pytanie laika: hst

na czym polega roznica miedzy hst a treningiem klasycznym, i czy istnieje, a jesli tak, na czym polega wyzszosc tego pierwszego nad tym drugim?

PODWIESZONE POSTY!!!!!!!!!!!!!

jak VLAD

https://www.sfd.pl/temat155196/ 

spoko, spoko, troche poczytalem, ale nigdzie nie moge znalezc (albo zle szukam) informacji ile wykonujemy serii danego cwiczenia? wszedzie 15,10,5,5 powtorzen, a liczba serii?

wykonujemy od 1-2 serii na cwiczenie, z czasem mozna to zmieniać

czyli przykladowy trening klatki mialby wygladac w ten sposob:

wyciskanie sztangielek na skosnej lawce- 1 seria 15 powtorzen
wyciskanie sztangi na plaskiej lawce - 1 seria 15 powtorzen?

ewentualnie 2 serie? i to wszystko?

no tak, z tym ze na jednym treningu cwiczysz całe ciało. Z seriami jest inan sprawa jezeli cwiczyłes przed tem tradycjnym treningiem

ok, chyba jestem zainteresowany. a wiec jesli moj "staz" to jakies 5-6lat, cwicze 4razy w tygodniu - to rozumiem ze musialbym dobrac sobie taki hst troche bardzie intensywny? znalazlem gdzies tutaj rozpiske Peponenta, w ktorej porywnywal ilosc serii wykonanych na dana partie miesniowa w treningu klasycznym i hst- pokazywala ona, ze wychodzi w ciagu tygodnia tyle samo. wiec czy jesli trening klatki sklada sie u mnie z 4x4serie, to hst dla siebie musialbym tak obliczyc, aby w tygodniu wykonac tego mniej wiecej tyle samo?

ogólnie zasada jest taka, ze jezeli wczesniej cwiczyłes tyle a tyle serii na klate i miałes po tym zadowalające efekty to spokojnie mozesz tak ustalac hst, zeby ilosc serii na tydzien na dana partie równała sie ilosci seri w splicie. CZyli jezeli robłes 16 serii na klate w splcie, to mozesz spróbowac z taka iloscia w HST, ale jak zaczniesz od 12 serii na tydzien to tez tragedia sie niestanie, jezeli pójdzie ci słabo to dodasz w nastepnym cyklu

kumam. jeszcze troche poczytam o tym, uloze plan i dam do sprawdzenia.

mam jeszcze jedno pytanie zwiazane z intensywnoscia: czy liczba powtorzen 15-10-10-5 rowniez jest zelazna zasada, czy mozna je modyfikowac odpowiednio?