klatę

aa tam gdzie pisze klatka to nie mysl że ma byc tak sobie, każde ćwiczenie rób do upadku mięśniowego aby maksymalnie napompować klate !! a i tam popełniłem mały błąd, ma być 2 złożone + 1 izolowane powodzenie pozdro, Onkel Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-11-17 15:24:49

[...] za głowę leżąc: 3x10 7. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 3x12 8. Allaszki: 2x max Dzisiejsza dietka: http://i.imgur.com/AgeAElZ.png PS. Jestem szczęśliwy, bo udało mi się zrobić dobrze klatę oraz wszystkie inne ćwiczenia. Chyba powoli rozumiem w tym głupich mózgu, że ważniejsza jest technika niż chociażby najmniejsze ciężarki.

[...] to ciapaci z Rumunii. Tak wkur*iający są - za przeproszeniem, bo innego słowa nie można użyć - że głowa mała. Staną w 10 i zakłócają spokój, planów w ogóle nie mają, robią klatę na modlitewniku, ... No ale trening przebiegł prawidłowo, trochę śmiechu było, jak to zawsze w piątkowy wieczór. Trening: 1. Wykroki chodzone: 3 x 12 1a. Wspięcia na [...]

[...] rozgrzewkę kondycyjną oraz różne gimnastyczne rzeczy (trampolina, fikołki, drążek, ...). Na siłowni kolejna seria FBW, jednak jestem nieco rozczarowany. Ciągle słabo czuję klatę i nie mogę jakoś super wykonać wyciskania pod względem technicznym - spinanie łopatek, wypychanie klatki po prostu chyba nie wychodzi i tym samym, słabo pompuje piersi [...]

[...] powtórzenia słabo wchodzą, i choć to taki "max" ciężar jak na moje możliwości (co jest dziwne) to i tak nie czuję pompy. Jak dotąd, to robiłem przez 3 miesiące na splicie klatę na suwnicy, chociaż nawet tam nie wchodziła jakoś super - na czystą ławeczkę przeniosłem się miesiąc temu. Czesiek43, jak dołożę do 40 kg, to zrobię dwa powtórzenia %-) [...]

ojejku... jeden błąd zrobiłem... :D Wbijaj te kg... ja też słabo czułem klate podczas wyciskanie, dopiero po poszerzeniu chwytu i dobicia do 60kg było dobrze. Ja w wiosłach jednorącz robiłem 17,5kg i to był max mimo to dokładałem po 2,5kg co tydzień, ruchy troszkę oszukane były i doszedłem do 40kg teraz założę 30kg i bez problemu mogę wiosłować. [...]

Jak masz problemy z wyciskaniem na klate, to się przerzuć na hantle, wyczytałem, że splita zaczynasz już nie długo. Może na tym splicie coś ruszy, ja bym ci polecał wywalić płaską całkiem lub zostawić jedno ćwiczenie na niej, i wstawiłbym skosy, robić wyciski po 8 - 6 powt. i siła musi skoczyć, żeby nie wiem co, po treningu dobrze rozciągnąć [...]

Jak masz problemy z wyciskaniem na klate, to się przerzuć na hantle, wyczytałem, że splita zaczynasz już nie długo. Może na tym splicie coś ruszy, ja bym ci polecał wywalić płaską całkiem lub zostawić jedno ćwiczenie na niej, i wstawiłbym skosy, robić wyciski po 8 - 6 powt. i siła musi skoczyć, żeby nie wiem co, po treningu dobrze rozciągnąć [...]

[...] składzie 200ml whiski i z dwa kieliszki wódki. Zmieszane z garścią chipsów i jakimś batonem, spisało się na straty w postaci wymiotów. Przed całym 'zamieszaniem' spompowałem klatę i biceps paroma ćwiczeniami, czyli również ponad-programowy trening. Regeneracja: 7,5 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g [...]

na przyszłość pamiętaj, pompuj bicki i tricki! ew. barki! lepiej widać niż klatę :-D

[...] (rano) 6g CM3 (rano) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) Trening: Brak Dieta: http://i.imgur.com/6cRPuAQ.png Wszyscy pewnie chcą zobaczyć fryzurkę, dlatego łapcie fotkę. Przed sesją zdjęciową trzeba było oczywiście dopompować lekko klatę i w ogóle %-) http://i.imgur.com/NraCbtq.jpg Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-03-06 20:37:38

Dzień 63: Dzisiejszy dzień bardzo udany. Poszedłem na siłkę, spompowałem fajnie barki, klatę i bicka. Minimalnie kulała technika dzisiaj w przysiadach i MC, bo za bardzo starałem się wykonywać technicznie (co za aluzja, jednak prawda). Zamiast francuza sztangą prostą, zrobiłem to sztangą łamaną i o wiele lepiej czuję tricepsa po tym - polecam! [...]

[...] naprawdę dobry, bo uwinąłem się w jakąś godzinę, ale dawałem z siebie wszystko. Technika była naprawdę przykładna, a ciężary dały "się we znaki." Nieźle dopompowałem barki i klatę, a triceps mi po prostu wysiadał na ostatnich seriach wyprostów na wyciągu. Dietka dzisiaj wyjątkowo bez warzyw, bo wszystko się skończyło, a sklepy w niedziele [...]

[...] się musiał zastanowić nad splitem. Mam wrażenie, że nic nie ruszyło przez ostatnie 2 tygodnie, chociaż trening był naprawdę dobry - czekać prawie tydzień na parę ćwiczeń na klatę i barki, to nie dla mnie. Lepiej by było chyba spompować dokładnie daną partię i czuć domsy przez kolejne dni, niż w takie coś się bawić. Dieta zaliczona i został [...]

[...] makaron z kurczakiem, oraz twarożek przed snem. Jeżeli chodzi o domsy, to czuję niezłe w całej klatce piersiowej po wczorajszym treningu - pierwszy raz od pół roku czuję klatę %-) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g beta-alaniny (przed treningiem) x3 kaps. ZMA Now Sports (przed snem) [...]

Mi żal takich osób co mają dobre geny niby lepiej od nas wyglądają ale za pare lat będzie im wstyd ;) Sam mam mkolege mezomorfika kiedyś chodził na siłke super dzik tymabrdziej że był niki chyba mniej niż 170 na klate na skosie brał 112 kg x 6 , po tym zstawił siłke i dużo masy spadło ale i tak wygląda dobrze ale leni sie i mówi że nie ma kasy na [...]

No tak myślałem %-) Ale na razie jest ok, nic nie czuję, psychicznie też jest ok, więc spróbuję dowalić trochę ciężaru ;-) Tyle że do dobrej siły daleko - 1,5 roku temu jak zrywałem tą klatę, w tej nieszczęsnej serii szło 8x145, pamiętam jak dziś %-)

Konkretna siła. Ale Ty zawsze miałeś mocną klatę :-))

Przemo musisz dolozyc wiecej na patyk bo ja ostatnio robilem 170x8, tez mialem zerwana klate };-)

KLATA + DWUGŁOWE 1. Sztanga skos 30* 5x5 120kg + 12x105 2. Hantle skos 45* 8/8/10/12/12 8x40, 8x40, 10x37,5, 12x35, 11x35 3. Gironda dips 5x8 10kg 4. Rozpiętki poziomo 4x10 12kg 5. Uginanie leżąc 5x8 55kg 6. MCNPN z hantlami 5x10 27,5kg No dzisiaj to klate aż rozrywało %-) Skosik dość lekko, jest zapas. Hantle za to wymęczyły już mocno. Po [...]