trochę czasu zajęło zanim FBW mnie przekonało, fajnie się czuje, jak poćwiczę każda partie. dodatkowo stosuje DROPsety np na bica czy trica czy klate w stylu doggcrapp, w sumie DC dodalem w tym tyg i musze powiedziec ze po 2 seriach takich elegancko czułem miesien. Ogólnie to zacząłem bo chciałem sprawdzić jak to działa, a szczególnie po tym [...]
[...] taki trening FBW: 1. przysiad (3 serie rozgrzewkowe + 2 serie docelowe) 2. drążek podchwytem (3 serie po max. powtórzeń, nie więcej niż 10 raczej) 3. wyciskanie na ławce na klatę (3 serie rozgrzewkowe + 2 serie docelowe) 4. wyciskanie żołnierskie (3 serie rozgrzewkowe + 2 serie docelowe) Ilość powtórzeń: 8-12 przerwy max. 90s między seriami. [...]
[...] Przede wszystkim chciałbym być jak najwyższy (tak ze 193cm minimum), jednocześnie wycisnąć z siebie maksimum, żeby mieć jak najsilniejsze ręce i nogi przed wakacjami, klatę też by wypadało zrobić, jednocześnie chcę być jak najszybszy; mam też na ciele dużo tłuszczu, zwłaszcza na brzuchu i chciałbym się go pozbyć; stąd rodzą się moje [...]
Radze Tobie zrobić przerwe dopuki ból nie minie.potem rób klate na małych ciężarach z dużom ilością powtórzeń.Jeśli ból nie będzie odpuszczać idź na fizjoterapie.Myślę jednak, że nie jest to poważna kontuzja.
Witam mam pytanie odnośnie treningów ostatnio zrobiłem własny plan i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://liczniki.org/gif2/an-MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Wtorek 03.04.2012r. Mało snu, zmęczony, kaffka rano ;d http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffxxxxxx35002-1-1-7-red001.gif I posiłek – przed treningiem Makaron durum 100g Pierś z kury 100g Brokuły II posiłek – po treningu Rodzynki suszone 50g 2 Banany Mleko [...]
Shitman, moim zdaniem bóle barków i tricka masz przede wszystkim z tego, że już od dłuższego czasu machasz dużymi ciężarami, a klatę często męczysz 3 powtórzeniami na dobitkę. Nie jest to obojętne na stawy. Nie znam się na tym, ale moim zdaniem w tym leży problem. Jeśli masz czas i kasę, to może znajdź jakiegoś dobrego masażystę. Podobno skuteczna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam takie pytanie odnosnie rumunskiego martwego ciągu. Nie mogłem znalezc odpowiedzi nigdzie na forum , dlatego założyłem tutaj temat. Mianowicie chodzi o to , ze cwicze FBW od ponad 3 miesiecy MC wykonuje jakies 2 miechy 2 razy w tygodniu , a nie moge zalozyc sobie do serii wiecej niz 45 kg , bo wtedy czuje ze plecy mi sie troche [...]
Cassi nie ściemniaj, ja przy bardzo dobrej budowie ciała bez treningu ledwo 50 udzwignałem i mało kto z klasy walnie tyle a Ty dziecko 12 lat bys to wziął . wez mi nie sciemniaj bo z takimi trolami jak Ty nawet nie chce mi sie prowadzic dyskusji , jestes za chudy i za głupi zeby tyle udzwignąc, jak sie chcesz popisać to naprawde nie wychodzi Ci to [...]
Przysiad na jednej nodze. ok Podciaganie szeroko nachwyt. ok Pompki szeroko na klatę. tak samo myślę jak kolega wyżej lepiej dać na trzech krzesłach Unoszenie hantli 5kg na bok ( tylko 5kg hantle mam). jeżeli to ma być ćwiczenie na barki to lepiej dać pompki na rękach jeśli dasz radę a jeżeli nie no to pompki hinduskie Na triceps pompki wasko. [...]
Jest rok 2012 od tamtego okresu minęły trzy lata i teraz mam dwie historie, martwię się że to może być ginekomastia lub lepsza z wyboru lipomastia śmieszno jest to że minęło tyle czasu a ja nadal się z tym nie uporałem..a może żałosne więc co da to się spalić katując klate? moja dieta: 4 dania dziennie, rano 8:00 jakiś serek wiejski 2,5 tłuszczu + [...]
Hejo:) Ładnie sobie radzisz, jest progres w treningach (fajne zestawienie) - oby tak dalej. Wyciskanie na klatę możesz spokojnie zwiększyć ciężar, jeśli rozpiętki robisz takim samym ciężarem. Czy Ty przypadkiem nie miałaś jeść 1800kcal? Bo nie dobijasz do tej kaloryczności. Jeśli coś przeoczyłam to przepraszam. Mierz się co tydzień i podawaj [...]
Ten plan jest na 4 dni treningowe nie na 5 Mój błąd, przepraszam staż 3 miesiące nie 6 - pomyliło mi się coś Startowałem z 30kg na klate, przysiad 25kg Przez ten czas +2cm do bicepsa, 5kg na wadze doszło
[...] szans na realizację planu ACT na "moich" siłowniach ; o każdej porze są one w dużym stopniu wypełnione ; do pory obiadowej okupowane są przez ciapatych namiętnie pakujących klatę i biceps , po południu jadą z koksem fachowcy , a wieczorem dzikie tłumy naturszczyków ustawiają się w kolejce po klamoty. Nocą siłownie są >Closed<. Krótko mówiąc D U [...]
bark czuje, przy klatce i barkach ale staram się nie robić wyciskania na barki a na klate robie skos w góre i tak jakoś daje radę :-) ide na trening po przerwie 4dniowej juz lepiej z zdrowiem :-)
5 miesiecy i lapiesz sie za suple? - dieta na tym etapie wez moze odejmij 1-2 cwiczenia na klate bo moze to przez to ze sie nie regeneruje dalbym wyciskanie i rozpietki/lub wyciskanie hantli ewentualnie cos na skos
TRENING na koksie.
