To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? ustal % zaniz je dodatkowo o 10% tu akurat(ramiona) zbytnie przyukladanie sie do treningu nie polepszy sprawy A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno [...]
wiadomo jak w muscular development mega zestaw na klatę, za dwa numery tymi cwiczeniami skatujesz klatę i w koło to samo, ja tam za wielu nie oglądam, jedynie gdzieś pojedynczy fiilmik jakiś i tyle lub jak czegoś konkretnego szukam.
ale ja ćwicze siłę pod kątem rzutu dyskiem i klate mam raz w tyg. ćwicze ok. roku więc już dawno jestem w treningu.(szczególnie robiłem siłę w zimę) ale mam pyt czy mam zwiększyć częstotliwość treningów na klate aby szybciej było widać postęp??
sene ja obecnie robie klate 3 razy w tygodniu! ale oczywiscie sa to tylko 3-4 serie ławki płaskiej i to wszystko jesli chodzi o klate. i jakos ide powoli do przodu
ja tam nie wiem kim są Ci raperzy, ale przyznam, że chętnie bym obejrzał taki filmik jak MOLDER trenuje :-)) dokladnie myslalem ze tylko mnie irytuja filmiki gdzie goscie kozaka zgrywaja co to nie oni a sa zajechani po wyciskaniu 30kg na klate, szkoda ze activlab nie wspiera mlodych ambitnych i nie wstawia z nimi filmikow. Gdzie te wsparcie, [...]
Chuck przyjdzie nocą i Ci przyniesie w prezencie %-) klate Seana Connery\-)a nogi Sylwestra Stalonne\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d51e91a522fb4963b35ab3bf3821a4f0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94b75e697e1348a0b4a7a443019a04e2.jpg Nie dziękuj Ev,rachunek prześle pocztą:)) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-04-05 19:59:23
[...] 10x10kg/10x10kg +brzuch Dodałam w pierwszym ćwiczeniu ostatnia serię,chciałam sprawdzić ile razy pójdzie te 35kg@-)suabooo...dziewczyny tu wyciskają po 50kg na klatę, a ja kaszanę odstawiam@-| może kiedyś siła wzrośnie. Reszta treningu bardzo ok,przyjemnie się ćwiczyło,niestety areło nie było :-P Zmieniony przez - dorotkastokrotka w [...]
a wracając do planu... kiedyś (dawno dawno temu) klate robiłem 2x w tygodniu po 12 serii i siła szła jak diabli - fakt klata nie urosła moze za duzo, ale za to jaka siła było teraz wiec jest mi sie trudno przestawic na 9 serii
Na całe ciało ale przeciez klate tez cwiczysz np. jeden trening ze sztanga a drugi z hantlami. Moim zdaniem powinno sie wyrównać z czasem, a robisz klate hantelkami?
no ogólnie to dzisiaj na klate i na bica tylko na próbe robilem i zauwazylem tylko pobudzenie no moze leciutka pompa zaczynalem 40 na klate skonczylem 50. Kumplowi dałem 1 miarke (on jest chudy) to mu sie ręce trzęsły ;p
ogólnie zasada jest taka, ze jezeli wczesniej cwiczyłes tyle a tyle serii na klate i miałes po tym zadowalające efekty to spokojnie mozesz tak ustalac hst, zeby ilosc serii na tydzien na dana partie równała sie ilosci seri w splicie. CZyli jezeli robłes 16 serii na klate w splcie, to mozesz spróbowac z taka iloscia w HST, ale jak zaczniesz od 12 [...]
HutnikNH - osiagi wygladaja tak , serie na bica hantlami 21 kg, klata 2-3 x 100 kg max 110kg , przysiady 100kg x 10 powtorzen luzem, ogólnie to co w profilu to aktualne, przed silownia 50 na klate 3-5 ruchów serie na bica 10kg Co do akrobatyki az tak nie odczowam roznicy, mniej teraz skacze,nie znaczy ze gorzej, brat z 80 kg skoczyl do 95kg i [...]
mi sie podoba :) zazwyczaj jest tak albo klata dobra biceps slaby albo na odwrot ja mam dobra klate a bicepsa nie ma u ciebie na odwrot ale z genetyka sie nie wygra .. mozna tylko sobie pomoc na wiele roznych sposobow . NO PAIN NO GAIN ! osiagi silowe niezłe :)
Faridrox no troszke mnie ulalo w sumie nie jest zle zarysy kratki na brzuchu widac :) no klatka jest najmniejsza :) najciezej reaguje choc to 100x3 to nie aktualne w koncu sie troche ruszyla i poszlo na niej troszke masy i sily , dzisiaj polecial u mnie kolejny rekord na klate a wczoraj wypilem 5 piw i zagryzalem schabowym (SERIO) :) powolutku ale [...]
lukamator narazie nie mam zamiaru tego wycinac bo i niemam zbytnio jak szykuje mi sie przymusowa przerwa 1-2 miesiace wiec nawet bede sie staral troche przymasowac (jak niedzwiedz na zime hehe) zeby mnie mocno nie wysuszylo :) klate tyram caly czas na plus ale ciagle za mala :/ Pather fokladnie tak oscyluje w powtorzeniach 4-10 ruchow, co do [...]
ćwiczysz tylko klate ??? wrzuć cały plan 15seri na klate to sporo za dużo i niektóre ćwiczenia sie dublują np. wyciskanie sztangą i hantlami na skosie chodź jak masz wybór to wyciskanie hantlami lepsze bo masz większy zakres ruchu i lepiej rozciągasz mięsnie klaty
no to tak jak mówię, to głównie triceps odpowiada za obwód ręki wystarczy jak klatę i bica i trica raz w tyg. będziesz ćwiczył.. tak jak pisałem, nie zawsze więcej = lepiej możesz łatwo się przetrenować napisz jeszcze jakie ćwiczenia na tą klatę chcesz wykonywać i ile serii i powtórzeń
Pietryno "Oj raczej nie teraz chcę lepszy plan bo cwiczyłem bica trica klate i bary, chodze juz 4 miesiące i biore 87,5" rozumiem że mamy jęczec z zachwytu nad twoimi "osiągami" siłowymi? Nie masz elementarnej wiedzy na temat treningu siłowego aa plan którym ćwiczysz prawdopodobnie był tragiczny. Poczytaj w dziale odżywainie o [...]
No widze że masz priorytet na klate i barki ale ja na twoim miejscu zamiast dwóch treningów w tygodniu na tą partie mięśni zrobiłbym jeden, ale porządny. Ogólnie łaczenie może być chociaż ja połączyłbym klate z plecami a bic z przedramionami. Troche niekorzystne jest też to że trenujesz 3 dni pod rząd.
[art] WODYNowy plan schodkowy by georgu- Trening dla zaawansowanych i nie tylko
