klatę

Tomasz zle napisałem. Na klate wyciskam 62kg ale na przysiad nie wiem ile, tylko 26kg to ciężar na którym robie przysiady.. To w końcu jaki trening mam robić.. ?

Słyszałem że bardzo dobrze jest łączyć bcaa z Eaa. http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_EAA_Xtra-opis26339.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html Jest tez bcaa xtra z olimp ale podobno z activlab lebsze. zma : http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_ZMA-opis27018.html Białko ale mam dylemat : 1. [...]

[...] to tym że zamęczając triceps nie dam rady już odpowiednio "uderzyć" na klatkę. Biceps i triceps i tak biorą udział w wielu ćwiczeniach jak np. właśnie wyciskanie na klatę czy wiosłowanie sztanga. Moje pytanie brzmi czy rzeczywiście wywalić z treningu ćwiczenia na bica i trica czy też ograniczyć je i dodać do treningu innej partii? 3. Do [...]

A kolego ty z tym planem dlaczego masz na klate 5 cw a na przedramie 2 cw?

Moim zdaniem wybór split-u partia raz w tygodniu to zły wybór , to po pierwsze.Po drugie , gratuluję robić 3 ćwiczenia na trica po 3 na klatę(w te ćwiczenia angażowany jest tric).

[...] zarzucic samemu hantle, dlatego tylko 5 powtórzeń. Miałem siłę na więcej, ale później ciężko by było wstac, bo u mnie posadzka i lepiej nie rzucac %-) skos - dobrze czułem klatę rozpiętki - ok wyciskanie sztangi - robiłem teraz do linii uszu, nie wiem czy nie za wysoko. Lepiej czuc barki niż przedtem ;D wznosy bokiem - zmniejszyłem ciężar, żeby [...]

A. przysiad (jeszcze go nie robilem) wiec tyle ile bd umial x3rób serie od 12-8 i dopasuj ciężar do tych powtórzeń wiosłowanie 10-12x3 wyciskanie 10-12x3 wycisk żołnierski 8-10x2 uginanie ramion z sztangą stojąc 8-10x2 a triceps gdzie ?? B. MC 8-10x3jak go wyk. wyciskanie skos hantle 10-12x3 drążek(podciaganie) tyle ile dam rady w 3 seriachzmień [...]

jaki był poprzedni plan i jak jest z dietą ?? na razie : Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10 4.Rozpientki 3/10 będzie... chodź masz trzy wyciskania Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12daj 3s 2.WYCISKANIE [...]

a dalbys na klate 50 powtorzen? albo na biceps? to miesien jak kazdy inny i trzeba madrze go trenowac

Witam. Chciałem was zapytać czy dodanie izolowanych ćwiczeń na bica i trica nie zaszkodziło by mi jako że cel to masa/siła pod Muay Thai. Plan: a. power clean przysiad tył drazek podchwyt wyciskanie płasko b. pushpress MC porecze na klate wiosłowanie podchwyt Myślałem nad dodaniem na koniec treningu trica w a i bica w b Siłka 2 x w tyg MT 3x I [...]

Wczorajszy trening : Podciaganie szeroko nadchwytem 7,6,5 Wyciskanie na klate (rozgrzewka) 12,10,8 45kg Przysiady 40kg 12,10,8 ( nie mialem wczoraj sily wiecej zarzucac, nogi bardzo piekly;d ) Wyciskanie hantli na bary 12,10,8 10,13,13kg Wyciskanie francuskie 3x 12,10,8 20kg Modlitewnik 12,10,6 15,20,20kg Brzuszki Nie wiem czy jest [...]

Oczywiście celem jest masa od marca przerzutka na redukcje Ćwiczę na dużych ciężarach Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10 4.Rozpientki 3/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12 2.WYCISKANIE [...]

Klatę i kaptury to ma dopier**lone chyba już do maxa, ale widzę, że nogi nadal jak od innego człowieka. Facet nie może się zdecydować: kulturystyka czy trójbój. Jednego mu zazdroszczę... siłowni, na której ćwiczy :) Moja to też typowa mordownia, ale jednak nie aż taka. Nie aż taka fajna :-{8-) Tak powinna wyglądać siłka (albo podobnie). Nie [...]

cwicz cale ciało sezonowcu laski nie lecą tylko na dużą klate

gdzie się mierzy obwód klatki piersiowej i uda Moim zdaniem to nie ma takiego znaczenia bo sam miałem z tym problem, zawsze staraj się mierzyć w tym samym miejscu to wynik będzie miarodajny. Klate możesz mierzyć np. pod pachą albo w największym obwodzie. Udo staraj się po prostu w tym samym miejscu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-30 [...]

Witam, wklejam trening jaki sobie ułożyłem do sprawdzenia: FBW 3x w tygodniu 6-12powtorzen 90-120sek odpoczynku Nogi: Przysiady 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki 2s Plecy: Podciaganie 2s Wiosłowanie wyciągu dolnego do klaty 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Kaptury: Wznosy hantli [...]

Witam. Mam 17 lat od paru miesięcy ćwiczę w domu na ławce i są rezultaty ale chciałbym żeby moje mięśnie głównie brzuch i klatę były ładnie wyrzeźbione. Jaką byście my proponowali dietę i ćwiczenia na wyrzeźbienie na ławce.I żeby oczywiście rzucić tkankę mięśniową. A i nie chciałbym stosować żadnych odżywek. Waga: 90 kg Wzrost: 185 cm Obwód [...]

[...] (nogi) 2. Przysiady wykroczne 4x 12,10,8,6 (nogi) 3. syzyfki 4x 10 (nogi) 4. wspięcia stojąc 4x 20 (łydki) 5. wspięcia siedząc 4x 15 (łydki) Oraz mam kilka pytań: 1.Czy mam te ćwiczenia wykonywać jak w splicie czyli najpierw robie klatę a potem barki czy obwodowo jak w HST? 2.Gdzie mam dołączyć ćwiczenia na pzredramie? Może do nóg?:D

Zmniejszyłem ciężar na wiosło ponieważ chciałem to ćwiczenie wykonać jak najlepiej technicznie. Ściągałem na maxe łopatkę , klatę wypchnąłem do przodu:) I musze przyznać że bardzo czułem plecy po tym ćwiczeniu :)

[...] na palce w staniu / wywal wyciskanie wąsko docisk B) PC 5x3 przysiady gryf kark 5x5/ dupa to ziemi wyciskanie na płaskiej chwyt średni-najlepiej rzuć się na ziemie na klatę i zobacz jak masz szeroko łapy, będzie mniej więcej tak jak w dipsach 5x5/ pamiętaj o leg drive wiosłowanie T-gryfem 5x5 francuz(tric) 5x5 / wywal wspiecia na palce 5x5 [...]