Podam ci podstawowe żeczy które musisz wiedzieć. 1 - Nogi zawsze ćwiczy się same na jednym treningu bo to największa grupa i dla nich jest najcieższy trening a po takim treningu nie ma już siły na inne grupy. 2 - Klate najlepiej ćwiczyć z tricepsami bo to właśnie tricwpsy męczą się najwięcej i po klacie traning na nie jest najlepszy bo je wtedy [...]
Dam wielkiego sogacza jak napiszesz swój trening/ a dokładniej jak osiągnąłes tak wielką klate bo uhuhuhuhhuh naprawde jestem pod wrazeniem Pozdrawiam wszystkich Marcel 7
Wszystkim dzieki za wpisy i SOG.Co do koksow to nic niebrałem,poprostu duzo i czesto jadłem posilki no i oczywiscie jechałem na mase.Marcel 7 jak chcesz to moge Ci napisac moj plan tylko podaj e-mail.Jak chcesz plan na klate to jest napisany na stronie poprzedniej(6).Pozdro. Zajrzyjcie... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61655
najlepsze te pozy bica sa:) jesli to maja byc fotki do oceny:) to muskulatóra u ciebie na 4/6 a u kolegów na 2/4 a zdjęcia to w miare jako takie tlyko twoje gdy robisz bary:) natomiast eksponowanie bicepsa poprzez zakładanie reki na reke lub opieranie miesnia o modlitewnik heh to nie pozycja . Ja wiem zękazdy chce miec jak najwiekszego ale [...]
jak robisz klate to wyciskanie na plaskiej zroób sztanga , a wyciskanie na skosie zrób sztangielkami ... Za mało cwiczen na bica...... Chyba niełączy sie barków z tricem
Nie wiem po co 4 cwiczenia na klate i to na dodatek przenoszenie sztangielki i rozpiętki zdecyduj sie albo na jedno albo na drugie niewiem czemu na triceps jest wiecej cwiczen niz na biceps z kolei 4 serie na biceps tez nie sa potrzebne jest to mała grupa wiece wystarcza 3 serie + dodatkowo jeszcze jedno cwiczenie w treningu na barki wyciskanie [...]
Hmmm Więc przeczytałem jeszcze raz artykuł i rzeczywiście w środę trochę za dużo zmieniłem. A nie miałem nic zmieniać;p Poniedziałek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 Środa Przysiad 5x5 Wycisk góra 5x5 Martwy Ciąg 5x5 Piątek Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 To Są bazowe Ćwiczenia według Artykułu _IvErSoa. Czy naprawdę [...]
Lepiej zrobisz jak kogos poprośisz aby ci ten plan ułozył. Ile ty masz cwiczen na tą klate o ****a , po takim treningu po wakacjach nic sie z ciebie nie zostanie
[...] tzn. że FBW w ich przypadku się nie sprawdzi, jeżeli natomiast odczują większe zmęczenie, lepszą pracę mięśni, ale nie pogorszy to wyników -> to tracą dużo czasu olewając klatę w pozostałe dni, tak samo jest z pozostałymi partiami. Co do twojego palun: W poniedziałek zmień triceps -> pompki na poręczach + francuz leząc, albo wyciskanie [...]
Plan jest kiepski, gdzie przysiad czy mc ? Żadnych maszyn, unikaj wyciskania zza karku, same podstawowe ćwiczenia, przysiad,mc,wiosłowanie,drązek,poręcze,wyciskanie na barki i klate.
Wyciskanie zza karku rozwala stawy barkowe. Wiosłowanie sztangą, robiłbym na jednym treningu tylko sensownie to ułozył. Na klate wyciskanie skos i pompki na poręczach na triceps. Ale bez przysiadu i mc to będzie ciężko ci zbudować mase.
Łydki zależnie od formy nie schodź mniej niż 12. Lubią wyczerpujące trening jak i przedramiona. Więc na łydki radziłbym od 16 do nawet 30 razy na serie. Trening jak każdy FBW , ma dać ci jak najszybciej kopa. Na koniec treningu z martwym nie szarżuj. Zazwyczaj jesteś już na tyle zmęczony , że nie poświęcasz pełnego skupienia. Zrób sobie A i B. I [...]
Na biceps i nie tylko - drązek. Pozmieniaj trochę: Przysiad tylni Żuraw/RDL Poręcze Wiosłowanie Wyciskanie na barki Drązek Wyciskanie na barki sprzed głowy stojac, bardzo dobre ćwiczenie. Na klate pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-10-09 23:40:29
robienie klatki z tricem i plecow z bicem jest treningiem poczatkowym majacym na celu szybkie rozwiniecie sily i dostosowania miesni do wiekszych obciazen. Ja wole robic klate z plecami i bica z tricem
Super forma super sylwetka! twoj wyglad jest moim idealem meskiej sylwetki bez chorych przerostow i gonitwy za masa , moze na pierwszej fotce troche chudo ,na innych fotkach zajefajnie - ogol klate:) opal sie troche i jest git.poziom fatu mega niski polowa grubaskow masowcow nigdy nie bedzie miala takiej rzezby:) i pewnie kondycji. ps. napisz cos [...]
-,- fajne wypowiedzi. dziękuje bardzo mi pomogliście...! Jakoś moi koledzy zaczynali od metek i jakoś żyją i są w moim wieku... kolega zaczął od 1 gim a w 3 gim na klatę brał 190 na atlasie... A przecież to dziecko. Nie jest pompowany a masę ma ładnie że tak powiem "ubitą". jak stoi w koszulce to tak bardzo po nim nie widać... ehh
Prosze o ocene...
