bst zapewniam Cię że przy prawidłowej technice i stałym nadzorze kolegów i trenerów nie stanie się nic złego ani przy martwym ani przy przysiadzie. Ruchy powinny być jak najwolniejsze i dokładne! Jeśli przy martwym głowe trzymamy wysoko i pilnujemy pleców nic się nie stanie. Co do kontuzji-najczęstrzą jest naciągnięcie, lub zerwanie mięśni odcinka [...]
Przecież taki trening nie jest żadną nowością. Sam ćwiczyłem w ten sposób ponad rok temu tyle że na klate. A właściciel siłowni do której chodze ćwiczy tak od 15 lat bo to właśnie on mnie o takim treningu poinformował tak jak i ćwiczeniu na bica zwanym "21". Ale nie uważam tego za żadną rewelacje a raczej senscaje bo tak jak każdy [...]
No w porządku ale zamiast pompek na poręczach zrób klate? np. jeden tydzien skos, next płaska i tak na zmiane, do stycznia to wiele czasu nie masz na mase ale moze sie uda podciągnąć coś - możesz zaryzykować i robić po 2 serie płaskiej i skosa po 8-10 powtórzeń - nie zajedziesz klaty a ładnie powinno pompowac. Ewentualnie jak jesteśmy już przy [...]
Wiem, że o to chodzi, pytam o to bo miałem taki plan robić klatę z nogami w jednym dniu, wiem, że nie powinno się robić dwóch dużych grup jednego dnia , ale po tym co przeczytałem jeszcze bardziej się utwierdziłem w przekonaniu, że nogi z klatą odpadają. Nie chce żeby mi poszło w nogi a nie w klate Nogi są dla mnie drugorzędne, bardziej się liczy [...]
fbw pozwala na rozwijanie całego ciała na jednej sesji treningowej z Twoim stażem w zupełności to wystarczy byś miał progresje Rozważ to robisz klatę w pon. masz na nią 12 seri w fbw robisz 3x w tygodniu masz na klatę 3/4 serie na na jednym treningu masz 16 seri w tygodniu wychodzi na to a cały czas dostarczasz swoim mięśniom odpowiedniego [...]
mam duaza klate i motyle.A cwiczyłem klate barki motyle kaptury brzuch.Jesli chcesz wiedziec to jak zaczynałem to miałem 28 w łapie.W srode koncze dopiero 16 lat-wiem ze jestem za młody do koksu ale to moj wybor
"K 5 pompek na poreczach niestety jezeli chodzi o pompki na poreczach jest z tym problem - wysiadają mi łokcie, ja ważę ponad 100kg i kazde proby pompek konczą sie mega bolem w łokciach - nawet przy odpowiedniej rozgrzewce. spróbowac mogę, ale jest cięzko (wchodzi tu tez brak siły) " 100 kg to nie problem. To nie bieganie ze trzeba [...]
Herne co do podrzutu, widze ze nie robisz z siadem, ok tez tak robie, ale 1.gdzie masz pas?? 2.schodz dupskiem trochę niżej 3. jak juz wywalisz ciężar w góre to najpierw ciezar na klate porem na uda a na koniec na ziemie, bardzo odciążasz wtedy kręgosłup
No w sumie nie wiem co mam z tym fantem począć. 26kg to tyle ile dam sobie radę zarzucić na klatę z tym ustrojstwem. Nigdy nie próbowałam, jednak oceniam że nawet i moje witki dolne jednak wydoliłyby więcej %-). Ze sprzętu jest na stanie: -hantelki: problem z zarzutem i bujaniem się implikuje limit wagowy do 12kg kazda -ustrojstwo dzisiejsze- [...]
dobór cwiczen dobry, kolejnosc troche gorsza chyba ze masz takie priorytety? ale jak nie to zrób tak: nogi klata plecy klate plecy barki bic tric cwiczenia na klate i plecy mozesz ze soba przeplatac
Haha u mnie norma, ale na tej masie dogonię przynajmniej klatę, sporo mi siła spadła, bo było 130 x4 pod koniec masy. Wyciskania zawsze dostają najszybciej :D
Ty masz hantlami po 50kg na klate???!!! Klata to moja mocna strona %-) + systematyczność w dokładaniu ciężarów i powtórzeń :D Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-09-23 20:07:57
[...] praktycznie jestem wyłączony z każdego wyciskania, coś w obrębie barkowo obojczykowym, zakładam, że jest to mięsień nad-grzebieniowy, boli jak cholera, jakoś tam dzisiaj klatę próbowałem robić, ale boli przy każdym ćwiczeniu, wiem, że przynajmniej 7 dni muszę dać pauzy, bo będzie gorzej, nawet kręcenie kierownicą odpada tą ręką czy napicie [...]
- Decline chest press (ciężar jest na rękę, bo każda leci osobno, więc każda seria tka jakby x2, strasznie apetyt mi wzrósł przez to, każda seria kończy się 1-2 powtórzenia przed upadkiem, mam nadzieję, że ta objętość pozwoli mi zachować większość klatki) 1) 35kg x15 2) 30kg x20 3) 30kg x20 4) 32.5kg x18 5) 35kg x16 6) 35kg x15 7) 40kg x12 8) [...]
Jak bedziesz dalej cwiczyl ta rozpiska to zrobi ona z Ciebie jeszcze wieksze chuchro.Rob klate RAZ w tygodniu np : wyciskanie sztangi plasko - 4x8 wyciskanie hantli skos - 4x8 rozpietki plasko - 3x10 Nie dosc ze robisz tyle cwiczen po 10 serii to jeszcze 2 razy w tygodniu klate.Zasada im wiecej i czesciej tym lepiej tu nie wchodzi w gre.Jak [...]
Rafal ale te zmiany sa male, pas moze ciutke w dol, a na upartego moge powiedziec ze stoi. Czuje jednak po sobie ze jest troche lepiej, ale to moze byc subiektywne. Caly czas mam do dodania kardio i z diety jeszcze za pare tygodni zetne. Jak nie bedzie lecialo to znaczy ze popelnilem blad ze schodzeniem z kalorii, ale trudno, trzeba bedzie przyjac [...]
Alexxa/Blog/MY BODY!
