plecki z tricem, temu ze jesli robie to odwrotnie tob po klacie juz mi ciezko jest zrobic triceps bo zmeczony jest:):) ale trzeba wszystkiego w zyciu sprobowac:)

Ćwicz wszystkie grupy mięśniowe. Trenując samą klatę będziesz wyglądał śmiesznie. Możesz regulować obciążenie? Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-04 08:11:47

przywor - w usmie dokładnie nie wiem ile waży 1 bloczek, ponieważ normalnie waży coś koło 5 kg, ale w atlasie jest przełożenie, które pozwala odczuć 2x większy cieżar. Tzn jeśli stos ma 45 kg to odczuwalny cieżar np. na wyciągu poprzez system przełożeń to 90 kg. Wg. mnie to jest trochę nagięte, napewno nie jest to 2x większy cieżar niż na stosie, [...]

fila zrób redukcje i po redukcji pokaz jak to wygląda. Teraz masz duzo tłuszczu i trudno naprawdę wskazac. Sutek nie jest jakis duzy, ale nie wiem jak było z temp w pokoju Ja miałem lipo. Duzo skakałem na skakance i biegałem. Cwiczenia siłowe na klate racze wiele przy redukcji nie dadzą, a jezeli to gino i bedziecie ładowac klatencje to bedzie [...]

No ok thx wszystko fajnie czy tylko ktos moglby mi ulorzyc jakis profesjonalny plan cwiczen na wyskok (bede cwiczyl takze ogolnie rece bede bral na klate itp)

B 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli płasko 3x 20kg Barki: - Military press 1x 2k. 1x 3k Tricepsy - Prostowanie ramion na wyciągu 2x 54kg Plecy: - Wiosłowanie wyciąg dolny 1x 7k 1x 8k - Unoszenie z opadu 1x20kg 1x30kg Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu 1x 5k 1x 4k - Wyprosty 1x 5 k. 1x 6k Bicepsy: - uginanie ramion z supinacją 2x 14kg [...]