klatę

masz zapadnieta klate, moim zdaniem to zadna choroba tylko wada postway, = garbisz sie... ''cwiczenia na silowni tylko poglebiaja wade'' pewnie zla technika wykonywania cwiczen, zreszta nie jestem jasnowidzem, dobrze bedzie jak wstawisz fotki- dobra jakość z przou i z boku z odleglosci 1,5 m po 2 jaka operacja??? zeby miec prosta klate?? absurD! [...]

Ja mam silownie 40 m2 w domu i powiem ci ze to malo miejsca wstawisz smitha plus lawka na wolne ze stojaki i modlitewnik oraz porcze i juz nie masz duzo miejsca... dodaj suwnice na nogi, maszyne na czworoglowy, lydkownice jak robisz taka silownie rozplanuj tak zeby byla urzadzenia na klate grzbiet nog itp. ja ci promponuje takie cos co sam mam i [...]

na optyczną szerokośc to bardziej wpływają barki i motyle... co do twojego ćwiczenia na klate to właśnie należy robić tak jak robiłeś. do żadnego gardła!! napisz cały plan jak klate ćwiczyłeś... Zmieniony przez - FhissT w dniu 2008-06-07 12:11:55

Oki lookne dzięki:) ale wiesz w sumie jak juz tak jechałem non stop to myślałem ż sobie zrobie bardziej intensywny z kretą. Pozatym jak robie klate+ triceps w poniedziałek to siedzie na siłce z półtorej godziny a myslałem brać krete i iść w poniedziałek zrobić sama klate 45 minut wtorek-triceps 45 minut itd. Nie wiem juz sam :) ale dzięki. [...]

Witam ponownie, wreszcie rozpiska ! Dzien treningowy - tydzien 1 "Back to routine !" Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x [...]

[...] RAMPA 6: 65-75-85-95-105-115kg (poprzednio 110kg) Komentarz do treningu: Tak jak myślałem, okres 6 powtórzeń się skończył - ale wyniki i tak mnie satysfakcjonują. Na klatę 85kg poszło 5p. Na plegary 105kg poszło 4p (tu mogłem pociągnąć jeszcze 5p, ale kosztem techniki). Reszta po 6p. Jest dobrze ! Micha: 1 posiłek: kurczak + ryż + warzywa [...]

Słuchajcie mam pytanie odnośnie progresji na klate. Tam mam RAMPA6, i nie wiem czy odstęp między seriami ma być 5kg, czy 10kg ? 1) 75-80-85-90-95-100kg 2) 50-60-70-80-90-100kg Opcja nr 2 czyli co 10 kg.

No dobra, widzę, że w 2 mi to polecacie - 2 ciężkie ćw. + rozciągające i tak zrobię. Mam jedno zastrzeżenie. Mianowicie chciałbym uwzględnić w tym planie na klate WL. Obecnie mam znakomite czucie w tym ćw. Dużo lepiej technicznie je robię i to pewnie stąd ta zmiana. Co dodać do WL, by klata rozwijała się w 100% ? Pytanie kolejne, chodzi mi o te [...]

No dobra, widzę, że w 2 mi to polecacie - 2 ciężkie ćw. + rozciągające i tak zrobię. Mam jedno zastrzeżenie. Mianowicie chciałbym uwzględnić w tym planie na klate WL . Obecnie mam znakomite czucie w tym ćw. Dużo lepiej technicznie je robię i to pewnie stąd ta zmiana. Co dodać do WL, by klata rozwijała się w 100% ? SKOS W GORE HANTLAMI MLOTKOWO [...]

[...] Szrugsy - Dalej kiepsko. Czułem czworoboczny, ale to jeszcze nie to... dodać powtórzen/serii/ćwiczeń czy co ? Tutaj mam niedosyt. Jeśli chodzi o technikę. To wypinam klatę, barki/ramiona są z tyłu. Robię ruch i w końcowej fazie ćwiczenia spinam przez 1/2s kark. Ogólnie ładnie. Pamiętam jak kiedyś w ogóle nie umiałem wyczuć pleców, tak [...]

Nie Skodziu, te pompki robię na 2 ławeczkach. Wygląda to tak: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image042.gif Pompki na poręczach stosuję w wersji na klatę. pzdr. PS: Skodzio, przeczytałem ten art co wysłałeś - głównie wypowiedzi Dariusza Szukały i on raczej odradza stosowania węgli na noc. Także będę unikał tego :-)) Nie ma tutaj [...]

[...] - Chodzi o to, że nie lubię eksperymentować, ale wiem też, że przez brak zmian mogę dojść do stagnacji (jak ostatnio). Uczę się cały czas, a tego planu od Antosa nie wykluczam. Pomyślę nad tym. Dziś robię klatę, także zastosuję się do wskazówek Antosa odnośnie wyciskania sztangielek. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-28 15:24:07

[...] na pracy klatki piersiowej Wycisk górny na maszynie + brama - tutaj trochę mnie napyerdala lewa część klaty, bo mocno ją rozciągam, a lekko miałem naciągniętą kiedyś klatę i się kontuzja odzywa jak mam mocną pompe. Uginanie młotkowo - elegancko, w ostatnich powtórzeniach już trochę sił brakło, więc lekko zarzucałem, ale ładnie czułem [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 2 KLATA + PLECY 1. MC RAMPA8 60 x 8 90 x 8 105 x 8 120 x 8 135 x 8 poprzednio 130 x 8 2. Ściąganie drążka do klatki 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 10 sztabek x 15 poprzednio 9 sztabek x 15 3. Wycisk górny, sztangielki 18 x 15 22 x 15 26 x 15 poprzednio 22 x 15 15 x 25 4a Wiosło jednorącz 33 x 16 33 x 16 [...]

Ten trening, który wkleił kolega powyżej jest dla tych, którzy na klate mają max wycisk na klatę mniejszy niż 90 kg. I osobiście go polecam, bez żadnych modyfikacji. Nawet 10 kg więcej na sztandze w 6 tygodni można zrobić na nim.

...jesli ten sport jest najwazniejszy w twoim zyciu sterydy sa jedyna alternatywa ... np dla mnie nie jest najwazniejszy ... dlatego ide na czysto aby osiagnac wyniki z ktorych bede zadowolony ...zalezy mi tylko na rzezbie wiec cwicze z malymi obciazeniami (wytrzymalosciowo) bo nie mam szans z kolesiami co biora po roku cwiczen 200 kg na klate a [...]

[...] i tak szału nie ma. Zamiast piątego quadro zrobiłem po kolei dwa dropy – na Hammerze z 25-ciu do 10-ciu kg i na Butterfly’u z 5-ciu do 3-ech sztabek, co ostatecznie zamiotło klatę. 3. Uginanie ze sztangą stojąc rampa 8 regres 12,16,max 20x8/10x13/10x18/10x23/8x28/8x28/6x33/12x23/16x18/30x13 20x8/8x13/8x18/8x23/8x28/8x33/7x35,5/12x28/16x23/30x13 [...]

[...] oto wkraczam w trzecią dekadę życia. :) 19.06.2013 - DNT Cały dzień nad książkami - wygląda na to, że jeden trening mi wypadnie, więc w piątek zrobię resztę góry, tj. plecy, klatę i bicepsy, a w sobotę dół. W gruncie rzeczy, to nawet nie jestem zły (albo po prostu zbyt zmęczony, by się tym przejmować), bo będzie to dla mnie okazja na skosztowanie [...]

[...] przerzuciłem się na maszynę. Na butterfly było już dużo lepiej, ale barkowa maszyna do przeszkadzania w treningu się załączyła – po dropie miałem bary mocniej spompowane niż klatę… Wkurviłem się i zacząłem robić pompki: najpierw na sztandze łamanej, potem na ławce (w obu wersjach nogi niżej niż góra), a na koniec na ziemi. Starałem się schodzić w [...]

Dzisiaj to ja klatę z plecami robię (i aero), a mam siłkę otwartą od 10 do 15. :) Na niskich ww bardzo dobrze, zjeżdżał będę aż do zera (oczywiście nie licząc warzyw). Ostatni posiłek był właściwie posiłkiem trzecim, ale nie chciało mi się zmieniać zrzutu. Co do spożywania olejów, to nie jestem fanem picia z kielona, więc polewam nimi zwykle [...]