klatę

Hej odświeżam temat :) oczywiście efekty jak na razie są super i więcej ciągnę na klatę :P ;] ale myślę ze już czas na trening na masę :D a Więc przedstawiam swój plan na masę do oceny :) Pon (klatka piersiowa) wyciskanie na płaskiej 12,10,10,8,8 wyciskanie w skosie 10,10,8,8,6 rozpiętki 2x10 wtorek (plecy,kaptury) podciąganie na drążku 8x5 [...]

4 serie na ropzietki starcza w zupelnosci bedziesz mial 13 serii na klate, ja przy 11 seriach mialem zakwasy na klacie przez dobre pare dni a tym bicem to sprobuj i zobacz jakie beda efekty

A jesli chodzi o powtorzenia.? Ile ich powinno byc.? Tak jak w normalnym treningu.? Na klate 12-15 itd...? Rion10 dalbym Ci soga ale nie moge :P

co do ćwiczenia jednym hantlem - ja daaawno temu jak mialem tylko jeden 5 kg hantelek i nie wiedzialem o co biega w tym calym ćwiczeniu to cwiczylem na zmiane wlasnie na klate lezalem na taboretach, trzymalem sie stolu jedną ręką a drugą machalem.... hehe

Jak Ty to obliczyles??:P 1,7g bialka i 139 na klate:P Hehehe, Przy klacie ulamkow zabraklo:P:P:P

to proste jak to obliczylem, dziele liczbe spozywanego bialka dziennie przez mase ciala i wychodzi srednia a co do wyciskania na klate pisze tak jak jest wiec w czym problem. A co do cyklow jakie ArwaL zaproponowales to wole unikac orali, moze masz jakis inny pomysl?

20 serii na klate padniesz po takim treningu nog nie cwiczysz? poczytaj inne tematy z prosbami o poprawienie planu, masz tam mnostwo wskazowek

Dysproporcja to choojova sprawa, na to trzeba czasu, ja mialem krzywa klate juz zanim zaczalem cwiczyc, lewa wieksza zawsze była, i przez rok sie mecze i ciezko idzie, likwidowanie asymetri jest dosyc czasochlonne, bynajmniej w przypadku klatki. A co do rozchodzenia sie na boki moze to byc zwiazane z miejscem przyczepu miesni. Nikt nie jest [...]

plan wg mnie zły, za mocno katujesz klate 28 serii , 21 serii na plecy robisz biceps po treningu pleców, triceps po treningu klaty, mięsnie nie zdążą się zregenerować, plan do całkowitej poprawy Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-23 15:04:01

cwiczylem w poniedzialek klate we wtorek mialem zakwasy no a dzisiaj moge dalej cwiczyc zreszta jest napisane przy sredniej intesywnosci klacie wystarczy 2-3 dni na regeneracje a jakos kozacko intensywny ten plan nie jest ... kumpel jedzie podobnum planem tez jakies 3-4 miesiace i ma niezle efekty moze jakis przyrostow nie ma zaje*****ch ale widac [...]

poniedziałek: klata, biceps, barki środa: plecy, triceps piatek: barki, biceps klata: wyciskanie ławka plaska 4 serie x 6-8 pow wyciskanie na chantlach na skośnej 4s X 8-10 pow (klate robie turystycznie bo odstaje od reszty) biceps; uginanie ramion stojąc na sztandze lamanej 3s x 8-10 pow uginanie ramion stojac hantle chwyt [...]

kurva ale w klate sie dziwnie bije ,tak dziwnie ciało boli jak igła wchodzi.

tyle ze jakbym robil rozpietki to bym musial robic 3 cwiczenia po 4 serie, a wtedy wyszloby 12 serii na klate a to moim zdaniem z duzo, wiec dlatego bede robil chyba tak jak napisalem. 9 serii na trica ? Mysle ze 8 zdecydowanie wystarczy. Aha no i oczywiscie niepisze tutaj o takich ,,******łach" jak przedramie, szrugsy, brzuch itp. bo [...]

ciekawe kiedy Pudzian zaczął ćwiczyć, skoro w wieku 16 lat na klate cisnął 160

Jak ty możesz ważyć 75kg mając 88 w klacie i 51 w udzie? Bic jeszcze ujdzie, ale chyba udo i klatę źle zmierzyłeś. I to na bank źle.

Dobra ale to nie pisz, że masz chude łapki, bo z wymiarów wynika, że masz chudą klatę i nogi. Łapę masz najlepszą. A co do diety to poczytaj tematy podwieszone i dopiero jak będziesz miał jakieś pytania to pisz tu.

jak robie klate to tak od 50 kg w gore w zaleznosci od dnia ale 50 kg jest na pewno od tego zaczynam..jak myslicie ile powinien podniesc razy

no ja ćwiczę tym planem już ponad miesiąc i widzę efekty. Przede wszystkim siłowe (na klate obciążenie zwiększyłem 2 razy !! - a robie to powoli i ostrożnie). Jeśli chodzi o efekty wizualne i pomiarowe, to też są ale bardzo małe. No ale to dopiero nieco ponad miesiąc. nie płace za aminokwasy - podbieram starszemu :D za to za białko bule :D a skoro [...]

pewnie.Dobrze zrobione pompki dzialaja bardzo dobrze na klate, jesli bedziesz robil je jeszcze na poreczach to juz bedzie super- a jak nie masz poreczy to wystarczy jak ulozysz 3 krzesla ale lepsze beda pufy w ksztalt rzyza i nogi zlaczasz i kladziesz na pufie jednej a rece na pufy po bokach( odstep puf od siebie na rece w zaleznosci od tego co [...]

no tak ale wes i rozbuduj ta klate jak u 50 cent :)