[...] czuje sie na silach wszystko ok,jedzenia mam doszły rybki...wiec z jedzeniem tez dobrze stojęa co do treningu to wyciskanie poszło dobrze wszystko ok tylko coś słabo czuje klatę:-wyciskanie w siadzie o wiele lżej niż w tamtym tygodniu wiec będzie trzeba dołożyć jakieś kg i w unoszeniu na boki tez o wiele lepiej niż w tamtym tygodniu [...]
[...] czuje sie na silach wszystko ok,jedzenia mam doszły rybki...wiec z jedzeniem tez dobrze stojęa co do treningu to wyciskanie poszło dobrze wszystko ok tylko coś słabo czuje klatę:-wyciskanie w siadzie o wiele lżej niż w tamtym tygodniu wiec będzie trzeba dołożyć jakieś kg i w unoszeniu na boki tez o wiele lepiej niż w tamtym tygodniu [...]
witam własnie skonczylem pierwszy cykl trening FBW teraz mam zamiar zaczac drugi prosze o ocene zamienilem sztange na hankeli i pare innych cwiczen troche o mnie mam 15 lat 180 cm wzrostu, rekordzik na klate 87kg teraz plan: trening FBW Trenig A Klata - Ławka płaska hantle 4 serie 10 8 8 6 Plecy - Przyciąganie drążka wycuiągu górnego do [...]
Witam. Nieproporcjonalny wzrost miesni miedzy jedna a druga strona czesto towarzyszy "silacza". Nie wiem jak wyglada ta dysproporcja ale takim ogolnym sposobem na korekcje tego jest zmiana sztangi na hantelki. Nie wiem jak wygladal Twoj dotychczasowy plan ale jesli cwiczyles klate sama sztanga mozliwe ze zmiana wyciskania na hantle [...]
Witam, Zastanawiam się czy robiąc serje np wyciskanei na klate systemem 12/10/8/6 zosatwiac sobie zapas sił na jeszcze 2 powtórzenia przy kazdym z tych powtórzeń czy ustawić cięzar tak by w pierwszej serii moc wycisnac max 12 w drugiej max 10 itd. ?
[...] i lekki trening i właściwie nie potrzeba robić przerw na regenerację.Również wzrost siły , niestety w moim przypadku tylko w niektórych ćwiczeniach.O ile w wyciskanie na klatę jakoś idzie (choć przy "12" i "15" jest walka straszna to w unoszeniu na boki (barki) czy podciąganiu po prostu nie mogę przekroczyć jakiegoś tam [...]
Witam mam 20lat i chce miec fajniutka rzezbe ale całkowicie nie wiem jak cwiczyc nie ma mi kto ułożyć treningu wiec sam cwicze co drugi dzien na brzuszek robie 8 serii po 8 powtórzeń na ławeczce pod skosem a na klate 4 serie sztanga po 50kg i po 8 powtórzeń i na klate jeszcze 4 serie rozpietek po 8 powtórzeń 5-cio kilowymi hantelkami czy cos robie [...]
Jeśli będziesz robił rzeźbę rekord na klatę na 90% spadnie w "duł". Pomysł z "kombinezon" bez sensu, ćwicz normalnie Jeśli masz czas i możliwości to biegaj... :)
Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 68 Obwód Bicepsa (cm) 35 Obwód Klatki (cm) 110 Obwód Pasa (cm) 74 2 i pol roku i 68 wagi, dobra masz diete widze do tego ujmij z obwodu klatki bo przy 74 w pasie masz gora 100 w klacie, pewnie bierzesz 60 na klate , samego siebie tezl ubisz oszukiwac?
Radze stosowac nie tylko cw na sztangielkach, ale na sztandze rowniez. Powiem tak klate pewnie masz nie za bardzo pokazna i dlatego dysproporcja jest widoczna. Natomiast jak zlapiesz troche masy optycznie sie ona pomniejszy
elo.cwicze juz ponad 2 lata, ale wpisalem ten temat tutaj bo jednak jestem jeszcze amatorem i dopiero wszystko testuje.probowalem juz wielu rodzajow treningu i zaden nie idzie mi na mase.ok.3tyg temu tak jakos zachcialo mi sie cwiczyc, wiec poszedlem na silke i zaczelem normalnie na klate na prostej lawce.najpierw cwiczylem 50kg 10x5.potem [...]
Siemano. Mam taki problem. Otóż odkąd zaczęłem ćwiczyć nie podniosłem ani jednego kilograma więcej na klatę. Mam 19 lat. Ćwiczę dopiero od 3 miesięcy. Wcześniej ćwiczyłem półtora roku, ale miałem 1 rok przerwy. Przez te trzy miesiące poszło do przodu 4 kilogramy wagi, w bicepsie 2 cm więcej, w przedramieniu 1 cm, ale w klacie dalej tak samo. Ważę [...]
Witam. Nie wiem czy umieśćiłem temat w dobrym dziale, jak w złym to prosze o przeniesienie. Chodzilem na siłke 2 lata moze troszke wiecej, pozniej przestalem cwiczyc na okres około 1.5 - 2 lat. Teraz znow zaczynam i nie wiem za bardzo jak cwiczyc?? Silownie mam w domowej roboty. Zastanawiem sie czy 3 czy 4 dni cwiczyc w tygodniu?? i jakie partie [...]
Jak się garbisz, lopatki sie rozłażą na boki - klatka się kurczy/ściska itd. A jak wy******lisz klate - sciągniesz łopatki - dopiero widać cyce. Jeśli masz prawidłową sylwetke to jest nawykiem, normalna pozycją. W ćwiczeniach na korekcję postwy nie jestem dobry, ale wiem że trzeba tych łopatek pilnować. Mam nadzieje, że troche rozjaśniłem
jeden lubi ciskać 300 na klatę drugi mieć 130 w klacie i 70 w pasie każdy robi to co lubi. A jeśli chodzi o ******lnięcie to jeden i drugi kark połamie
Witam! Jak kazdy w tym dziale ostatnimi czasy... blablabla :P meritum: chce zredukowac tluszcz i w miare mozliwosci nie stracic miesni, ktore juz o tyle o ile wychodowalem, tym bardziej, ze przy mojej astenicznej budowie koścca, troche sie nameczylem, zeby cokolwiek zbudowac :/. plan jest taki: ŚNIADANIE 7:30 200g mleko 1.5% 50g płatki owsiane [...]
TEST/Polaco_92-siła klaty jak u ogra%-)-Xpand+Cell Pump!!!-Podsumowanie str.28-31
