Ekspander(sprężyny)

Wiem o tym dopiero soga wystawilem a buzki tez daje a a jeszcze jedno jak sie zzapleców rozciaga to sie klata robi czy co? a mozesz mi jakis plan utwozyc z ekspanderem tzn ze jakie cwiczenia najlepiej na klate i biceps ile seri i ile powtórzen mam robic zgóry dzx za pomoc.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2A

Zernij sobie przyjacielu tutaj masz ładnie przedstawione i opisane

pozdro

Dzieki za pomoc bede robił te cwiczenia masz ode mnie jeden punkt.

a i jeszcze 1 gdy chce zmiezyc obwód klaty to mieze tasma na okoła razem z piersiamy czy ponizej??

razem zaraz pod pachami

pozdro

na barki
1)mozesz rozciągać ekspander przed sobą na wysokości barków 3x15
2)lekko rozciągniety obuszczone ale wybrostowane ręce i jedziesz na wys barków 3x15
3)jeną ręką opuszczoną na dół trzymasz ekspander drugą wyprostowaną od wysokości barku jedziesz do góry na maxa 3x15
biceps
1)jedna rączka na stope a druga w garsci i jedziesz jak hantelkami 3x20
triceps
1)jedna reka na dole ramie drugiej nieruchomo do góry i pracujesz przedramieniem 3x20
plecy
1)ekspander nad głową wyprostowane ręce i ściągasz do linii barkow
obciążenie regulujesz ilością spreżyn i smigasz

dzieki a ekspanderem mozna cos na klate robic??

na klata trzymasz za plecami ekspander na łopatkach mniej więcej i smigasz jak na rozpietkach
no i znad głowy ściągasz do barków na wyprostowanych witach i masz klate +grzbiet
no to moze jakis sog??

też używam ekspandera ale żadko i racja z tym ze przytrzaskują sprezyny skóre ale jak załoze koszulke jest ok a mały ból dodaje siły :) na biceps tez mozna robic wtedy jedną ręką łapiesz 1 konec ekspandera a drugi koniec wkładaasz na stopę i do góry dzwigasz niewiem czy złapałes jak nie to masz to w linku domowych treningów.

A na klate pomagaja też robienie pajaców z np. 5litrową wodą???