klatę

Chciałbym podnosić gdzieś z 60 kg na nogi i tyle samo wyciskać na klate. Mój kumpel ma 15 lat i podnosi na tej ławeczce 70 kg na nogi i 75 wyciska.

kup sobie tez duzo male krazki zebys mial na sztangielki regulowane, no chyba ze chcesz robic tylko klate i biceps na sztandze

jak na 15 lat to git! tak jak Ci mowili nie przesadzaj z ciezarami puki co, jeszce przyjdzie czas, po ostatniej fotce mam wrazenie ze cwiczysz tylko klate, tymczasem postaraj sie o diete, odstaw nastepnym razem te browary z tla cwicz dalej

Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio [...]

1) Wyciskanie szt. na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt; 60%CM 1 s-5; 80%CM 5 s-4 2) Skos góra 60% CM 4 s - 5 powt. 3) Wyciskanie wąsko 4 s - 8 powt. 4) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt. ja uwazam ze to jest za duzo seri na klate rob sobie po 4serie po8powt a po 1,5miesiac u zmienisz na progresje bedzie ok A i prosze jeszcze o rozpiske na [...]

Ja to też... byle się nie uczyć A jutro najgorszy dzień bo pierwszy rozpoczynający 5dniową nauke. To tak jak wycisk na klate pierwszy ruch najgorszy

nie chciałem tu tępego kozaczenia bo zrobiłem przez ten czas wiecej od was, a że chce rozpiske to nei znaczy ze przez 6 miechów nic nie robiłem waze teraz 76 kg 90 na klate 250 na nogi . a napisalem to zeby mi ktos napisał co kiedy najlepiej bo ja robie lekko chaotycznie . wiec frajerzy lepiej idzcie sie z bratem w pociag pobawic bo tylko tyle [...]

Zadnych udziwnien.Jak klata urosnie to i przedzialek sie pojawi.Katuj klate tradycyjnie uzywajac w jedym wyciskaniu hantli.W gornym polozeniu zblizaj je do siebie i dodatkowo obracaj dlonie palcami do wewnatrz(jak przy rozpietkach).

Dzięki za odpowiedź. Poczytalem trochę tematy podwieszone i inne, w związku z tym rozwijam swój pierwszy post + dodaje moje plany diety i treningu, zaznaczam, że pierwszy raz coś takiego układam. Ćwiczenia głownie co 2 dni - pon, śro, pią - ale zdarzały się też dłuższe przerwy np. wakacje kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc [...]

max wyciskasz na klate 60kg ????? przy ok roku stażu ???????oo stary coś chyba z Toba nie tak jest .......

Tydzień 4 Poniedziałek Dziś nie było wesoło dosc taki słaby byłem i postanowiłem ze od teraz bede klate jechał raz w tygodniu ale totalnie na maksa. poza tym wprowadze kilka zmian w treningach Wyciskanie leżac-90x5,100x5,105x5,110x3,115x1 Podciaganie bardzo słabo Pompki na poreczach tez słabiutko Dociskania dziś nie robiłem ale zrobiłem na [...]

15 lat waże 76kg mam 171 wzrostu wym. bicepsa 36cm klata 104 cm. udo 58cm łydka 40cm. wyciskanie na klate 110kg martwy ciag 160kg przysiad nie wiem po sie nie testowałem nigdy

[...] super, więc mam nadzieję, że podobnie będzie i tym razem! Zjadłem właśnie posiłek przedtreningowy, o 16:30 łyknę 15g Nitro2, 1 kaps. Thermala i 2 mega capsy tauryny i o 17:00 zaczynam katować klatę i bicepsy. Po 30-min aerobach podam ciężary, choć imo nie będzie się czym chwalić. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-11-06 15:48:05

MDRAGON Ile ciśniesz na Klate że taki mądry jesteś?

wiesz, MDRAGON jest mądry nie dlatego, że ciśnie ileśtam na klatę, tylko dlatego, że nie uzależnia mądrości od tegoż cisnięcia...

no to tak: 1. cwicze od ponad 2 lat 2. cwiczylem 3 razy w tygodniu, wczesniej łaczylem klate z tricem, plecy z bicem, barki (teraz dodaje jeszcze nogi) 4 serie, powtorzen 8, przerwy od 1-2min. - ten trening przyniosl mi nie wielka mase, sile 3. cel: masa 4. czas na trening przeznaczam od 1h do 1,5h, sprzet: laweczka (skos,prosta), wyciag z max. [...]

Hmm, tam myśle po przeczytaniu ,że zrobię tydzień przerwy potem walne regenerację ddo grudnia zakupię sobie białko + kreatynkę i rozpisze ładnie twoje sugestie :) A co do wagi tych ciężarów to tak, na klate więcej niż 35 kg nie mogę wziąść w 3 seriach bo nie wycisne tych 10 razy :P, ale odrazu mówię ,że zaczynałem od 28 :P To teraz wypisze co [...]

ja mam kumpla który ma 41cm w lapie i na klate bierze 125kg wiec nieraz zdarzaja sie tacy:D

hmm, do tej pory cwiczylem trica z klata teraz robie tydzien regeneracji i zaczynam cwiczyc klate z bicem, dobry pomysl ?

Dlaczego w tym planie nie ma ani przysiadu, ani podciągania no i na triceps może jakies francuskie by się przydało lub pompki na poręczach. na podciaganie jestem jeszcze za slaby, przysiad powoduje rozrost posladkow, czego staram sie unikac i przy okazji ponawiam pytanie "hmm, do tej pory cwiczylem trica z klata teraz robie tydzien [...]