Trenuje co 2 dni inna partie np poniedziałem klate Środa biceps i triceps piątek nogi itp.... staż to około 3 miesiacy a cieżar to jakieś 80% na serie... ćwicze na stałych cięzarach a planu nie zmieniłem... I "z natury" jeste szczupły i mam problem z nabraiem wagi i zastanawiam sie nad jakomś odrzywką :P Gainer albo jakieś białko
Czesc. Ja to nowicjusz jestem ze stazem około 8 miesiecy. Od niedawna mam konto i postanowiłem spytać wreszcie, co jest złego w sposobie w jaki dotychczas trenowałem. "złego" to może mocne słowo, ale trening który uskuteczniałem dotychczas różni się troszkę od trenningów tu proponowanych. W świat siłowni wprowadzili mnie znajomi z 2-3 [...]
ja upilem lawke z domatora i powiem ci ze bez stojakow-ale dokupie sobie ale lawka ma regulacje skosow ma skos ktory jest bardzo bardzo zadko spotkac w lawkach-mianowicie w dol ale bede jechal wycisk przeciagne sobie klate troche w dol pzdr.
MaEnic patrzac na twoje zdjecie w profilu to jestes przy nim leszczem, staz koles na silowni ma 6-7 lat na odzywkach jechal caly czas i w ostatni rok zrobil dwa cykle, na klate podnosi 170 kg, na lapie 45 cm
czemu tak marnie???? odpowiedz jest krotka mam lapy dlugosci czlowieka z okolo 183-185 a sam mam 174-175 mam poprostu bardzo dlugie rece i ciezko robi mi sie klate ;/;/ za to wioslowania oraz cwiczenia chociarzby na bica ida swietnie:)
nie zaprzeczam klate byc moze zle trenuje wiekszy nacisk klade na plecy:) a tak nawiasem to jakis sajdów moge sie spodziewac po takim cyklu 1-6 wins 20mg ed bo chyba tak pojade npo i oczywisce odblok z 12 clomu
[...] do tego koniecznie trenera. Ja wczoraj byłem tam pierwszy raz i od razu tak się zdarzyło, że asekurowałem jakiegoś Anglika. Notabene, koleś chudy, nic szczególnego, ale na klatę targał sporo. A po 5 seriach, zrobił 3 serie wyciskania na skosie sztangielkami 42 kg . Stąd wiem, że takie są. Bo to nie moja waga :) no chyba, że w martwym c. hiehie.
siema kojot jak byś mógł to napisz mi twoją dokładna rozpiskę treningową w szczególności na sile na klatę bo widzę że twoja siła rośnie z dnia na dzień. Będę wdzięczny za to pozdro i większych rekordzików życzę 3maj sie.
ojej to ty jestes niedobry, przy masie 100kg masz 38lapke? 130 na klate? ale itak ja nie ejstem od wypominania ci tu... dla mnie najlepszym rozwiazaniem bylo by tu przywalenie propa i dobra reduckja... :) prop eap wg mnie :)
Pierwsza podstawowa zasada jest taka ze nie ma zlych treningow. Druga taka ze nie bardzo rozumiem pytanie, tj. nie widze gdzie pytasz o to co "zle" w Twoim. A co do pytan potem to: - trening tylko "na mase", 6 miechów z nimi chodziłem i nie zmienili treningu na siłowy. Ciagle ten sam schemat, gradacja cieząrów, malejąca ilość [...]
Plan jest dobry (ewentualnie przesadzony na biceps). Dieta tez mowisz ze dobra wiec wierze na slowo (choc na focie wygladasz max sucho). Jest kreatyna nawet. Czemu nie ma efektow? BO CIE STRES ZJADA! Ustaliles sobie jakis cel i uparles sie zeby go osiagnac. Co chwile sie mierzysz i DOLUJESZ SIE ze nie idzie. To zwieksza ilosc kortyzolu i zmniejsza [...]
Progresje stosuj w pierwszym cwiczeniu na dana partie, potem po rowna ilosc powtorzen. Jezeli chodzi o powt. wymuszony (to ze miesnie mowia nie a Ty tak) to jest to dobre jesli chcesz poprawic i sile, ale trzeba to robic z glowa bo sie to moze odworcic przeciwko temu. Jezeli chodzi o oddychanie to np. na klate opuszczasz ciezar wdychasz powietrze, [...]
MINI-PODSUMOWANIE, czyli, co sie zmienilo od ostatnich 4 tygodni (12 treningow) WYMIARY: Waga - 67,3kg ( +2,8kg) Biceps - 30cm (+0,8cm) klatka - 92cm (+2cm) udo - 54cm (+2cm) lydka - 34,5cm (bez zmian) pas - 80cm (+1cm) KOMENTARZ: Z wagi jestem zadowolony, co trening bylo wiecej, mimo tego, ze konkretnej diety nie mialem. Bicek tez w sumie OK, [...]
hej! dzieki bardzo za odpowiedz..... wlasnie leze sobie w lozku bo mnie przeziebienie rozlozylo.... fatalnie sie czuje... i chcialabym zapytac o diete w takiej sytuacji.. wiadomo podczas chroby tylko lezy sie w lozku, prawie wogole nie rusza sie, jak powinnam jesc by nie odlozylo sie to wszytsko co zjem, bo przeciez zjesc cos musze... czego [...]
Na klatę rzeczywiście dużo ćwiczeń. Daj dwa - jedno na skos i jedno na płaską. Zrób porządne 10 - 12 serii ( 4 - 5 właściwych na ćwiczenie + 2 rozgrzewkowe). A w następnym cyklu treningowym zmienisz ćwiczenia (np. jak teraz skos ze sztangielkami to później sztangielki na płaskiej). W moim przypadku podziałało.
Ronnie187- Nie ma kasy na ocieplenie. W zime zakladam 2 bluzy i kalesony pod spodnie, -25 stopni na dworze i macham Damuros- Pierwsze 1,5 roku zupelnie na sucho, potem pierwszy cykl 6 tygodni Nitrobolon + Mega Mass 4000 jako uzupelnie diety. W pszyszłym roku planuje wziac Xpanda :) JoKk- zwaz na to, ze mam 17 lat, a pierwszy rok treningow byl [...]
silka- wroclaw
