klatę

Mam pytanko czy warto robić pompki??to ćwiczonko na klate ale ile musiałbym tak pompowac zeby miec jakis widoczne efekty ?? mam 17 lat akutalnie robie 4 dzien 5 serii po 30 pompek i nie wiem ile mialbym pompowac zeby miec efekty

przeważa postawa agresywna ruchliwa sporo zbić i uników nie lubię przyjmować na gardę chyba że w ostateczności , kopnięcia na odległość lub na dojście pięściami a tak to najlepsze ciosy te precyzyjne w określone miejsca ciała np:sierp w skroń ,prosty w nos lub oko, front w klatę i tak dalej ...

AA dietę a ułozyc tą diete by dało rade ?? bo raczej nie wiem jaka by to zrobic zielony jstem jesli o to chodzi i jeszcze jedno pytanko jak sie robiło by pompki i miało sie troche brzucha to jak sie wypakuje juz klate to ten brzuch zniknie ??

Ja bym polecil Tobie cos takiego: Poniedzialek: Przysiad 5x5 Wycisk plasko 5x5 Martwy Ciąg 5x5 drazek podchwytem/pisales jednak ze chcesz to zamienic a moze warto sie przylozyc? jesli nie uginanie sztanga Sroda: Przysiad 5x5 Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić Wiosłowanie 5x5 pompki na [...]

[...] baaardzo slabe,barki do przyjecia ale ogolnie na dwa lata slabo.Dodam tylko ze bola mnie ramiona od 2-3 tyg.mysle ze to nie sa zakwasy. Ilość serii - MIAZGA !!! Np. na klatę 50 serii na treningu - tak nie ćwiczą nawet zawodowcy, którym koks wylewa się uszami. Musisz radykanie zmienić trening ( przede wszystkim pod kątem objętości ). [...]

A Plecy: -Podciaganie na drazku 2s -Martwy ciag 3s Uda: -Przysiady ze sztanga na barkach 3s Łydki: -Wspiecia na palce siedzac 2s to na koniec treningu do maxa Bic: -Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac 2s Klatka: -Wyciskanie hantli na plaskiej lezac normalnie 2s daj 3s -Wyciskanie hantli na skosnej glowa do dolu 2swywal Barki: [...]

Jakieś pół roku temu (może trochę mniej) machałem regularnie taką sztangą ok 25kg. A do tej pory to takie małe hantelki po 3kg :D Na klatę teraz wezme ok 40kg 1-2 razy. Wiem słabo ale głównie chodzi mi o mase.

[...] siłę głównie), 50-55 kg na serie (6/4/2) sztangą BTW ktoś napisał na początku "Sztanga z talerzami - 40 kg, tj.na jedną ręke 20 kg." - to wcale się tak nie przekłada (że ciężar na sztadze równa się 2x ciężar na sztangielce), najlepszym przykładem byłoby tutaj chyba wyciskanie sztangielek na klatę, jak ktoś nie wierzy niech sprawdzi.

witam, na wstepie dane, 20 lat, wzrost 183, waga 68kg, pol roku cwiczen, 1 cykl krety, 2 cykle bialka, ektomorfik. Z gory mowie ze nie zostalem stworzony do sportow silowych, pol roku temu jak zaczynalem dzwigalem na biceps 3kg i 15kg na klate o_O, atkualnie daje rade bic 10 klata 40 :/ Celem oczywiscie jest poprawienie sylwetki glownie chodzi [...]

wazylem 50 kg, jak dzwigalem te 15 kg na klate wrzucilem 1250g sp80 i zrobilem 63 kg w 2 miechy, drugie niedawno dobilo mi do 68 wage, co do krety 300 kapsow olimp tcm tego jablczana i praktycznie pozatym ze mialem twardy miesien to nic sie nie zmienilo ani wielce sila ani wytrzymalosc:/ mowie ze na mnie nawet to nie dziala po tym bardziej w 1 [...]

pompa jest i to wielka dla początkujących tak jak ja przed nitro 80 kg na klate to była sztuka 1 raz i to z pomocą teraz po 3 tyg. nitro i hard mass takie 80 kg wale 10 razy i to bez problemu niewiem jak będzei po cyklu ale biceps z 38 na 40 wskoczył( po treningu i napięty) wiem że mało ale wcześniej było o 2 cm mniej

bardzo dobre hmb :) miałem 440 kapsułek ogółem wycisk na klatę mi sie poprawił o 10-15 kg

[...] tego że nie wprowadziłeś do niego mięśni grzbietu i nóg. Jak już osiągniesz swój cel i wywali Ci przód i bary będziesz śmiesznie wyglądał na cienkich nogach, plecy podtrzymują kręgosłup więc też są bardzo ważne. Jak FBW to FBW trenuj wszystkie partie ciała Na klatę robiłbym 3 x skos , 3x płaska i 3 x rozpiętki. poczytaj o Fbw i wprowadź zmiany

rób progresje ale od większych ciężarów i nie bij rekordu co trening! pozrywasz się i nic więcej ci to nie da... nawet mi sie tego nie chce pisac ale napisze kolego zakup jeszcze troche cięzarów i rób sobie progresje proponuje na klate np. 4x12,10,8,6 na koniec załuż tyle aby ci było trudno podnieść to 6razy... i tak ćwicz jeśli te ostatnie 6razy [...]

Witam, we wtorek zaczelem cykl na cell pumpie i od razu na pierwszym treningu wystapily silne bole glowy w czesci potylicznej, te bole wystepuja glownie przy cwiczeniach na klate i triceps. Z odzywek biore jeszcze bialko x5 protein. Godzine po treningu bol glowy przechodzi. W zwiazku z tym mam przerwac cykl i zrobic kilku dniowa przerwe czy lepiej [...]

jaka technika na klate...mimo ciezaru, masakra.

Witam. Wiem, że jestem nie słowny itp. w końcu trening miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Twoja sprawa. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem [...]

...a moze zmniejszyc na razie obciazenia (tylko na klate i triceps) i zobaczyc jak potocza sie sprawy?

dopracuj klate i bedzie si

[...] tułowia z opadu dawałbym zamiennie z ćwiczeniami na brzuch na co drugim treningu, ale na końcu - przedramiona wyrzuciłbym wogóle - pompki na poręczach są bardzo dobre i na klatę i na triceps i jest jedno z podstawowych ćwiczeń wyciskaczy.Dobrze buduje siłę. Tu bym nic nie zmieniał. - przysiady robiłbym chyba jednak w nieco mniejszej [...]