klatę

Apokalipsa, nie zupełnie bo napisałem "klate itp..." mi chodziło ogólnie o ten cały plan Mawashiego i tutaj opisuje również postępy z tych cykli a tym razem zadałem pytanie dotyczące z cyklu porusz swoje nogi ;) zrobiłem to aby nie zaśmiecać forum, dzięki za odpowiedź

Siemanko, wiem że odgrzewam kotleta ale mam pytanie dot. tego planu. Mianowicie ćwiczę od jakiegoś czasu klatę razem z tricem, jestem na cyklu siłowym no i jak i w treningu klatki tak w treningu trica jest to samo ćwiczenie czyli wyciskanie w wąskim uchwycie. Dwa te same ćwiczenia w ciągu jednego treningu wydają mi się bez sensu więc chciałbym się [...]

Wypiętki to jet wyciskanie sztangielek na klate. A jak zrobic to na super serii?

Witaj. Troche dziwnie z tymi procentami. Nie powinienes zakładać ile powtórzeń zrobisz z procentem maksymalnego obciążenia.Jeśli np wyciskasz 100kg na klatke to 60kg pewnie jestes w stanie zrobic wiecej niz te 15 powtórzeń, chyba ze liczysz to jako serie rozgrzewkową. Długosc odpoczynku między seriami tez tu ma znaczenie, poniewaz im dłużej [...]

no ja robilem odnosnie wyciskan na klate na barki czy jakis wiosłowan to po 4 a reszte jakies rozciagajace itd. to po 3. no wlasnie siła w wyciskaniu slaba max. ale klatka tez slabo rozwinieta najgorzej ze wszystkich partii. dlatego chcialem ja wlasnie robic dwa razy w tyg.

Przede wszystkim zly rozklad-zacznijmy od tego. Tak duza grupe jak nogi cwiczysz z barkami-a mala klate robisz solo? to jest wielki blad. Na nogi zagospodaruj osobny dzien.Skoro lapy chcesz trenowac osobno: plecy/tylne aktony barkow/kaptury klata/boczny/przedni akton barkow off nogi lapy Lub/lepsza wersja wg mnie barki/bez tylnego aktonu/triceps [...]

Jw + dipsy jako ciezsze cwiczenie (podstawowe na klate) dalbym jako pierwsze.

Co do brzucha to się chyba wszystkiego dowiedziałeś nie wiem co tu ma do rzeczy ile wyciskasz na klatę i na łapę \-) Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2013-06-24 01:04:53

stala liczba powt przez caly makrocykl tzn ustalasz mniej wiecej ile powt robiles tygodniowo dotychczas na dana partie i dzielisz na ilosc dni treningowych ( im czesciej tym lepiej ),lepiej dac troche mniej powt aby sie nie przetrenowac, dlatego polecam juz przy takim stazu dac 4x w tyg hst ( np poniedzialek, sroda, piatek, sobota lub pon,wto, [...]

ja wykonuje glownie allaszki z wyciagie gornym. masz jeszcze russian swing-jak ktos korzystac z ciezaru spiecia rowniez moga byc silowe jak dolozysz obciazenia na klate;) kwestia pomyslu ja lacze allaszki ze scyzorykami, na koniec wrzucam podciaganie kolan w zwisie i mam komplet. uzupelniam na treningu unkcjonalnym o trening core (dociskanie [...]

to nie schodz za gleboko, nie trzeba klasc sie do lini poziomej z rękoma;-) sporo osob wlacza niepotrzebnie klate i plecy wtedy przy braku doswiadczenia i czucia.

Panowie jak mam trening na klatę i biorę maks 80 kg to mam wziaść 60% obciążenia czyli 48kg i seriami 12-10-8-6-6 i przy każdej 60 sec przerwy tak ? 5 seri ? daje sogacza ;d

Daj pełna ankietę. Ale już widać że koks raczej nie dla ciebie. 85 na klate brałem w wieku 13 lat. bez kreatyny :-)

tnx you for sogacz ale nie mam jak odbic bo nie ma abona pompki mozesz wprowadzic ale jesli juz to w dni treningowe na koniec treningu w dniu w ktorym trenujesz klate lub trica a drazek podobnie tylko po bicu lub plecach ale niepolecalbym takiej zabawy, lepiej daj miesniom odpoczac i po srodzie zacznij trenowac:-] pozdro

Dziwi mnie ze najwiecej pytan dotyczy rozowju miesnie ramion. Jezeli jestes poczatkujacy cwicz glownie duze grupy miesniowe. Cwicz plecy, klate i barki a na koncu biceps i triceps i go nie przetrenowuj, daj mu czas na regeneracje.Kiedys w ktoryms numerze flexa przeczytalem ze nie da sie rozbudowac zginaczy nie majac rozbudowanych prostownikow. [...]

faworyzując klatę i biceps robisz z siebie technozyeba ;)

Ja chciałem zobaczyć zdj , chciałem wiedzieć jaką musisz mieć klatę żeby wyciskać 110 przy tej wadze

Po nogach rób klatę, a potem plecy. Reszta ok.

"Push day" -pompki na poręczach (technika na klate) 2s -wyciskanie płasko hantli3s -wyciskanie skos sztanga 2s -wyciskanie żołnierskie 3s. -przyciąganie hantli do brody 2s -pompki rzymskie na tricepsy 2s. -wyciskanie francuskie leżąc 2s. -abs2 "Pull day" -hackprzysiady 3s -wykroki 2s -żórawie 3s -wspięcia na palce [...]

25 spokojnie w zasięgu, facet do tego na ostatnim treningu na klatę 3x8x160 chba więcej podpowiedzi nie muszę dawać ;-D