...
Napisał(a)
Wiem o tym dopiero soga wystawilem a buzki tez daje a a jeszcze jedno jak sie zzapleców rozciaga to sie klata robi czy co? a mozesz mi jakis plan utwozyc z ekspanderem tzn ze jakie cwiczenia najlepiej na klate i biceps ile seri i ile powtórzen mam robic zgóry dzx za pomoc.
2
...
Napisał(a)
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2A
Zernij sobie przyjacielu tutaj masz ładnie przedstawione i opisane
pozdro
Zernij sobie przyjacielu tutaj masz ładnie przedstawione i opisane
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
a i jeszcze 1 gdy chce zmiezyc obwód klaty to mieze tasma na okoła razem z piersiamy czy ponizej??
...
Napisał(a)
razem zaraz pod pachami
pozdro
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
na barki
1)mozesz rozciągać ekspander przed sobą na wysokości barków 3x15
2)lekko rozciągniety obuszczone ale wybrostowane ręce i jedziesz na wys barków 3x15
3)jeną ręką opuszczoną na dół trzymasz ekspander drugą wyprostowaną od wysokości barku jedziesz do góry na maxa 3x15
biceps
1)jedna rączka na stope a druga w garsci i jedziesz jak hantelkami 3x20
triceps
1)jedna reka na dole ramie drugiej nieruchomo do góry i pracujesz przedramieniem 3x20
plecy
1)ekspander nad głową wyprostowane ręce i ściągasz do linii barkow
obciążenie regulujesz ilością spreżyn i smigasz
1)mozesz rozciągać ekspander przed sobą na wysokości barków 3x15
2)lekko rozciągniety obuszczone ale wybrostowane ręce i jedziesz na wys barków 3x15
3)jeną ręką opuszczoną na dół trzymasz ekspander drugą wyprostowaną od wysokości barku jedziesz do góry na maxa 3x15
biceps
1)jedna rączka na stope a druga w garsci i jedziesz jak hantelkami 3x20
triceps
1)jedna reka na dole ramie drugiej nieruchomo do góry i pracujesz przedramieniem 3x20
plecy
1)ekspander nad głową wyprostowane ręce i ściągasz do linii barkow
obciążenie regulujesz ilością spreżyn i smigasz
PÓKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIĘZCĄ!!!
...
Napisał(a)
na klata trzymasz za plecami ekspander na łopatkach mniej więcej i smigasz jak na rozpietkach
no i znad głowy ściągasz do barków na wyprostowanych witach i masz klate +grzbiet
no to moze jakis sog??
no i znad głowy ściągasz do barków na wyprostowanych witach i masz klate +grzbiet
no to moze jakis sog??
PÓKI WALCZYSZ JESTES ZWYCIĘZCĄ!!!
...
Napisał(a)
też używam ekspandera ale żadko i racja z tym ze przytrzaskują sprezyny skóre ale jak załoze koszulke jest ok a mały ból dodaje siły :) na biceps tez mozna robic wtedy jedną ręką łapiesz 1 konec ekspandera a drugi koniec wkładaasz na stopę i do góry dzwigasz niewiem czy złapałes jak nie to masz to w linku domowych treningów.
siemano
...
Napisał(a)
A na klate pomagaja też robienie pajaców z np. 5litrową wodą???
W każdej ankiecie głosuję na siebie.
Polecane artykuły