dobrze ułożył partie nie wiem czemu się czepiasz przecież może być klatka + bic plecy + tric nogi + bary albo klata + tric plecy + bic nogi + bary Ja często po treningu na klate nie mam siły na trica bo on też bardzo mocno pracuje podzczas treningu na klate dlatego czesto klatke lacze z bicem
Nie zrobisz nog po plecach. Rozdziel te dwie partie w tygodniu najbardziej jak się da. Plan słaby jak na staz 2 lata, szczególnie to unoszenie do brody... Tył uda nie istnieje. Nogi bardzo słabo. To przenoszenie na klate to ci wejdzie bardziej pewnie na najszerszy niz na klate. Ogólnie sporo do poprawy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-07 [...]
Jeszcze w niedzielę powinienś robić klatę.... A tak na serio plan jest do kitu. Nie ma nóg. Nie ma pleców. Za dużo na klatę. Chcesz coś osiągnąć, ale nie piszesz co. Można się domyslać, że pewnie mase i sylwetkę brada pitta. Tu nie tylko ważne są ćwiczenia (prawidłwo ułozone), ale przede wszystkim dieta.
stażu nie całe 2 miesiące. Co do diety to jeszcze nie mam ułożonej, narazie brak koncepcji, ale nie ukrywam, że zależy mi także na masie. Klate daje jako priorytet więc tak często się pojawia. W planie zamieściłem tylko klate, bicepsy, tricepsy i naramienne ponieważ uważałem, że pierw moge te partie wyćwiczyć i potem wziąść się za następne partie. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie dlaczego niby nogi z plecami to słabe połączenie? Generalnie chciałbym jakieś uzasadnienia dlaczego co i jak skoro np. chociażby martwy ciąg dodatkowo wchodzi w nogi :).... A jeśli więcej na klatę to co na klatę z uzasadnieniem :).
To ja opisze moje poczatki na silce :D Na początku czasami wpad na silke podczas wf, pare wysiskan na klate i dalej na boisko grac w nogę :D Natępnie miałem dostep do siłowni gdzies z 3 razy w tygodniu Trening: uwaga 10 seri po 10 poworzen 40 kg na klate Przy pierwszyh 4 seriach nie czulem nic, bo za maly ciezar, dopiero przy z 7 serii cięzko było [...]
Tak zdjecia robione przy napięciu mięsni.I tak jak mówisz przy nie napietej klacie prawie tego nie widac ,ale wolalem zapytac bo troche mnie to zaniepokoiło... A plan na klate mam dobry?Od poniedziałku chyba zamienie sztange na skosie na hantle ,czy to dobry pomysł?Czy może wszystkie ćwiczenia na klate robić hantlami??Bo np.przy wyciskaniu na [...]
[...] za wcześnie na lipanthyl,jak Twój poziom cukru,insuliny??Testosteron moim zdaniem też masz za nisko i to dużo i tutaj też bym szukał przyczyny,to ze cisniesz 1000 kg na klatę niczego nie zmienia.. Cukier mam tylko lekko zawyżony czasami rano (100-105), w dzien i po posiłkach ok, czesto nawet 2 godz po posiłku 80-90). Trójglicerydy to [...]
Nowy trening A i B: A: Wycisk na barki Podciaganie Wycisk na klate Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach AB wheel B: Wycisk na barki Martwy ciag Dips Uginanie sztangi biceps Francuz Pompki na podpórkach spieica na brzuch System: trening, 3 dni wolnego, trening, 3 dni wolnego, trening itd. W dni wolne rower, marsz, [...]
stary pisz do mnie na priv (pisalem do Ciebie 2 razy i ani razu nie odpisales) a ja wtedy nie odpisze i bedize luz. Zasmiecasz mi dziennik, załoz swoj wklejaj fotki badan, rodziny, dzieci jak swietnie zyjecie do lat 100 albo i dluzej, jak robicie szpagaty i jak wyciskacie 150 na klate i nic Was nie boli.. Po tym co Ty wypisujesz tylko mnie [...]
stary pisz do mnie na priv (pisalem do Ciebie 2 razy i ani razu nie odpisales) a ja wtedy nie odpisze i bedize luz. Zasmiecasz mi dziennik, załoz swoj wklejaj fotki badan, rodziny, dzieci jak swietnie zyjecie do lat 100 albo i dluzej, jak robicie szpagaty i jak wyciskacie 150 na klate i nic Was nie boli.. Po tym co Ty wypisujesz tylko mnie [...]
[...] ostatnie podwyższenie i podchodzisz pod ten ciężar jeszcze 2 razy, czyli wycisniesz 185 a 190 cie zatrzyma to wracasz na 185 i dwa razy podchodzisz pod ten ciężar. a skos w dół i dociskanie np w środy. skos w dół podkreśli ci klatę więc nie koliduje z twoim kulturystycznym treningiem ;) Zmieniony przez - _michaś_ w dniu 2014-08-22 01:36:37
No właśnie tego nie bardzo rozumiem, czemu triceps robi się z klatą, przecież przy wyciskaniach na klatę, prostuję ramiona w st. łokciowych za co odpowiada triceps,więc ja, po ciężkich seriach na klatę triceps mam już porządnie zmęczony i nie mogę potem cisnąć jeszcze dużych ciężarów na trica? to samo odnosi się do pleców i bicepsa, nie lepiej [...]
Niewolno robić barów po klacie a robi się klate z tricepsem? Przecierz przy klacie też bardzo pracuje triceps i ja przy wykonaniu ciężkich serii na klatę potem nie wezmę dużych ciężarów na triceps, tak samo jest plecy + biceps, celowo ułożyłem tak plan by robić na jednym treningu niepowiązane grupy mięsniowe aby do swoich ćwiczeń były wypoczęte i [...]
[...] dniu jest pomyłką. inaczej rozłóż podział partii w dt. Imo więcej ćwiczen na nogi, z 5 powinno być optymalnie, podobnie plecy. Nie jestem znawcą, ale skoro w jednym dniu na klatę i trica dublujesz praktycznie ćwiczenia: wyciskanie leżąc na klatę, wyciskanie wąsko i pompki. Nie wiem, ja bym dał ściąganie drążka wyciągu stojąc, kickbacki, francuza [...]
Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (s:3; p:6-8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Na klate tyle co na bica i trica? lub wiecej?? Daj 9-12 serii na klate, a na bica 7-9 serii, nie rob przenoszenia, bo to bardziej na [...]
[...] wydaje ) a i tak u mnie to ciężko idzie. Powodzenia Wojtek w dalszej walce i pamięta aby robić tak, żeby sobie nie mieć nic do zarzucenia. A jak nie idzie to przyjąć to na klatę ale dalej robić swoje i na pewno kiedyś to ruszy w stronę jaką obrałeś. Ja tak cały czas sobie mówię. Pozytywne nastawienie to połowa sukcesu Zmieniony przez - mjudu w [...]
Marcin przykłądowo robisz wyciskania w różnych płaszczyznach i kończysz fst-7.Pytanie.Czy kończysz wyciskaniem czy może być brama i spinanie?Ostatnio zrobiłem na koniec fst -7 spinaniem i mi strasznie zmasakrowało klatę.
Wasze początki
